مجلة حياتي تهتم بامور الحياة ككل وبما يخص المرأه بشكل خاص من وصفات طبيعية وحل مشاكل ووصفات طبخ ومايخص الصحه وغير ذلك الكثير كالتغذية والجمال والأبراج اليومية والتكنولوجيا والأخبار وترددات القنوات والرياضه

فوائد العصائر في تخفيف الوزن

بالنسبة للأشخاص الذين يتطلعون إلى تخفيف الوزن ، فإن هزات وفقدان الوزن يعد خيارًا ممتازًا. هذه تهدف إلى تكملة جهودك الأخرى لفقدان الوزن ، بما في ذلك عادات ممارسة الرياضة ونمط الحياة ، وكذلك الحفاظ على نظام غذائي صحي. يمكن لبعض الهزات والعصائر أن تحل محل الوجبات ، في حين أن الخيارات الأخف وزنا تعني ببساطة كإضافات إلى السعرات الحرارية اليومية. تتكون هذه المخفّفات وعناصر تخفيف الوزن بشكل أساسي من الفواكه والخضروات ، بالإضافة إلى بعض التوابل والأعشاب وغيرها من العصائر ، التي يحتوي الكثير منها على الكثير من العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة وغيرها من المكونات النشطة المفيدة.

فوائد تخفيف الوزن

تشمل فوائد العصائر على سرعة الأيض ، وقمع الشهية ، وتحسين الهضم ، وتناول السعرات الحرارية المنخفضة ، والوقاية من العديد من عوامل خطر السمنة.

قلل الشهية

العديد من الهزات التي تشمل فقدان الوزن تشمل الفواكه الغنية بالألياف الغذائية. من المعروف أن الألياف تملأ المعدة وتحفز إفراز اللبتين ، وهو هرمون الشبع. يساعدك هذا على تناول كميات أقل من الطعام ، مع الاستمرار في توفير كميات كبيرة من العناصر الغذائية الضرورية.

تحسين الهضم

الإمساك ، والنفخ ، والتشنج ، وسوء الهضم يمكن أن يبطئ عملية الأيض ويجعل من الصعب فقدان الوزن ، ولكن العديد من العصائر والهزات يمكن أن تحفز الحركة التمعجية وتخفف من أي نسخ احتياطية في الجهاز الهضمي.

انخفاض السعرات الحرارية

على الرغم من أن الفواكه والخضروات تميل إلى أن تكون عالية في العناصر الغذائية والألياف ، فإنها عادة ما تكون منخفضة السعرات الحرارية. هذا يعني أن الهز اليومي يمكن أن يساعدك في خلق عجز في السعرات الحرارية ، دون أن تتركك جائعًا لتناول الوجبات الخفيفة ، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن.

منع أمراض القلب

غنية بالمغذيات النباتية ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ، يمكن أن تساعد العديد من اهتزازات فقدان الوزن على حماية القلب من ارتفاع الكوليسترول في الدم والالتهابات وارتفاع ضغط الدم وعوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب والأوعية الدموية.

تقليل خطر مرض السكري

يمكن أن تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من السكريات الطبيعية ، ولكن من المعروف أن مستويات الألياف الغذائية التي تحظى بنفس القدر من الأهمية تحافظ على توازن مستويات الأنسولين والجلوكوز في الجسم وتمنع الإصابة بالسكري ، وهو عامل رئيسي وراء السمنة.

 الهزات

تعتبر الهزات والعصائر التالية لتخفيض الوزن من أكثر الوسائل فعالية لفقدان الوزن - وهي مفيدة في الحفاظ عليهاز

غالبية هذه الوصفات لا تتطلب سوى خلاط يجمع بين جميع المكونات. يضيف الكثيرون الجليد إلى الهزة المُعدة إذا رغبوا في ذلك ، أو يمكن أيضًا إضافة الماء للحفاظ على الثبات إذا كانوا لا يريدون أن يهزوا الجليد البارد في صباح شتوي!

تفاح و عنبية

مكونات:

    1 كوب من العنب البري

    1 تفاحة

    2 كوب من السبانخ

    1 كوب من حليب اللوز

يجب مزج جميع المكونات جيدًا ، وإذا كنت ترغب في تناول مشروب بارد ، فقم برمي بعض مكعبات الثلج في الخلاط أيضًا. يتميز هذا العصير بسلطات التوت البري المضادة للأكسدة ، وكذلك المحتوى الغني بالألياف والإنزيمات الهاضمة من التفاح ، ومجموعة متنوعة من المعادن والفيتامينات الموجودة في السبانخ. يحتوي حليب اللوز على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والزنك ، وكذلك فيتامينات العائلة وفيتامين ب.

هذا عصير سوف يشبع شهيتك ، وتسريع عملية الأيض ، وزيادة مستويات الانزيم الهضمي ، وتحسين كفاءة الجهاز الهضمي.

زبدة الفول السوداني والموز

مكونات:

    2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني

    1 موز

    1 كوب من اللبن الزبادي

    10 مكعبات ثلج

    1 ملعقة صغيرة من القرفة

يحتوي هذا الخليط على نسبة عالية من البوتاسيوم والبروتين والبروبيوتيك ومضادات الأكسدة ، وكلها مهمة لتحقيق أهداف إنقاص الوزن. يمكن أن يهز هذا الملء بالوجبات الخفيفة تحت السيطرة ، ويوفر دفعة قوية من الطاقة قبل التمرين ، ويزيد الأيض ويحسن نظام المناعة.

