مجلة حياتي تهتم بامور الحياة ككل وبما يخص المرأه بشكل خاص من وصفات طبيعية وحل مشاكل ووصفات طبخ ومايخص الصحه وغير ذلك الكثير كالتغذية والجمال والأبراج اليومية والتكنولوجيا والأخبار وترددات القنوات والرياضه

أفضل الحيل لإنقاص الوزن

الرغبة في إنقاص الوزن هي شيء يوحد الناس في جميع أنحاء العالم ، ومع ارتفاع معدلات السمنة باستمرار ، هناك دائمًا استراتيجيات جديدة ومبتكرة لفقدان الوزن بسرعة وسهولة. سواء كنت تفكر في استخدام أحدث خدعة حمية عبر الإنترنت أو حمية ساخنة جديدة موصى بها من قبل خبراء التغذية ، فمن الأفضل أن تكون على علم. اعتمادًا على نوع الوزن الذي تتطلع إلى خسارته ، أو إلى أي مدى تتوقع النتائج ، سيكون اختيارك لبرنامج أو نظام غذائي مختلفًا.

أفضل حيل الدايت

بعض من الحيل الأكثر ثقة في النظام الغذائي هي مزيج من عادات نمط الحياة ، والخيارات الغذائية والأنشطة البدنية ، بما في ذلك التقليل من تناول الكحول ، وزيادة تناول البروتين ، ومشاهدة كميات أقل من التلفزيون ، وتقليص أحجام الأجزاء الخاصة بك ، وتجنب الوجبات الخفيفة ، وتنويع التمرين ، وإضافة السلطة ، والمشي المزيد والكثير من الأساليب البسيطة الأخرى.

المشي اكثر

تعد زيادة مقدار النشاط البدني الخاص بك جزءًا مهمًا من أي جهد لانقاص الوزن ، وغالبًا ما يكون المشي أبسط طريقة لزيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية بشكل سلبي. تجنب أخذ المصاعد أو السيارات أو المواصلات العامة (إن أمكن). يوصي معظم الخبراء بـ 10-15000 خطوة يوميًا لفقدان الوزن القابل للقياس.

زيادة كمية البروتين

من خلال زيادة تناولك للبروتين ، وتقليل الكربوهيدرات ، سيستفيد جسمك من مصدر أفضل للطاقة يمكن أن يساعد في النمو والتطور ، ومن غير المرجح أن يخزنه الجسم كدهون. سيؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة نمو العضلات ، إذا كنت تمارس الرياضة بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي.

تجنب التلفزيون

إذا كنت تجلس تلقائيًا أمام التليفزيون لساعات كل ليلة ، فكسر العادة وتفعل شيئًا يشجع على القيام بمزيد من النشاط البدني ، ويجعله أقل ملاءمة لتناول وجبة خفيفة بدون عقول أمام برنامجك التلفزيوني المفضل.

حجّم جزء

قد تكون الحمية عبارة عن معركة نفسية ، وإحدى طرق خداع الجسم للاعتقاد بأن الأمر ممتلئ تمامًا هو تقليص جزء من الجزء الخاص بك ، أو حتى استخدام لوحات أصغر ، مما يقلل من السعرات الحرارية الكلية.

وجبات خفيفة صحية

التوقف عن شراء الوجبات الخفيفة المالحة وملء الخزائن الخاصة بك .إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى هذا النوع من الطعام ، فسيتعين عليك التفكير في كل مرة تتناول فيها الوجبات الخفيفة ، بدلاً من أن يكون ذلك سهلاً وغير واعي. علاوة على ذلك ، لا تتناول وجبة خفيفة بالقرب من وقت النوم ، لأن الجسم أقل قدرة على هضم الطعام ، مما يؤدي إلى ارتفاع معدل ترسب الدهون.

ممارسة ديناميكية

من المؤكد أنك يجب أن تمارس التمارين الرياضية بالإضافة إلى نظامك الغذائي ، ولكن من المهم تغيير أنماط التمارين الخاصة بك ، بما في ذلك تدريب القلب والأوعية الدموية والتدريب على المقاومة. سيصبح جسمك معتادًا على النشاط البدني ، ولكن إذا غيرت طريقة التمرين ، فستبقي عملية التمثيل الغذائي لديك ديناميكية ومتجاوبة.

