مجلة حياتي تهتم بامور الحياة ككل وبما يخص المرأه بشكل خاص من وصفات طبيعية وحل مشاكل ووصفات طبخ ومايخص الصحه وغير ذلك الكثير كالتغذية والجمال والأبراج اليومية والتكنولوجيا والأخبار وترددات القنوات والرياضه

فوائد الفاكهة لانقاص الوزن بشكل طبيعي

بالنسبة للأشخاص الذين يسعون لإنقاص الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي للفواكه يمكن أن يبدو وسيلة ممتازة لتخفيض السعرات الحرارية ، والقضاء على كمية الدهون والكوليسترول في الدم ، وزيادة مستويات الفيتامينات والمعادن. في حين أن اتباع نظام غذائي يعتمد على الفاكهة يمثل استراتيجية ممتازة لبعض الناس ، من المهم أن نتذكر أن الجسم لا يحتاج إلى مواد مثل الدهون والبروتين من أجل الوظيفة الطبيعية ، ونمو العضلات وتطورها ، وأنشطة التمثيل الغذائي ، وصحة القلب والطاقة. ومع ذلك ، يمكن لنظام غذائي للفواكه قصير الأجل أن يجني فوائد صحية هائلة ، ويساعد في التغلب على إدمان الطعام ، ويبقيك بالشبع بينما يحرق جسمك الدهون والسعرات الحرارية.

خطة حمية الفاكهة الأسبوعية

عندما يتحدث الناس عن اتباع نظام غذائي للفواكه ، فإنهم يميلون إلى التحول إلى تطهير مؤقت أو نظام غذائي أساسه الفاكهة. لا ينصح الخبراء بالقيام بأكثر من أسبوعين على نظام غذائي فواكه بحت ، لأن بعض أوجه نقص المغذيات (البروتين ، أوميغا 3 ، أوميغا 6 وغيرها) ستبدأ في الظهور والتجلي في هذه المرحلة. ومع ذلك ، فإن كونك فواكهًا (أي شخص يأكل الفاكهة كمصدر رئيسي للغذاء) لا يعني تناول الفاكهة فقط ؛ معظم الناس يعتبرون أنفسهم مثمرون إذا كان 50-75 ٪ من السعرات الحرارية الخاصة بهم تأتي من مصادر الفاكهة. الأهمية هي انخفاض كثافة السعرات الحرارية من الفواكه ، وهذا هو السبب في عدم وجود حدود كمية محددة على نظام غذائي الفاكهة.

كما ذكرنا أعلاه ، ستكون هناك دائمًا حاجة للدهون والبروتين ، والتي لا يفي بها النظام الغذائي القائم على الفاكهة. إذا كنت ترغب في تجربة نظام غذائي للفواكه لمدة أسبوع ، لمساعدتك على إنقاص وزنك وزيادة طاقتك ، مع تحسين عمليات الهضم أيضًا ، فقد يكون بعض الاختلافات التالية فعالًا.

    الإفطار: اشرب عصير الفاكهة مع 2-3 من الموز والتوت والفراولة والسبانخ و 1 كوب من حليب جوز الهند.

    وجبة خفيفة الصباح: 1 كوب من الفواكه المجففة من اختيارك (الخوخ والأناناس وغيرها)

    الغداء: 1-2 صحن سلطة فواكه ، مزيج من العنب والتوت والموز والمانجو.

    وجبة خفيفة بعد الظهر: 1 كوب من التين المجفف أو التمر.

    العشاء: سلطة مكونة من الأفوكادو والطماطم والسبانخ والخيار ، مع زيت الزيتون والملح والفلفل

حمية الفاكهة فلوش

مختلف قليلاً عن النظام الغذائي القائم على الفاكهة ، يتكون النظام الغذائي لفاكهة الدقيق من الفواكه والخضروات والبروتين لمدة 3 أيام. تم تصميم نظام حمية فواكه الفاكهة خصيصًا لتجنب نقص البروتين الذي تسببه معظم حميات الفاكهة ، ولكنه يتطلب مزيدًا من الصرامة فيما يتعلق بانتظام الأكل.

في اليوم الأول ، سيتألف يومك من هز البروتين كل ساعتين لمدة 8 ساعات من اليوم ، مع 1-2 كوب من الماء بعد كل هز. لتناول العشاء ، تحتاج إلى تناول سلطة خام ، إلى جانب نصف الأفوكادو و2-3 بياض البيض.

في اليومين الثاني والثالث ، يجب أن تأكل 100 سعرة حرارية من الفاكهة كل ساعة لمدة 8 ساعات من يومك. يجب أن يتكون العشاء في اليومين الثاني والثالث فقط من نصف أفوكادو وهز البروتين.

