أنظمة غذائية للتخسيس، أصبحت السمنة من أكثر الأمراض انتشارا على مستوى العالم، حيث يلجأ العديد من الناس اتباع أنظمة غذائية للتخلص من الوزن الزائد، وقد تنتشر الأنظمة الغذائية التي تعتمد على نوع معين من المواد الغذائيه، ويجب اتباع نظام غذائي صحي و سليم لتجنب السمنة المفرطة.
أنظمة غذائية للتخسيس
إرشادات للتخلص من الوزن الزائد
هناك مجموعة من الإرشادات التى يجب اتباعها للتخلص من الوزن الزائد، وأهم هذه الإرشادات:
- لا بد من شرب كميات كبيرة من الماء، لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء.
- لا بد من تناول الخضروات والفواكه بدل من الوجبات السريعة.
- من الافضل تخصيص وقت ثابت لتناول الوجبات.
- عدم الاهمال فى وجبة الافطار او تأخيرها.
- عدم تناول الطعام أمام التليفزيون.
- لا بد من التمارين الرياضية يوميا لانها تعمل على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
- النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا.
نظام غذائى للتخسيس في أسرع وقت
البوم الأول
- وجبة الإفطار: وتكون وجبة الافطار بيضتين مسلوقتين، قطعة من الجبنة القريش مع حبة خيار او طماطم، ، 5 ملاعق من الفول بدون زيت.
- الغذاء: 5 ملاعق من الارز او والمكرونة مع قطعة من اللحم او الدجاج المسلوق او المشوى، او عدد 3 سمكات مشوية، مع طبق السلطة الخضراء.
- العشاء: كوب من الزبادى ويعصر عليه نصف ليمونة.
اليوم الثاني
- وجبة الافطار: و هى عبارة عن كوب شاى بحليب مع بسكويت سادة.
- الغذاء: * صدر من الدجاج المشوي، وسلطة زبادى.
- العشاء: طبق من السلطة الخضراء.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: 5 ملاعق من الفول بدون زيت مع نصف رغيف من العيش.
- الغذاء: قطعة من التوست الأسمر وقطعة من الجبنة البيضاء مقطع عليها طماطم.
- العشاء: ستيك لحم مشوي بدون زيت.
البوم الرابع
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة مع قطعة جبنة قريش ونصف رغيف من الخبز.
- الغداء: طبق خضار سوتيه، مع قطعة لحم مسلوقة أو مشوية.
- العشاء: كوب من الزبادى.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: كوب شاي بالحليب مع نصف رغيف جبنة قريش.
- الغذاء: 5 ملاعق من الأرز المسلوق، مع طبق خضار صدر دجاج مشوي.
- العشاء: ثمرة من البرتقال أو التفاح.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: قرص من الطعمية وبطاطس مسلوقة مع نصف رغيف من الخبز.
- الغذاء: سمك مشوي مع 5 ملاعق من الأرز وطبق السلطة الخضراء.
- العشاء: كوب من الزبادى.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة مع قطعة جبنة قريش وخيار.
- الغذاء: 5 ملاعق من المكرونة وشريحتين من الكبد مع طبق السلطة الخضراء.
- العشاء: كوب حليب خالى الدسم.
وجبات خفيفة أخرى
تعد الوجبة الخفيفة هى من اهم الخطوات التى يجب المحافظة عليها أثناء اتباع نظام غذائي صحي و سليم، وهى تكون فى وقت معين من البوم وليست فى اى وقت وهى
تكون بعد تناول وجبة الغذاء يجب تناول وجبة خفيفة ولكن بعد مرور ساعتين، وقد تكون هذه الوجبة من بين الوجبات التالية:
- لوز غير مملح
- كوب شاى بدون سكر مع قطعة من البسكويت السادة غير المحلى.
- كوب من الفشار.
- حبة تفاح او حبة خيار.
- نصف كوب من الحليب خالى الدسم
المشروبات التي تساعد على انقاص الوزن
هناك مشروبات تعمل على إنقاص الوزن الزائد ومنها:
- الشاى الاخضر: فهو فعال فى التخلص من الوزن الزائد، وذلك عن طريق تناول كوب بعد كل وجبة لانه يعمل على حرق السعرات الحرارية.
- تناول القرفة و الزنجبيل والليمون والكمون: وذلك عن طريق وضع ربع معلقة من القرفة و الزنجبيل و الليمون و الكمون المطحون فى كوب ووضع ماء مغلى عليهم ويترك حتى يبرد ثم يصفي ويشرب.
- القهوة الخضراء: ويجب تناولها قبل الطعام بنصف ساعة تقريبا ويتم تحضيرها مثل القهوة العادية.
التصنيف :
Healthy