رجيم لإنقاص الوزن ثلاثة كيلو في الأسبوع، يعتبر إنقاص الوزن أو التخسيس مشكلة تؤرق كل سيدة، وخصوصا بعد الحمل والولادة تريد كل سيدة استعادة وزنها السابق والحصول على قوام ممشوق وبطن مشدود، وتلجأ إلى البحث عن أنظمة رجيم مختلفة كى تساعدها على خسارة وزنها سريعا، ولكن عليك الإنتباه سيدتي، فكلما خسرتي وزنك سريعا فإنه من السهل أن تكتسبينه مرة أخرى، لذا عليك ألا تتسرعي في إنقاص الوزن.
رجيم لإنقاص الوزن ثلاثة كيلو في الأسبوع
التخسيس أو إنقاص الوزن لا يعني الحرمان من الطعام، ولكن التقليل من كمية الطعام واتباع العادات الصحية، ممارسة التمارين الرياضية ومنها المشي لمدة نصف ساعة يوميا، تناول الفاكهة والخضروات يوميا، تناول الطعام المسلوق أو المشوي بدلا من المقلي، تقليل النشويات والسكريات، تناول الحليب قليل الدسم بدلا من كامل الدسم، تناول زيت الزيتون والمكسرات.
خسارة الوزن ليس أمراً صعباً ومستحيلًا، لكنه يحتاج إلى تغيير العادات الصحية الخاطئة واتباع نظام وأسلوب حياة صحي ومفيد ومنخفض السعرات الحرارية، فمن الضروري معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، وأن تأكلي هذه السعرات فقط، أو تأكلي أقل منها، فهذا من شأنه يساعدك على خسارة وزنك بسهولة ويسر، دون الحاجة إلى اتباع نظام رجيم قاسي وشاق.
هناك نصائح وإرشادات عليك الالتزام مع النظام الغذائي كى تخسرين وزنك وهي:
١- شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة بثلث ساعة، وأن لا يقل شريك عن ثلاثة لتر يوميا؛ لأن الماء تساعد على خسارة الوزن.
٢- ممارسة التمارين الرياضية، كالمشي نصف ساعة يوميا أو الرقص في المنزل، نزول السلم وصعوده بدلاً من المصعد الكهربائي.
٣-تناولي ثلاث ملاعق سكر فقط في اليوم، أو قومي باإستبداله بالسكر الدايت.
٤- يراعى أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بساعتين.
٥- يفضل أن تكون وجبة الغداء قبل الساعة السادسة مساءًا.
٦- عند إلإحساس بالجوع تناولي الخيار أو الخس أو الكابوتشي، أو تناولي فاكهة ويفضل التفاح والبرتقال لأنهما منخفضين السعرات الحرارية.
٧- من الممكن استبدال وجبة الإفطار أو العشاء بكوب من اللبن خالي الدسم ومعه ملعقتين كبيرتين من الشوفان وملعقة صغيرة عسل نحل.
٨- مسموح لك أن تشربي المشروبات الساخنة بأى كمية بدون سكر أو بسكر دايت، كالشاي والقهوة والينسون والشمر والقرفة والزنجبيل والكراوية.
٩- تناولي الشاي الأخضر ثلاث مرات يومياً بعد كل وجبة بساعة، فإنه يعمل على زيادة الحرق.
١٠- قبل النوم تناولين كوب زبادي وقومي بعصر نصف ليمونة، فإنها مفيدة جدا في التخسيس.
وهنا سوف نعرض نظام غذائي لخسارة الوزن وهو:
وجبة الإفطار:
عبارة عن ربع رغيف بلدي أو ٢ توست بني أو رغيف سن+ بيضة مسلوقة أو ٣ ملاعق فول بدون زيت أو قطعة جبنة قريش أو جبنة ملح خفيف+ كوب شاى بالحليب.
سناك بين الفطار والغداء:
خيار أو خس أو كابوتشي أو برتقالة أو تفاحة او طبق صغير كنتالوب او طبق صغير بطيخ أو سبع حبات فراولة أو جوافة أو كمثرى.
ملحوظة:
هناك فاكهة ممنوعة وهى( الموز والتين والمانجو والعنب والبلح)
وجبة الغداء:
ربع فرخة مسلوقة أو مشوية أو قطعتين لحم مسلوق أو مشوي أو سمكتين مشويين أو بيضتين مسلوقتين أو علبة تونة مصفاة من الزيت + خمس ملاعق أرز أو مكرونة أو ربع رغيف + طبق سلطة كبير+ ثلاث ملاعق خضار مطبوخ بالطريقة العادية.
سناك بين الغداء والعشاء:
كما ذكرنا سابقا خضار أو فاكهة أو مشروبات ساخنة بدون سكر.
وجبة العشاء:
كوب زبادي + تفاحة + ملعقة صغيرة عسل نحل أو ربع رغيف بلدي +قطعة جبنة قريش أو جبنة بيضاء ملح خفيف أو طبق سلطة كبير او كوب لبن خالي الدسم ومعه ملعقتين من الشوفان وملعقة صغيرة من عسل النحل.
التصنيف :
Healthy