مجلة حياتي تهتم بامور الحياة ككل وبما يخص المرأه بشكل خاص من وصفات طبيعية وحل مشاكل ووصفات طبخ ومايخص الصحه وغير ذلك الكثير كالتغذية والجمال والأبراج اليومية والتكنولوجيا والأخبار وترددات القنوات والرياضه

10 تمارين مذهلة لتخفيف الوزن

بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون التخفيف ، فإن البحث عن أفضل التمارين لفقدان الوزن أمر في غاية الأهمية. بالإضافة إلى الخيارات الغذائية ، سيكون لك كيف تقضي ساعات نشاطك كل أسبوع تأثير كبير على فقدان الوزن. التمرين يساعد على زيادة معدل ضربات القلب في الجسم ويعطي عملية الأيض دفعة طويلة الأجل ، ولكن هذا يجب أن يأخذ في الاعتبار أنه لا يتم إنشاء جميع التمارين على قدم المساواة.

على المستوى الأساسي ، يوصى برفع الأثقال والتدريب على المقاومة من أجل تنمية العضلات ، في حين أن تمارين القلب والأوعية الدموية (التدريبات التي ترفع معدل ضربات القلب وتحافظ عليها) هي الأفضل للسعرات الحرارية وحرق الدهون. في المستوى الأكثر أساسية لعملية التمثيل الغذائي لدينا ، لا يمكن مواجهة استهلاك الطاقة (الطعام) إلا بالطاقة المستهلكة (ممارسة). في حين أنه قد يكون هناك العديد من مخططات "التخفيف السريع" ، فإن التمارين والخيارات الغذائية هما الدوافع الأساسية لفقدان الوزن.

قائمة أفضل التمارين لفقدان الوزن

تشمل العديد من أفضل التمارين لفقدان الوزن القرفصاء وحبل القفز وأراجيح kettlebell والسلالم والدراجة الثابتة وآلة التجديف والجري والكيك بوكسينغ والبربيس والشد والجلب والسباحة وغيرها.

درج

يعد تشغيل الدرج أحد التمارين الأكثرتأثيراَ ، ولكنه أيضًا تمرين فعال للغاية. ويوفر كلا من التمرينات اللاهوائية والهوائية ويستهدف مجموعات العضلات المتعددة في نفس الوقت. إذا كنت ترغب في زيادة تأثير التمرين ، فحاول تسلق السلالم وتنازلها مع الدمبل في يديك.

الدراجة الثابتة

للتمرينات المنخفضة التأثير التي يمكن أن تحرق السعرات الحرارية بسرعة ، تعد الدراجة الثابتة أحد أفضل الخيارات المتاحة أمامك. إذا كنت ترغب في حرق 300-400 سعرة حرارية في الساعة على دراجة ثابتة ، وسرعات بديلة ، وكثافة كل 5-6 دقائق ، وتقليل الراحة ، والتي سوف تبقي معدل ضربات القلب الخاص بك وحرق السعرات الحرارية في مستوى متساو.

آلة التجديف

هذه ليست أكثر آلات التمرين المتوفرة على نطاق واسع في الصالات الرياضية ولكنها ممتازة في ممارسة تمرينات متعددة من العضلات في نفس الوقت ، مع رفع معدل ضربات القلب أيضًا. كتمرين مقاوم لفقدان الوزن ، فهو يشبه إلى حد بعيد تمارين القلب ، والتي تعتبر ممتازة لتعزيز عملية الأيض وحرق الدهون.

حبل القفز

يعتبر حبل القفز أحد أفضل التمارين لفقدان الوزن ، ويتطلب ذلك حركة ثابتة وتركيزًا ، ويمكنه زيادة معدل ضربات القلب خلال بضع دقائق. من سرعة متوسطة إلى 120 قفزة في الدقيقة ، يمكنك حرق ما يصل إلى 800 سعرة حرارية باستخدام هذا التمرين البسيط للغاية.

سباحة

نظرًا للمقاومة التي تنطوي عليها كل حركة تحت الماء ، فإن السباحة هي واحدة من أكثر التمارين شمولية ، حيث تتطلب الرئتين والقلب العمل بجد لتوفير الطاقة الكافية ، وبالتالي حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. السباحة 3-4 مرات في الأسبوع ، لمدة 30 دقيقة على الأقل ، يمكن أن يكون جيدًا جدًا لعملية الأيض.

القرفصاء

إذا كنت تبحث عن حرق الوزن في بطنك ، فإن القرفصاء هي واحدة من أفضل الخيارات كتمرين. يمكن أن يشرك ذلك جوهرك وأسفل جسمك ، والذي يفشل كثير من الناس في العمل به بشكل صحيح. ابق ركبتيك على أصابع قدميك ، وخفّض ببطء الأرداف حتى تتساوى فخذيك مع الأرض. أثناء النزول ، مدّ ذراعيك للأمام مباشرة أمامك ، ثم عد إلى وضع الوقوف.

جري

ربما يكون التمرين الأكثر شيوعًا في القلب والأوعية الدموية ، الجري أمرًا سهلاً وفعالًا للغاية لفقدان الوزن. ومع ذلك ، من المهم تغيير شدتك والمسافة والارتفاع أثناء الجري ، وإلا فسيصبح جسمك معتادًا على روتينك "المنتظم" وسيرحل فقدان الوزن.

