مجلة حياتي تهتم بامور الحياة ككل وبما يخص المرأه بشكل خاص من وصفات طبيعية وحل مشاكل ووصفات طبخ ومايخص الصحه وغير ذلك الكثير كالتغذية والجمال والأبراج اليومية والتكنولوجيا والأخبار وترددات القنوات والرياضه

10  تقنيات سهلة لتخفيف الوزن السريع

أصبح استخدام استراتيجيات متنوعة لفقدان الوزن بسرعة شائعًا للغاية في السنوات الأخيرة ، إلى جانب العشرات من التقنيات المتخصصة الآخرى لفقدان الوزن. بالنظر إلى أن السمنة مصدر قلق عالمي يساهم في عدد لا يحصى من الحالات الطبية ، يبحث الجميع دائمًا عن أفضل الطرق لإسقاط تلك الجيوب المزعجة. إلى جانب التوقع الحديث للإشباع الفوري ، فليس من المستغرب أن الناس غالبًا ما يريدون فقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن التقلبات الحادة في وزنك يمكن أن يكون لها تأثيرات كبيرة على جوانب آخرى من صحتك ، لذلك ينبغي بذل جهود فقدان الوزن بطريقة مسؤولة ومستنيرة.

ما هو فقدان الوزن السريع؟

يتم تعريف فقدان الوزن السريع تقريبًا على أنه فقدان رطلين أو أكثر في الأسبوع. ما  يعادل 3500 سعرة حرارية ، فإن خسارة رطلين في أسبوع واحد يعني عجزًا في السعرات الحرارية يبلغ 7000. لا يمكن تحقيق هذا المستوى من فقدان الوزن السريع إلا من خلال اتباع نظام غذائي شديد التقييد للسعرات الحرارية أو أنظمة تمرين مكثفة. في حين أنه من الممكن أن تفقد مقدار الوزن هذا في فترة زمنية قصيرة ، فمن المحتمل أن تضع ضغطًا زائدًا على جسمك ، إما جسديًا في صالة الألعاب الرياضية أو من الناحية الفسيولوجية من خلال عدم تناول ما يكفي من العناصر الغذائية.

كثير من الناس لا يفهمون ما يعنيه فقدان الوزن السريع حقًا ، لا سيما مع العديد من الشركات والمنتجات التي تعد بتحقيق نتائج سريعة للغاية ، مثل انخفاض 10 كيلوجرام في أسبوع واحد. تحطم هذه النظم الغذائية يمكن أن يعيث فسادًا على الأيض.

إذا كنت جادًا في متابعة فقدان الوزن بسرعة ، ولكنك ترغب في القيام بذلك بطريقة صحية ، فإن أفضل طريقة هي الجمع بين مستويات عالية من التمارين القلبية والأوعية الدموية مع تخفيض السعرات الحرارية يوميًا بنسبة 15-20٪. هذا يمكن أن يحقق خسارة 1-2 كيلوجرام في الأسبوع. ومع ذلك ، هناك عدد قليل من استراتيجيات وتقنيات الدعم لفقدان الوزن بسرعة والتي يمكن أن تساعد في زيادة عملية الأيض وزيادة حرق السعرات الحرارية والدهون.

تقنيات لتخفيف الوزن السريع

إن أفضل الطرق لإنقاص الوزن بسرعة تكون أكثر نجاحًا عند الجمع بينها ، وتشمل استراتيجيات مثل تناول المزيد من الخضروات وتقليص وجبة الإفطار وممارسة اليوغا والإقلاع عن التدخين وإضافة طعام حار والنوم أكثر وتعزيز حياتك الجنسية وزيادة تناول الماء ، و الركض أكثر ، و التخلص من الوجبات الخفيفة المالحة ومحاولة ممارسة التمارين الرياضية.

القضاء على وجبة خفيفة

إن التخلص من الوجبات الخفيفة والحد من كمية الأطعمة المالحة التي تتناولها طوال اليوم يمكن أن يقلل مئات السعرات الحرارية من نظامك الغذائي اليومي.

في الواقع ، من خلال القضاء على الوجبات الخفيفة وحدها ، شرط أن تكون وجباتك الآخرى مصممة بشكل جيد ، يمكن أن تعطيك نقص السعرات الحرارية التي تحتاجها لفقدان الوزن بسرعة.

