مجلة حياتي تهتم بامور الحياة ككل وبما يخص المرأه بشكل خاص من وصفات طبيعية وحل مشاكل ووصفات طبخ ومايخص الصحه وغير ذلك الكثير كالتغذية والجمال والأبراج اليومية والتكنولوجيا والأخبار وترددات القنوات والرياضه

كيف يساعدك الشاي الأخضر على فقدان الوزن بسهولة

إن استخدام الشاي الأخضر لفقدان الوزن ، فضلًا عن عدد لا يحصى من الحالات الطبية ، كان ممارسة لآلاف السنين ، خاصةً في الصين ، حيث يكون هذا الشاي من السكان الأصليين. يعتبر الشاي الأخضر واحدًا من أصح المشروبات على الكوكب نظرًا لتركيزه العالي على مضادات الأكسدة والمواد المغذية ، وكلها تؤثر على الجسم بطرق مختلفة. ربما يكون الأكثر شهرة لاحتواء epigallocatechin gallate ، وهو مركب مرتبط مباشرة بزيادة عملية التمثيل الغذائي. هذا بالإضافة إلى الكافيين والكاتيكين والمركبات البوليفينولية الأخرى ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين وظيفة الجهاز ومنع الالتهابات.

يمكن أن يكون فقدان الوزن تحديًا للعديد من الأشخاص ، لا سيما إذا كانت السمنة ناتجة عن حالات طبية آخرى أو أدوية أو إصابات أو اضطرابات هرمونية. يعد تحسين قدرة الجسم على حرق الدهون أحد الخطوات الأساسية لفقدان الوزن والحفاظ عليه. بالتزامن مع اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة الرياضة ، فإن زيادة كفاءة التمثيل الغذائي وإمكانات حرق الدهون تؤدي إلى التخلص من هذا الوزن الزائد. يمكن أن يوفر الشاي الأخضر هذا التعزيز النشط ، مع التأثير على عدد من الجوانب الصحية الأخرى التي يمكن أن تساعد في أهداف إنقاص الوزن.

فوائد الشاي الأخضر لإنقاص الوزن

يعد استخدام الشاي الأخضر لفقدان الوزن فكرة جيدة لأنه سيؤدي إلى إبطاء ترسب وزيادة حرق الدهون للطاقة القابلة للاستخدام وتخليص الجسم من الدهون وتحسين الهضم وتقليل نسبة السكر في الدم وتقوية جهاز المناعة.

• يزيد الطاقة

واحدة من أفضل وظائف epigallocatechin gallate ، الموجودة بتركيزات عالية في الشاي الأخضر ، هي قدرتها على تثبيط بعض الإنزيمات في الجسم التي تحطم الهرمونات الحرجة. وبشكل أكثر تحديدًا ، وهو ما يعلم الجسم بالبدء في تحطيم الخلايا الدهنية للحصول على طاقة قابلة للاستخدام. هذا يوفر دفعة حيوية للجسم ، مع حرق المزيد من الدهون.

• يحسن ممارسة التمارين الرياضية

أظهرت العديد من الدراسات البحثية أن الشاي الأخضر ، وكذلك مستخلص الشاي الأخضر ، قادران على زيادة نشاط حرق الدهون في الجسم ، مما يجعله مشروبًا شائعًا قبل التمرين. عندما يعمل الجسم بالفعل لحرق السعرات الحرارية ، يمكن للشاي الأخضر دفعه إلى أبعد من ذلك ، مما يساعدك في الحصول على أقصى استفادة من كل زيارة للألعاب الرياضية.

• يعزز الأيض

يحرق جسمك كمية هائلة من السعرات الحرارية كل يوم لمجرد الاستمرار - 75٪ من السعرات الحرارية التي نحرقها تمر فقط عبر العمليات الطبيعية لجسمنا. ومع ذلك ، فإن الكاتيكين والكافيين الموجودان في الشاي الأخضر يمكن أن يزيدا من عملية الأيض على المدى الطويل ، مما يعني أن حرق السعرات الحرارية السلبية سوف يرتفع ويحسن الدورة الدموية.

• حرق الدهون في البطن

لا يتم إنشاء جميع الدهون على قدر المساواة ، والدهون في البطن هي من أسوأ أنواع وأصعب الدهون للقضاء عليها. هذا هو النسيج الدهني الذي يُعرف علمياً بالدهون الحشوية ، وهو الأنسجة الدهنية التي يمكن أن تتشكل حول أعضاءنا في الجذع ، ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسكري و مرض القلب. وقد أظهرت الأبحاث أن حرق الدهون الناجم عن الشاي الأخضر يؤثر في الغالب على هذا النوع من الدهون الخطرة.

• ينظم نسبة السكر في الدم

يعد مرض السكري أحد أكثر الحالات شيوعًا التي تصاحب السمنة ، ولكن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم والحفاظ على هذه الحالة تحت السيطرة ، مما يجعل من السهل فقدان الوزن والحفاظ على معدل الأيض مرتفعًا.

• يعزز الجهاز المناعي

سيؤدي ضعف الجهاز المناعي إلى زيادة الالتهاب ووظيفة الجهاز دون المستوى الأمثل واستنزاف الموارد والطاقة. من المعروف أن الشاي الأخضر يحمي جهاز المناعة ويضمن أنك (والأيض) تستطيعين العمل بكامل طاقتك.

• يحسن الهضم

يمكن أن تؤدي مشاكل الهضم إلى سوء امتصاص المغذيات ، والتشنج ، والنفخ ، والإمساك ، والالتهابات ، وعدم القدرة على ممارسة النشاط البدني ، وعدم الراحة والإجهاد. كل هذه الأشياء يمكن أن تؤثر سلبًا على جهود إنقاص الوزن ، لكن الشاي الأخضر يمكن أن يغسل الجهاز الهضمي ويحسن وظائفه ، ويساعد جسمك على معالجة السعرات الحرارية والدهون والسكريات التي تستهلكها بشكل صحيح.