هذا النظام الغذائي ينظف نظامك من السكريات والأملاح والمحليات والتوابل والكربوهيدرات ومعظم الدهون غير الصحية ، لكنه يوفر كميات كبيرة من المعادن والفيتامينات. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على الشعور بالشبع ، مع زيادة التمثيل الغذائي وتحسين عملية الهضم بشكل عام.

فقدان الوزن مع الفواكه والخضروات

الفواكه والخضروات لها مكانة مهمة في أي نظام غذائي لانقاص الوزن ، حيث أنها ذات كثافة منخفضة من السعرات الحرارية وتأثير غذائي عالي ومستويات كبيرة من الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة. ومع ذلك ، نظرًا لأن كل نوع من أنواع الفاكهة والخضروات يحتوي على مستوى مختلف من السعرات الحرارية والسكريات والدهون والمعادن ، فقد يكون من الصعب معرفة الشكل المثالي لفقدان الوزن من الفواكه والخضروات.

قبل أن تضغط على نفسك حول محتويات السعرات الحرارية من الموز وجريب فروت مقابل التفاح والأناناس ، تذكر أن استهلاك جسمك اليومي من حجم الطعام يميل إلى أن يكون مشابهاً طوال اليوم. بمعنى آخر ، تعتاد بطوننا على حجم معين من الطعام ، بغض النظر عن كيفية احتواء أي سعرات حرارية. لذلك ، إذا كنا نريد أن نشعر بالشبع ونأخذ سعرات حرارية أقل ، فإن الأطعمة الغنية بالألياف والمنخفضة السعرات الحرارية والكميات الكبيرة تعتبر ممتازة لفقدان الوزن.

علاوة على ذلك ، فإن القليل من الفواكه والخضروات التي تحتوي على كميات أكبر من الدهون (الأفوكادو) أو السعرات الحرارية (الموز) أكثر من غيرها ، تحتوي على العناصر الغذائية الهامة الأخرى التي قد لا تكون متاحة في الفواكه الأخرى. إذا كنت تستمع إلى جسمك وتتبع إجمالي السعرات الحرارية ، يمكن أن تكون أي فاكهة أو خضروات مفيدة في اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن.

أفضل الفواكه لتخفيف الوزن

إذا كنت تبحث عن أفضل ثمار انقاص الوزن ، فابحث عن التوت والبطيخ والكرز اللاذع والخوخ والجريب فروت والنيكتارين.

البطيخ

على الرغم من كونها غنية بالسكر إلى حد ما ، إلا أن هذه الفاكهة الغنية بالمياه ليست مفيدة فقط لملء الشهية وتقليل الشهية ، ولكنها مرتبطة أيضًا بترسب الدهون المنخفض وتحسن ملامح الدهون في أولئك الذين يحاولون فقدان الوزن. يمكن أيضًا أن تساعد المكونات النشطة في عصير البطيخ جسمك على التعافي بسرعة أكبر من النشاط البدني ، والذي يجب أن يكمل أي نظام غذائي ينقص الوزن.

التوت

معبأة بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل من الالتهابات ، وتزيد من عملية الأيض والقضاء على الإجهاد التأكسدي ، كما أن التوت غني بالألياف الغذائية ومركبات البوليفينول. يمكن للألياف تحسين الهضم وتحسين كفاءة امتصاص المغذيات ، في حين أن البوليفينول الموجود في هذه الثمار قد أظهر بالفعل أنه يقلل تكوين الدهون. هذا يعني المزيد من الطاقة وزيادة الوزن عند جعل هذه الفواكه جزءًا رئيسيًا من نظامك الغذائي.

الكرز

على الرغم من أن الكرز ليس الفاكهة الأكثر شيوعًا ، إلا أنه يحتوي على ملف تعريف فريد للمغذيات ، بما في ذلك بعض الإنزيمات التي يمكنها تغيير التعبير الجيني للدهون في الجسم. تساعد المستويات العالية المضادة للأكسدة في الكرز أيضًا على مساعدة صحة القلب وخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتعزز فقدان الوزن بشكل أسرع.

برقوق

تحتوي هذه الثمار الحجرية على مستويات منخفضة من السكر في الفواكه بشكل مثير للإعجاب ، وهذا خبر سار لأي شخص يعاني من مرض السكري ، بينما يساعد أيضًا في منع ظهور متلازمة التمثيل الغذائي ، وهي مجموعة من الحالات الصحية التي تؤدي إلى تفاقم السمنة وتهدد صحة القلب والأوعية الدموية ، مثل السكري ، ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.

