مجلة حياتي تهتم بامور الحياة ككل وبما يخص المرأه بشكل خاص من وصفات طبيعية وحل مشاكل ووصفات طبخ ومايخص الصحه وغير ذلك الكثير كالتغذية والجمال والأبراج اليومية والتكنولوجيا والأخبار وترددات القنوات والرياضه

تمارين خفيفة لشد البطن في أسبوع، تمارين شد البطن هي من أفضل الحلول التي تساعد على التخلص من دهون البطن والتي تجعل البطن مترهلة، ويستعين الكثيرون إلى تلك التمارين بدلاً من أن يستعينوا لعمليات شفط الدهون أو تكميم المعدة التي تحتاج إلى الكثير من المال ولكن يعد الاعتماد على تمارين خفيفة لشد البطن في أسبوع واحد.

فيوجد العديد من التمارين المختلفة والمتعددة الذي يكون منها السهل والصعب أنت من تقم باختيار تمارين شد البطن التي تناسب معكَ ونحن من خلال مقالنا خذا سوف نستعرض لكم بعض من التمارين الخفيفة التي تستخدم بغرض شد البطن وسوف تحصل على أفضل النتائج في أسبوع واحد فقط.

تمارين خفيفة لشد البطن

هناك العديد من تمارين البطن المختلفة الذي يمكن أن يستعين بها الشباب والفتيات لكي تخلصهم من دهون البطن وتساعدهم أن يحصلون على بطن مشدود وغير مترهل ومنها مايلي:

·       تمرين رفع أسفل الظهر:

هو من التمارين الذي يتم ممارستها عن طريق الاستلقاء على الأرض مع مراعاة مد الذراعين على جانبي الجسم، وملامسة الساقين معاً والعمل على شد عضلات البطن إلى الداخل، ومن ثم رفع أسفل الظهر والمؤخرة عن مستوى الأرض لأعلى نقطة ممكنة، بعد ذلك يتم إعادة خفض أسفل الظهر والمؤجرة تجاه الأرض بدون أن تلامسها وعليكِ في هذه النقطة بارتخاء عضلات البطن، ويفضل أن يتم تكرار هذا التمرين لعشر مرات متتالية.

·       تمرين شفط البطن:

من الممكن أن يتم ممارسة هذا التمرين بأي وقت على مدار اليوم لو يكن وقت الراحة، أو أثناء القيام ببعض الأعمال اليومية المتعددة مثل الطبخ والكي وغيرها، ويتم هذا التمرين عن طريق شفط عضلات البطن للداخل والمحافظة على هذه الوضعية لمدة ثانيتين أو أكثر، ثم قم بارتخاء العضلات مرة أخرى و‘عادتها لوضعها الطبيعي، والعمل على تكرار الشفط والإرتخاء لكثير من المرات المتتالية ولو يكن خمسون مرة.

تمرين الدوران 

يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق الوقوف بشكل مستقيم مع تباعد بمسافة مناسبة بين الساقين وتثبيت اليدين على جانبي الجسم لدى منطقة الخصر، والعمل على الدوران بالجذع العلوي للجسم نحو الجانب الأيمن من الجسم، ومن ثم يتم إعادة الجسم لوضه الإستقامة مرة أخرى.

يجب أن يتم تكرار هذا التمرين العديد من المرات، وأن يتم تكراره مع الدوران بالجذع العلوي من الجسم باتجاه الجانب الأيسر له.

·       تمرين لمس القدمين:

في هذا التمرين يتوجب عليكَ الوقوف باستقامة مع إباعد الساقين قليلاً عن بعضهم ومد الذراعين على جانبي الجسم، وشد عضلات البطن مع خفض الجذع العلوي من الجسم لأسفل الجسم مع مد اليدين على حسب اتجاه القدمين بمحاولة لمسهما في حال كا ممكناً، والعودة مرة أخرى إلى وضعية الاستقامة مع إرتخاء عضلات البطن.

·       تمرين ضغط البطن:

هنا يجب أن يتم الاستلقاء على السجادة الخاصة بالتمارين الرياضية من هذا النوع، والتأكد من تثبيت اليدين خلف الرأس وثني الركبتين نحو الأعلى بشرط أن تتلامس القدمين بالأرض.

وأن يتم التنفس بعمق شديد مع رفع القدمين عن الأرض وتوجيه الركبتين تجاه البطن، وأن يتم الثبات على هذه الوضعية لعدة ثواني فقط، ومن بعدها يتم إطلاق الزفير بصورة تدريجية مع تباعد الركبتين عن البطن وخفض القدمين عن الأرض ثانيةَ.

·       تمرين لمس القدمين:

يتم عن طريق الوقوف بشكل مستقيم وتباعد الساقين قليلاُ ومد الذراعين على الجانبين، والعمل على شد عضلات البطن مع خفض الجذع العلومي للجسم نحو الأسفل ومد اليدين باتجاه القدمين بمحاولة لمسهما في حال أمكن، والعودة مرة أخرى لوضعية الاستقامة مع إرتخاء عضلات البطن.