أكل السلطات

لا يقتصر الأمر على وجود الخضروات المليئة بالمعادن التي يحتاجها جسمك ، بل إنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، والتي يمكن أن تساعد في ملء الأطعمة ومنع الإفراط في تناولها ، وكذلك تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.

تجنب الكحول

واحدة من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها في جهود الحمية الغذائية هي تناول كمية زائدة من الكحول. تمتلئ Booze بالسعرات الحرارية ، وطبيعة الكحول هي أنك غالبًا ما تتعقب مقدار ما استهلكته ، مما يضر بأهداف إنقاص وزنك قبل أن يتمكنوا من البدء.

شرب المزيد من الماء

على غرار تناول السلطة في بداية وجباتك ، فإن شرب المزيد من الماء في غضون 30 دقيقة قبل الوجبة ، وأثناء تناول الطعام ، يمكن أن يساعد معدتك على ملء تمنع الإفراط في تناول الطعام.

عد المدخرات الخاصة بك

إن اتباع نظام غذائي يتطلب تحفيزًا ونتائج فعلية. إذا لم تظهر نتائجك المادية فورًا ، فيمكنك متابعة تصميمك عن طريق معرفة مقدار الأموال التي ادخرتها عن طريق تناول كميات أقل وعدم تناول الطعام في المطاعم بشكل متكرر.

تدوين الملاحظات

تعد محاسبة نفسك وسيلة قوية لإلهام التغيير في حياتك. تدوين الملاحظات على التمرين الذي تقوم به والطعام الذي تتناوله كل أسبوع. بهذه الطريقة ، عندما تفعل أو لا ترى نتائج نظامك الغذائي ، لديك تفسير للسبب ، وسوف تعرف كيفية القيام بعمل أفضل في الأسبوع المقبل.

احصل على مزيد من النوم

عندما يكون الجسم محرومًا من النوم ، فلن يكون لديه وقت لاستعادة طاقته ، مما قد يسبب هرمونات الإجهاد الزائدة في الجسم. هذا سيحفز الجسم على تخزين المزيد من الدهون ، والتي يمكن أن تتعارض مع أهدافك لانقاص الوزن.

أكل خارج أقل

عندما تتناول الطعام في المطاعم ، قد يكون ذلك مناسبًا ، لكن لا توجد طريقة حقيقية لمعرفة كيفية تحضير طعامك أو عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها. هذا يمكن أن يعيث فسادا على أهداف السعرات الحرارية الخاصة بك من اليوم ، ويقوض جهود فقدان الوزن الخاصة بك.

وجبات متكررة وصغيرة

إذا كنت ترغب في تحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك من خلال نظامك الغذائي ، فإن تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان على مدار اليوم يمكن أن يحافظ على عمل معدتك ويساعد في إنقاص وزنك بشكل عام ، بدلاً من تناول وجبات كبيرة مركزة 1-2 مرات في اليوم.

تجنب السكريات الصودا

يجب التخلص من المشروبات الغازية الثقيلة والحلويات كلما كان ذلك ممكنًا ، حيث إنها توفر أكثر قليلاً من السعرات الحرارية الفارغة وستساهم في زيادة الوزن ، وكذلك خطر الإصابة بمرض السكري.

أفضل برامج الحمية

بعض من أفضل برامج الحمية التي يمكنك استخدامها هي النظام الغذائي الحجمي ، نظام TLC ، نظام مراقبة الوزن ، حمية TIE ، نظام مايو كلينيك ، نظام Ornish الغذائي وبرنامج HMR. على الرغم من أن النصائح الموضحة في القسم أعلاه كبيرة في دعمها وتضاف إلى فقدان الوزن الثابت الخاص بك ، فإن برامج الحمية الأكثر رسمية هذه تحتوي على إرشادات محددة حول أنواع وكميات الطعام الذي تتناوله ، وبعضها مقترن أيضًا بأنظمة تمرين موصى بها.

النظام الغذائي الحجمي

واحدة من أكثر النظم الغذائية غير العادية هناك ، وقد ثبت أيضا أن تكون فعالة للغاية. بناءً على تناول الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة ، تم تطوير النظام الغذائي الحجمي بواسطة باحثين في جامعة ولاية بن ، وحقق نجاحًا مع العديد من الأشخاص. على سبيل المثال ، قد يكون فقدان الوزن نتيجة تناول الحساء والخضروات الغنية بالمياه والحبوب الكاملة والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون ، بدلاً من الأرز والبيتزا والخبز واللحوم الحمراء.