النكتارين

هذه الثمار حجر تورتة منخفضة جدا في السعرات الحرارية وعالية جدا في الألياف الغذائية. يمكن أن يساعدك الرحيق المنفرد على الشعور بالشبع ، وبالتالي منع الإفراط في تناول الطعام ، مع تنشيط العملية الهضمية وطرد القولون.

جريب فروت

تعتبر واحدة من أفضل الفواكه المتاحة لإنقاص الوزن ، ويستهدف الجريب فروت الدهون الحشوية على وجه التحديد (الدهون في البطن) ، والتي يمكن أن تسبب التهابًا في أعضاءك وتؤدي إلى عدد من الحالات الصحية الخطيرة. علاوة على ذلك ، يمتلك الجريب فروت مستويات عالية من الكيماويات النباتية والأنثوسيانين التي يمكن أن تعزز عملية الأيض وتحسين عملية الهضم.

الآثار الجانبية للحمية جميع الفاكهة

في حين أن اللجوء إلى نظام غذائي كامل الفاكهة يمكن أن يكون جذابا لأولئك الذين يبحثون عن فقدان الوزن السريع ونمط حياة أكثر صحة ، هناك بعض المخاطر المحتملة لهذا النوع من النظام الغذائي الضيق. بعض الآثار الجانبية الشائعة هي نقص المغذيات الرئيسي ، صدمة للنظام ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، بطء الأيض ومضاعفات مرض السكري:

    البروتين - المغذيات الرئيسية التي تفتقر إلى معظم الوجبات الغذائية القائمة على الفاكهة في البروتين ، حيث لا يوجد بروتين في الفواكه. هذا يعني أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا فواكهًا أو ثمارًا يجب أن يتناولوا مكملات البروتين ، أو يخاطرون بفقدان كتلة العضلات ، ونشاط التمثيل الغذائي الضعيف ، وعدم قدرة الجسم على الشفاء والإصلاح بسرعات طبيعية.

    الدهون - في حين أن فقدان الوزن هو كل شيء عن تقليص الدهون ، فإن الجسم لا يزال يحتاج إلى الدهون للعديد من العمليات المختلفة ، مثل الحفاظ على مستويات الهرمونات وتحفيز نشاط الدماغ. قلة الدهون في الفاكهة هي السبب في أن معظم الوجبات الغذائية للفواكه تشمل أشياء مثل الأفوكادو والمكسرات ، والتي تحتوي على تركيزات عالية من الدهون المفيدة التي يحتاجها الجسم.

    التغيير السريع - يمكن أن يكون التحول بين عشية وضحاها من نظام غذائي طبيعي متوازن إلى نظام غذائي فواكه نقية تحولا جذريا للنظام الخاص بك ، والتي يمكن أن تسبب تقلبات في الطاقة والغثيان والتعب والرغبة الشديدة وغيرها من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها. يوصى بشدة بالتحول التدريجي إلى نظام غذائي كامل الفاكهة أو الفاكهة الغنية لتجنب هذا الانتقال غير سارة.

    مشاكل المعدة - يُعرف السكر الأساسي الموجود في الفاكهة باسم الفركتوز ، وعلى الرغم من أن غالبية الناس يمكنهم هضم واستيعاب كميات معتدلة من الفركتوز بأمان ، فإن اتباع نظام غذائي خاص بالفاكهة يعني تناول كميات هائلة من الفركتوز في الأمعاء. إذا لم تستطع المعدة هضم هذا الفركتوز في وقت واحد ، فقد يتسبب ذلك في اضطراب في المعدة والغثيان والإسهال والانتفاخ والتشنج.

    الأيض - حقيقة أن الثمار منخفضة في السعرات الحرارية تجعلها مثالية لفقدان الوزن ، ولكن الانخفاض الملحوظ في السعرات الحرارية سيؤدي أيضًا إلى تباطؤ في الأيض. بشكل أساسي ، سيبدأ الجسم في حرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ حتى لا ينفد تمامًا. الأيض الأبطأ يعني خسارة أقل في الوزن ، وإذا عدت إلى نظام غذائي طبيعي ، فقد يعني ذلك انتعاشًا سريعًا للوزن.

    مرض السكري - تحتوي الفواكه على نسبة عالية من السكر ، وفي حين أن الفركتوز أفضل للجسم من السكروز ، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يسبب مضاعفات لمرضى السكري. إذا كنت تعاني من خطر الإصابة بمرض السكري أو تم تشخيصك بالفعل ، فتحدث مع طبيبك قبل إجراء أي تحولات غذائية كبيرة نحو نظام غذائي يعتمد على الفاكهة.