مجلة حياتي تهتم بامور الحياة ككل وبما يخص المرأه بشكل خاص من وصفات طبيعية وحل مشاكل ووصفات طبخ ومايخص الصحه وغير ذلك الكثير كالتغذية والجمال والأبراج اليومية والتكنولوجيا والأخبار وترددات القنوات والرياضه

22 طرق سهلة لحرق الدهون بسرعة

يبدو أن الجميع يريدون معرفة كيفية حرق الدهون ، سواء كان الأمر يتعلق بنصائح التخلص من تلك الأوزان الشتوية الإضافية أو المشورة بشأن إجراء تعديل جدي لنمط حياتهم وصحتهم طويلة الأجل. مع انتشار وباء السمنة في جميع أنحاء العالم ، فليس من المستغرب أن شهد العقد الماضي المزيد من الوجبات الغذائية المحترقة من الدهون والمنتجات والاستراتيجيات والنصائح أكثر من أي وقت مضى. إذا كنت يائسة لحرق الدهون بسرعة وبلوغ أهدافك الصحية في النهاية ، فستحتاج إلى استراتيجية شاملة من الخيارات الغذائية وممارسة التمارين وتغيير نمط الحياة. من خلال الاقتراب من حرق الدهون من زوايا متعددة ، فأنت أكثر عرضة لحرق الدهون بطريقة صحية - وتجنبها!

طرق لحرق الدهون بسرعة

هناك العديد من خيارات نمط الحياة التي يمكنك القيام بها لحرق الدهون بسرعة ، بما في ذلك الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر ، وشرب المزيد من المياه ، وتقليل وقت الشاشة ، وتناول الطعام بشكل أقل ، وارتداء عداد الخطى.
نم جيدا

لقد أظهرت الدراسات أن حرمانك من النوم يمكن أن يؤثر بشكل خطير على وزنك ، من خلال عدم السماح لجسمك بالإصلاح وإعادة الشحن خلال ليلة نوم كاملة ، لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة!
اشرب ماء

سيؤدي شرب الماء إلى إبقاء جسمك رطباً ، وهو أمر ضروري لأداء الأيض بشكل طبيعي ، ولكن إذا شربت الماء قبل كل وجبة ، فسوف يقلل هذا من تناول السعرات الحرارية ويقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام.
تجنب التدخين

يضيف التدخين مواد مسرطنة إلى نظامك ، مما يمكن أن يزيد من الإجهاد التأكسدي ويضع ضغطًا على الجهاز المناعي والجهاز التنفسي والتمثيل الغذائي ، بينما يجعلك أيضًا أكثر استقرارًا ، مما يؤدي إلى تخزين الدهون.
الحد من استخدام التكنولوجيا

في عالم اليوم الذي يحركه التكنولوجيا ، قد يكون من الصعب عليك الابتعاد عن الأجهزة اللوحية والأجهزة ، ولكن هذه الأنشطة تبقيك ثابتة وتؤدي إلى حياة مستقرة. حدد وقت الشاشة إلى 2-3 ساعات يوميًا إذا كنت جادًا في حرق الدهون.

قضاء الوقت خارجالمنزل

إن قضاء المزيد من الوقت بالخارج بشكل طبيعي يجعلك أكثر نشاطًا ، حيث يُطلب منك المشي أكثر ، وتزيد من كمية فيتامين (د) لديك ، ويزيد احتمال تعرضك لحرق الدهون السلبية.

تجنب تناول الطعام خارج المنزل

على الرغم من أن تناول الطعام بالخارج في أحد المطاعم يعد متعة ، إلا أنه من الصعب تتبع السعرات الحرارية ومراقبة تناول الدهون. حاول إعداد المزيد من وجبات الطعام في المنزل وتجنب الوجبات السريعة كلما أمكن ذلك.

استخدام عداد الخطى

إن استخدام عداد الخطى لحساب خطواتك سوف يساعدك على تحمل نفسك للمساءلة عن أهدافك ، وتجعل من عداد الخطى والتطبيقات ذات الصلة وسيلة ممتعة لحرق الدهون بسرعة

!
طرق سهلة لحرق المزيد من الدهون

إذا كنت قد تساءلت يومًا عن كيفية حرق الدهون مع تغيير في نظامك الغذائي ، جرب الأطعمة مثل الوجبات الغنية بالبروتين ، وتناول وجبات صغيرة كثيرًا ، وقلل من تناول الكربوهيدرات بشكل عام ، وأضف الشاي الأخضر إلى مدخولك اليومي.

حمية عالية البروتين

إن إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي ، خاصة من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والتوفو ، سيساعدك على زيادة كتلة العضلات وحرق الدهون بشكل أسرع من خلال زيادة سرعة التمثيل الغذائي وزيادة مستويات الطاقة.

 اختلاف وجباتك

يجب عليك التأكد من أن كمية السعرات الحرارية الخاصة بك تتنوع طوال اليوم والأسبوع. تناول أنواع مختلفة من الأطعمة الصحية سيجعل الجهاز الهضمي أكثر قدرة على التكيف والاستجابة للعناصر الغذائية المختلفة.