شكا من سحب

يُعرف باسم واحد من التمارين القليلة التي تستمر في حرق الدهون بمعدل مرتفع ، حتى بعد التمرين ، وغالبًا ما يتم التغلب على عمليات السحب باعتبارها تدريبات عالية الكثافة. ومع ذلك ، يمكن لهذه التمارين البسيطة ، حتى مجموعة بسيطة من 10 أو 12 ، أن تعمل على ما يقرب من عشرة أنظمة العضلات المختلفة وترفع معدل ضربات القلب بسرعة. يمكن لمجموعتين من 10-15 عمليات سحب يوميًا أن تظهر نتائج خطيرة ، ولكن من الضروري العمل تدريجياً حتى هذا المستوى.

Burpees

هذا التمرين لفقدان الوزن ، الذي يبغضه الكثير من الرياضيين في المدارس الثانوية ، يمكن أن يقوي في وقت واحد النواة والصدر والساقين ، وفي الوقت نفسه يرفع معدل ضربات القلب ويمنح الأيض دفعة تمرين مرضية. لإكمال تجربة تمزيق ناجحة ، يجب أن تسقط من وضعية الوقوف إلى وضع القرفصاء ، ثم ركل ساقيك خلفك ، وأداء دفعة واحدة ، ثم اركل قدميك للأمام إلى الفضاء بين يديك. من هناك ، قفز نحو السماء ، ممدود الأيدي ، وكرر العملية مرة أخرى بوتيرة معتدلة.

الكيك بوكسينغ

تتضمن عملية الكيك بوكسينغ إشراك كل مجموعة عضلية يمكن تصورها ، من القلب والبطن إلى الذراعين والساقين والأرداف والفخذين والعديد من المناطق العضلية الأخرى. نظرًا لشدة العديد من فصول الكيك بوكسينغ ، التي تتخللها عادة أشكال أخرى من تمارين وزن الجسم ، يمكن أن تساعدك بسرعة على التخلص من الجنيهات وحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. مزيج من اللكم والركل والركبتين والمرفق ، تمارس على الأقل مرتين في الأسبوع ، ستمنح جسمك وقتًا للتعافي بين التدريبات عالية الكثافة.

الجرش

قد يبدو هذا التمرين الأساسي لفقدان الوزن بسيطًا ، ولكنه ينشط مجموعات العضلات المتعددة وهو ممتاز للعضلات الأساسية والظهرية والبطنية. واحدة من أكثر الطرق فاعلية لزيادة قوة الجرش هي الاحتفاظ بخمسة أرطال على صدرك كما تفعل 2-3 مجموعات من 20-30 من الجرش.

تمرينات جرس الماشية

تم العثور على أدوات التمارين الشائعة هذه في معظم صالات الألعاب الرياضية ويمكن أن تساعد في تشكيل ونغمة عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم. يمكن أن يتدرب التدريب الفاصل عالي الكثافة مع أجراس kettlebells بين تقلبات kettlebell ، القرفصاء ، والمكابس ، مما يساعد في زيادة التحكم في العضلات والحفاظ على معدل ضربات القلب ، وتخلص من مئات السعرات الحرارية في تمرين واحد.

كلمة تحذير: عند البحث عن التمارين لفقدان الوزن ، يفشل بعض الناس في إدراك أن جسم الإنسان له حدود. يبحث بعض الأشخاص عن أكبر قدر ممكن من فقدان الوزن أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، لكن الإفراط في الجهد يمكن أن يؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها ، بما في ذلك الجفاف ، والإجهاد الزائد على المفاصل والعظام ، وإيقاعات القلب غير الطبيعية ، وزيادة خطر الإصابة. من المهم أيضًا أن تتذكر أن الخيارات الغذائية هي النصف الآخر من معادلة إنقاص الوزن ، ويجب ألا يتم الاعتماد على التمرين فقط لتوفير السعرات الحرارية وحرق الدهون.

    الإجهاد على الجسم - قد تكون ممارسة الرياضة طريقة رائعة لفقدان الوزن ، ولكن إذا دفعت جسمك إلى أبعد من ذلك ، وعدم إتاحة الوقت الكافي لاسترداد العناصر الغذائية أو الطاقة ، فقد يتسبب ذلك في إفراز هرمونات التوتر في الجسم ، والتي يمكن أن تحفيز ترسب الدهون.

    التعب والإرهاق - عندما تنفد إمدادات الطاقة الخاصة بك ، كما هو الحال عند ممارسة الرياضة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى استنزاف مواردك من أجل الأنشطة العادية والأداء اليومي ، مما يؤدي إلى التعب والإرهاق ، حتى لو كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم.

    الجفاف - يقيس بعض الأشخاص نجاح تمرينهم من خلال مقدار العرق ، وبينما يمكن أن يكون هذا قياسًا لمجهودك ، فإن فقد الكثير من الماء يمكن أن يسبب الجفاف ، مما يعني تكوين أقل للعضلات ، واستقلاب الأيض وتراكم الإجهاد. الهرمونات في الدم.

    مشاكل في القلب - كما هو الحال مع أي تمرينات مضنية ، إذا كنت معرضًا لخطر مضاعفات القلب والأوعية الدموية ، أو إذا كنت قد تعرضت بالفعل لمرض قلبي ، فإن دفع جسمك إلى مستوى مسؤول ليس خطيرًا فحسب ، بل قد يكون قاتلًا أيضًا.

    خطر الإصابة - عند ممارسة الرياضة لفقدان الوزن ، فأنت تضغط على جسمك وتضغط عليه ، وتزيد من كل الموارد المتاحة. يمكن أن ينتقل هذا أيضًا إلى استخدام كتلة العضلات الهزيلة للحصول على الطاقة ، مما قد يضعف الجسم ويجعلك أكثر عرضة للإصابة أثناء التمرين.