وزن مراقبات حمية

لعقود من الزمان ، اتبع هذا النظام الغذائي ملايين الأشخاص ، ولكن تجدد اختراعه حديثًا في نفسه استقطب المزيد من المتابعين. بتشجيع الناس على تناول ما يريدونه ، ولكن تقييد تناولهم لنظام النقاط ، فإن هذا النظام الغذائي يدفع أيضًا النشاط البدني بطرق مختلفة. هذا النظام الغذائي أكثر كثافة من حيث تسجيل كل ما تأكله واتباع خطة صارمة ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على دعم وتوجيه مستمرين في كل خطوة على الطريق ، فهذا خيار ممتاز. كما أن قاعدة "ممنوع الأطعمة" تجعل من هذا الاختيار خيارًا شائعًا لكثير من الأشخاص.

حمية مرنة

هذا مخصص للأشخاص الذين يريدون عمومًا استبدال اللحوم ببدائل عالية البروتين ، مثل الفول والبقوليات والتوفو والبيض ، لكنهم لا يعارضون تمامًا تناول اللحوم مرة أخرى. بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تناول طعام أكثر صحة ، دون اتخاذ قرار "أخلاقي" بشأن تناولهم للحوم ، فإن هذا النظام الغذائي مثالي.

برنامج HMR

بدلاً من تقييد كمية الطعام الذي تتناوله ، يقيد برنامج HMR أنواع الأطعمة التي تتناولها ، ويشجعك على تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة التي تنقذ الوزن (مثل الخضراوات والفواكه والبذور والبقوليات) كما تريد أن تشبع ممتلئًا وتحافظ عليه مستويات الطاقة التي تريدها ، ولكن العديد من أنواع الطعام ممنوعة منعا باتا. هذا هو أيضا برنامج غذائي شديد التوجيه والفوج.

النظام الغذائي أورنيش

يركز هذا النظام الغذائي تركيزًا كبيرًا على البقوليات والبقوليات والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، دون قيود على تناولك لهذه العناصر. يُسمح بمنتجات الألبان قليلة الدسم بالاعتدال ، لكن يجب أن تشكل فقط حوالي 10٪ من نظامك الغذائي.

مايو كلينك الدايت

هذا نظام غذائي شامل ومستمر مدى الحياة يتضمن أفضل الممارسات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية ، بالإضافة إلى استكشاف تغييرات سلوكية أعمق ، مثل الدافع الداخلي لفقدان الوزن. هناك أيضا هرم الطعام الموجه الذي ينبغي أن يحدد خيارات طعامك. ينصب تركيز هذا النظام الغذائي على تناول كميات عالية من الأطعمة منخفضة الطاقة ، وكذلك ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة كل يوم.

TLC الدايت

من أجل الوقوف على "تغييرات نمط الحياة العلاجية" ، يركز نظام TLC الغذائي على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم ، والتي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في جهود إنقاص الوزن. من خلال الاستغناء عن الدهون المشبعة واستبدالها بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، يمكنك رؤية فقدان كبير وسريع للوزن.

الحمية الموصى بها من قبل خبراء التغذية

عندما يتعلق الأمر بالوجبات الغذائية التي أوصى بها الخبراء ، سيكون من الحكمة اختيار حمية البحر المتوسط ​​أو حمية DASH أو حمية MIND. لقد درس الآلاف من أخصائيي التغذية والخبراء ووجدوا أن هذه الأساليب الغذائية الفريدة هي الأفضل لفقدان الوزن على المدى الطويل.

حمية البحر الأبيض المتوسط

يعتبر النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​أحد أفضل النظم الغذائية الممكنة لفقدان الوزن ، وهو قائم على أساس النباتات ، لكنه سمي بالبلدان القريبة من البحر الأبيض المتوسط ​​، حيث أبقى هذا النوع من النظام الغذائي هؤلاء الناس ضعفاء للأجيال. يتكون معظم ما تتناوله من طعام من الخضروات والفواكه والأسماك والحبوب الكاملة ، ولكن القليل جدًا من اللحوم الحمراء أو الدواجن.