كم من الشاي الأخضر تستهلك لفقدان الوزن؟

إذا كنت تستخدم الشاي الأخضر لفقدان الوزن ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا حتى تكون التأثيرات ملحوظة. تعد كمية الكافيين والكاتيكين الموجودة في الشاي الأخضر كبيرة ، ولكن بالنسبة لزيادة الأيض المطلوبة لفقدان الوزن ، يلزم توفير ما لا يقل عن 200 ملليغرام من الكاتيكين يوميًا. حيث أن 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يخمر بشكل صحيح يقوم بتوفير ما يقرب من 230-350 ملليغرام من هذه المركبات المفيدة.

هناك كمية أقل بكثير من الكافيين في الشاي الأخضر مقارنة بالقهوة ، ولكن لا يزال من الممكن أن يكون لها آثار سلبية عند تناولها بكميات كبيرة ، لذلك لا ينصح بالاستهلاك المفرط للشاي الأخضر.

الآثار الجانبية لاستهلاك الشاي الأخضر

تشمل الآثار الجانبية لاستهلاك الشاي الأخضر ارتفاع ضغط الدم ، ومشاكل في المعدة ، ومشاكل في النزيف ، وفقدان المعادن ، والقلق ، وتقلب السكر في الدم. قد تؤثر بعض هذه الآثار الجانبية المحتملة سلبًا على جهود إنقاص الوزن ، مثل مشاكل الجهاز الهضمي والسكري والإجهاد ، لذا تأكد من التحدث مع طبيبك قبل أن تجعل الشاي الأخضر جزءًا كبيرًا من خطة إنقاص الوزن.

    ضغط الدم - إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل مع ارتفاع ضغط الدم ، فإن محتوى الكافيين في الشاي الأخضر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم هذه المشاكل ، خاصة إذا كنت تشرب 3 أكواب من هذا الشاي يوميًا.

    مشاكل النزيف - يمكن أن تعمل العناصر الغذائية الموجودة في الشاي الأخضر كمخفف للدم ، لذلك إذا كنت تعاني من اضطراب نزيف ، أو كنت تتناول مضادات التخثر بالفعل ، فقد ترغب في تجنب الشاي الأخضر.

    الضائقة المعوية - يمكن أن يسبب الكافيين اضطرابًا في المعدة عند تناوله بكميات كبيرة ، مما يسبب القيء والإسهال والتشنج ، وارتداد الحمض ، ومتلازمة القولون العصبي. إذا كنت تعاني من معدة حساسة و تجنب الكافيين ، فابدأ بكوب واحد يوميًا.

    فقدان المعادن - أحد الخصائص غير العادية للشاي الأخضر هو تأثيره على مستويات الكالسيوم في الجسم ؛ وبشكل أكثر تحديدًا ، يزيد من طرد الكالسيوم في البول ، مما قد يضعف العظام بمرور الوقت. تأكد من استكمال نظامك الغذائي مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم لتعويض هذا التأثير.

    القلق - رغم أنه يوجد كميات صغيرة نسبيًا من الكافيين في الشاي الأخضر ، إلا أنه قد يزيد من أعراض القلق والأرق ، لذا راقب حالتك المزاجية وتناولها بعناية.

    مرض السكري - المكونات النشطة للشاي الأخضر قادرة على خفض مستويات السكر في الدم ، وهو أمر جيد لمرضى السكر ، ولكن يمكن أن يكون خطيرًا إذا كنت تتناول بالفعل أدوية أو حقن الأنسولين لمرض السكري.

كيفية تحضير الشاي الأخضر؟

إن تخمير الشاي الأخضر بسيط للغاية ولا يتطلب سوى أوراق الشاي الفضفاضة أو كيس الشاي الأخضر. إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب عليك شراء الشاي الأخضر الذي تم زراعته في الصين أو اليابان ، لأن هذه البلدان لديها أطول تقاليد في زراعة وحصد أوراق الشاي الأخضر من أعلى مستويات الجودة.

وصفة

مكونات:

    1 كيس شاي من أوراق الشاي الأخضر أو ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر السائب.

    2 كوب ماء.

     ملعقة صغيرة من العسل.

    1 شريحة ليمون.

الخطوة الأولى – يتم غلي الماء في وعاء صغير واتركه حتى يبرد لمدة 1-2 دقيقة. يجب غمس الكأس المثالي للشاي الأخضر أسفل درجة حرارة الغليان.

الخطوة الثانية - إضافة كيس الشاي إلى فنجان وتصب ببطء على الماء الساخن.

الخطوة الثالثة - اسمح للشراب بالتخمّر لمدة 2-3 دقائق قبل إزالة كيس الشاي.

الخطوة الرابعة - إضافة شريحة من الليمون أو العسل. يمكن أن يساعد الليمون في زيادة التوافر الحيوي للكاتيكين ومضادات الأكسدة في الجسم ، مما يجعله مكملًا مثاليًا لكوب من الشاي الأخضر.

الخطوة الخامسة - تناوله وتمتع به

كيف يشرب؟

غالبًا ما يشرب الناس الشاي مع الحليب ، ويصرون على أن يكون الشاي الطازج فقط مقبولًا لدى الأذواق. ومع ذلك ، يكون الشاي الأخضر هو الأفضل عند تقديمه بدون حليب ، لأن العديد من المركبات الدهنية الموجودة في اللبن ترتبط بالمكونات النشطة والفلافونويدات في الشاي الأخضر ، مما يجعل من الصعب على الجسم الامتصاص ، مما يلغي الفوائد الصحية المحتملة بشكل أساسي.