خفض تدريجيا من السعرات الحرارية

لا تتبع نظامًا غذائيًا محطمًا أو قلل من استهلاك السعرات الحرارية إلى النصف ، لأن هذا سيجعلك تشعر بالضعف وعدم التحفيز لفقدان الوزن أو حرق الدهون. قم بتخفيض السعرات الحرارية تدريجياً كل بضعة أيام ، مما يتيح لجسمك ووقت الأيض الخاص بك للتكيف مع النظام الغذائي الأصغر.

أكل "جيد" الدهون

إن تناول الدهون "الجيدة" ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية ، سيساعد على تقليل مستويات الدهون "السيئة" والدهون الثلاثية في الجسم ، مما يحسن من كفاءة التمثيل الغذائي ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

أكل وجبات صغيرة

إن تناول 5-6 وجبات صغيرة طوال اليوم ، بدلاً من الحمل الزائد على المعدة والنظام 2-3 مرات في اليوم ، سيحافظ على مستويات الطاقة لديك ثابتًا ويدرب جسمك على حرق الدهون دائمًا ، حتى وإن كنت لا تمارس التمارين الرياضية!

خفض الكربوهيدرات

يتم تقسيم الكربوهيدرات إلى سكريات وتخزينها كدهون في الجسم ، وهذا يتوقف على نوع الكربوهيدرات الذي تتناوله. هناك طريقة رائعة لحرق الدهون بسرعة وهي تقليل تناولك للكربوهيدرات بشكل كبير لوقف ترسبات الدهون الإضافية.

نصائح لسقوط الدهون في الجسم

تشمل بعض أسهل الطرق لإلقاء الدهون في الجسم أخذ الدرج ، وتناول مكملات فيتامين (د) ، وإيجاد شبكة دعم والوقوف في العمل.

فيتامين د

أظهرت الدراسات أن مستويات عالية من فيتامين (د) يمكن أن تساعد جسمك على حرق الدهون بشكل أسرع وجعل التدريبات الخاصة بك أكثر كفاءة ، لذلك تأخذ مكملا أو الخروج في أشعة الشمس!

العثور على الشبكة

يمكن أن يكون هيكل الدعم هو المفتاح عند محاولة إنقاص الوزن وحرق الدهون. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية والتحدث مع الأصدقاء الذين حاولوا أيضًا فقدان الوزن واستفسر عن أفضل أفكارهم حول كيفية حرق الدهون.

اصعد الدرج

يمكن أن يصبح أخذ الدرج كلما أمكن روتينًا منتظمًا في حياتك يحرق كميات صغيرة من السعرات الحرارية ويمنح جسمك رشقات نارية صغيرة من النشاط البدني طوال يومك.

تحديد الأهداف

اجعل أهدافًا محددة وواقعية ستحاسبك. إن القول بأنك ستخسر 30 رطلاً في الشهر غير صحي أو واقعي ، وقد تشعر بالإحباط عندما تفقد العلامة. اختيار هدف واقعي سيبقيك متحمساً وتعمل بجد.

تخلص من الموازين

تخلص من الميزان في حمامك ، ولا تكن عبداً لكل تقلبات في الوزن. حرق الدهون وتغيير نمط حياتك هو عملية تدريجية ، لذلك التعرق كل رطل ضاعت أو المكتسبة هو الاستخدام السيئ للطاقة الخاصة بك.

تمارين لحرق الدهون

بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في تعلم كيفية حرق الدهون عن طريق تغيير مستويات نشاطهم البدني ، فإن بعضًا من أفضل التدريبات تشمل التدريب الفاصل عالي الكثافة ، وتدريب الأوزان ، وسرعة الركض ، وتمارين العد التنازلي ، والسباحة والقفز على الحبل.

تدريب عالي الفاصل (HIIT)

بالتناوب فترات وجيزة من ممارسة التمرينات الرياضية مع فترات قصيرة من الراحة بينهما يمكن أن تحفز عملية الأيض الخاصة بك بطريقة كبيرة. ويعتبر هذا على نطاق واسع واحدة من أفضل التمارين لحرق الدهون بسرعة.

سباقات السرعة

على غرار HIIT ، فإن العفاريت هي فترات مركزة من الإنفاق المكثف على الطاقة وحرق السعرات الحرارية التي يمكن أن تخفض مستويات الدهون بسرعة.

سباحة

يعمل هذا التمرين على تجريب كل جزء من أجزاء الجسم تقريبًا ، دون أي آثار سلبية ، حيث قد تنفد من الركض. كثير من الناس يعانون من السمنة المفرطة يتساءلون عن كيفية حرق الدهون بسرعة تجد النجاح مع السباحة العادية.
حبل القفز

تحرق أكثر من 10 سعرات حرارية في كل دقيقة تقفز حبل ، وتعمل مجموعات عضلية متعددة ، مما يجعلها وسيلة ممتازة وبسيطة لإلقاء الدهون بسرعة.