السبانخ والأفوكادو

مكونات:

    نصف الأفوكادو

    2 كوب من السبانخ

    1 تفاحة ومقطعة إلى شرائح

    1 كوب من عصير التفاح

هذا هزة فقدان الوزن لذيذ غني بالألياف الغذائية وأشكال جيدة من الدهون ، وكذلك الأنزيمات الهضمية والفيتامينات. في حين أن هذه الهزة أعلى قليلاً في السعرات الحرارية من غيرها في هذه القائمة ، فإنها تقدم أيضًا مجموعة متنوعة من المعادن ومضادات الأكسدة التي يمكنها تسريع عملية الأيض وزيادة حرق الدهون وتحسين عملية الهضم.

شوكولا و كرز

مكونات:

    1 كوب من حليب الصويا

    2 كوب من الكرز حرض

    1 موز

    2 ملعقة صغيرة من بذور شيا

    1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو

    6 مكعبات ثلج

بعد مزج هذه الهزة الحلوة ، سيتم تحفيز الهضم بسرعة كبيرة بواسطة بذور شيا ، في حين أن البوتاسيوم من الموز يمكن أن يساعد في التحكم في ضغط الدم وحماية القلب. تحتوي بذور شيا أيضًا على نسبة عالية من الألياف ، والتي سوف تملأ وتقلل من مستويات الكوليسترول الكلية ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك وإمكانات حرق الدهون.

كيل وأبل

مكونات:

    1 كوب من اللفت

    1 كوب من الثلج

    1 ساق الكرفس

    تفاحة خضراء

    1 كوب من حليب اللوز

    1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان

هذه المكونات مثالية لتحفيز الهضم ، ومن خلال تحسين عملية الهضم ، تمهد الطريق لفقدان الوزن والاستخدام الفعال للمواد الغذائية في الجسم. هذه المكونات منخفضة أيضًا من السعرات الحرارية ، لذلك هذا الهز ، رغم أنه يملأك بالتأكيد ، لا يقطع عميقًا في السعرات الحرارية الخاصة بك لهذا اليوم. كما يوفر استخدام حليب اللوز دفعة معدنية مهمة.

الأناناس والمانجو

مكونات:

    1 كوب من الأناناس المجمد

    نصف كوب من المانجو المجمد

    ربع كوب من الزبادي اليوناني

    2 ملعقة صغيرة من العسل

    2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون

هذا هو تورتة وعصائر استوائية يمكن أن تقدم مجموعة كبيرة من الفيتامينات في الصباح ، وكذلك الأنزيمات الهاضمة والراحة المضادة للالتهابات. الزبادي اليوناني مليء بالبروبيوتيك التي يمكن أن تساعد في تحسين صحة الأمعاء ، في حين أن الأناناس يحفز الحركة التمعجية ويعزز المانجو مستويات الطاقة ، ويبقيك نشيطًا ووقودًا صحيحًا ، على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية نسبيًا.

حليب اللوز وبيض البيض

مكونات:

    2 كوب من حليب اللوز

    بياض البيض

    6 مكعبات ثلج

قد يبدو هذا بمثابة هز بسيط ، ولكن يمكن تحسينه أيضًا مع العديد من التوابل الأخرى ، مثل القرفة أو القرنفل. ومع ذلك ، حتى في حد ذاته ، سيمنحك هذا المشروب البسيط زيادة في البروتين ، مما يجعله مثاليًا للطاقة قبل التمرين عالي الكثافة. يوفر حليب اللوز أيضًا إمدادًا غنيًا بالمعادن للمساعدة في نمو العضلات والحفاظ على معدل الأيض مرتفعًا لساعات بعد اكتمال التمرين.

الفانيليا والتوت

مكونات:

    نصف كوب من حليب اللوز

    1 كوب من العنب البري المجمد

    1 مغرفة من مسحوق بروتين مصل اللبن

    4 مكعبات ثلج

يحتوي هز الوزن هذا على المغذيات النباتية ومضادات الأكسدة من العنب البري ، والتي تعتبر على نطاق واسع واحدة من أصح الفواكه المتاحة ، وكذلك مستويات عالية من البروتين والمعادن. ليس هذا مصدرًا ممتازًا للطاقة فحسب ، بل يمكنه أيضًا تهدئة الالتهاب في الجسم ، ومنع الإجهاد التأكسدي ، وتعزيز نمو العضلات ونشاط التمثيل الغذائي ، والقضاء على اضطرابات الجهاز الهضمي بسرعة.

الليمون والبرتقال

مكونات:

    نصف حبة ليمون مقشرة

    1 برتقال ، مقشر

    1 تفاحة ، محفور 2 كوب من السبانخ

    6 مكعبات ثلج

    1 كوب من عصير البرتقال

تحتوي هذه العصائر على كمية كبيرة من حامض الستريك ، والتي يمكن أن تحفز الجهاز الهضمي ، وكذلك فيتامين