تجريب منتظم

إن القيام بتمرين رياضي عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يمنحك دفعة كبيرة لنقص السعرات الحرارية الكلية. تتميز طبقات الغزل بجاذبية خاصة لفقدان الوزن السريع بسبب طبيعتها المنخفضة التأثير وعالية الكثافة ، والتي يمكن أن تحلق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في جلسة واحدة.

الجري

الجري هو شيء يمكنك القيام به 4-5 مرات في الأسبوع دون أي معدات إضافية أو وقت السفر. إنه يرفع معدل ضربات القلب ، ويزيد من معدل الأيض ، ويحرق سعرات حرارية أكثر من خطوات العد ، ويمكن أن يحسن الجوانب الآخرى للصحة التي يمكن أن تسهم في إنقاص الوزن.

الحياة الجنسية

النشاط البدني من أي نوع يمكن أن يحرق السعرات الحرارية ، بما في ذلك النشاط البدني في غرفة النوم. إذا كنت جادًا بشأن فقدان الوزن بسرعة ، فإن زيادة عدد مرات ممارسة الجنس أسبوعيًا يمكن أن يكون له تأثير ملموس.

تطهير النظام الغذائي

يمكن أن تكون المنظفات الغذائية التي تتألف من العصائر والمكسرات أو غيرها من المواد المغذية الكثيفة ، مواد لإزالة السموم ممتازة لفقدان الوزن. فهي تساعد الجسم على الشعور بالشبع ، مع توفير تركيز عالٍ من العناصر الغذائية الأساسية ، وهو ما يحتاج إليه الكثير من الأشخاص الذين يستخدمون الوجبات الغذائية لتحطم الوزن بسرعة.

الإقلاع عن التدخين

على الرغم من أن تدخين السجائر هو مثبط للشهية ، فإن الضرر الذي يمكن أن تسببه المواد المسرطنة لرئتيك وأعضائك الآخرى هو خسارة صافية من حيث فقدان الوزن. يمكن للتدخين أن يقلل من رغبتك أو قدرتك على ممارسة الرياضة ، ويبطئ عملية الأيض ، ويسرع عملية الإجهاد التأكسدي في نظامك.

تقليل الإفطار

قد يكون الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، لكن لا ينبغي أن يكون وليمة عالية السعرات الحرارية. إذا كنت تستطيع أن تصل بوجبة الإفطار الخاصة بك إلى حوالي 300 سعرة حرارية (زبادي يوناني ونخالة ، فطائر ذرة ، موز ، البيض المخفوق ، إلخ) ، يمكنك تناول وجبة لذيذة تحتل كمية صغيرة فقط من السعرات الحرارية اليومية.

اليوغا

تخفيف التوتر أمر ضروري لفقدان الوزن ، لأن انخفاض مستويات التوتر يعني انخفاض الكورتيزول في مجرى الدم. عندما توجد مستويات عالية من الكورتيزول ، يأخذ الجسم ذلك كإشارة لتخزين السعرات الحرارية كدهون. لذلك ، فإن الحفاظ على جسمك وعقلك متماشيًا مع اليوغا يمكن أن يمنع ترسب الدهون ويزيد من مستويات الطاقة القابلة للاستخدام.

حافظ على رطوبتك

الماء مهم لكل عملية جسدية ، لكنه أيضًا مادة ثقيلة تميل إلى مساعدة الجسم على الشعور بالشبع. عن طريق زيادة استهلاكك للمياه ، ستزيد أيضًا من معدل التبول ، مما يؤدي إلى إزالة السموم من الجسم ويزيل الأملاح والدهون الزائدة ، والتي يمكن أن تساعد في جهود تخفيف الوزن.

تناول المزيد من الخضروات

ليس فقط الخضروات المليئة بالمعادن ومضادات الأكسدة والمواد المغذية الهامة الآخرى ، ولكنها أيضًا تتميز بمستويات عالية من الألياف ، مما يساعد الجسم على الشعور بالشبع بشكل أسرع. ليس للخضروات سعرات حرارية محدودة فحسب ، بل سيساعد أيضًا على قمع الشهية ، إذا كنت مهتمًا بفقدان الوزن بسرعة.