كيف تساعد البروبيوتيك في تخفيف الوزن
أصبح اختيار استخدام البروبيوتيك لفقدان الوزن شائعًا بشكل متزايد ، حيث من المعروف أن هذه المواد تفيد الجسم بشكل إيجابي بعدة طرق. البروبيوتيك هي الكائنات الحية الدقيقة التي توجد في العديد من الأطعمة المختلفة ، وكذلك في الأمعاء لدينا. يستضيف الجسم آلاف الميكروبات المختلفة ، التي تشكل بيئة النباتات الدقيقة في معدتنا. الكثير من البكتيريا الموجودة في أمعائنا مفيدة ، حيث تساعدنا في هضم طعامنا بشكل صحيح وحماية من مسببات الأمراض المعوية. ومع ذلك ، يمكن لعوامل مثل سوء النظام الغذائي أو ضعف الجهاز المناعي أو الالتهابات الفيروسية أو البكتيرية أو الطفيليات في الجهاز الهضمي أن تحدث فسادًا في تجمع البكتيريا. هذا هو المكان الذي يعد فيه تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك أمرًا بالغ الأهمية ، حيث يمكن أن يعيد التوازن إلى معدتك.
ارتبطت إضافة أنواع معينة من البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي بفقدان الوزن ، في حين أن البروبيوتيكات الآخرى مرتبطة فعليًا بزيادة الوزن. يمكن العثور على سلالات مثل Lactobacillus gasseri و Lactobacillus amylovorus و Lactobacillus fermentum و Lactobacillus plantarum في اللبن ، الكفير ، مخلل الملفوف ، والحساء ، من بين أمور آخرى ، وترتبط مباشرة بفقدان الوزن. نوع آخر من الكائنات الحية المجهرية هو Bifidobacterium ، وهو غير مرتبط بشكل عام بفقدان الوزن ، ولكن يمكن أن يساعد في تحسين صحة الأمعاء. بالاقتران مع ممارسة التمارين الرياضية والجوانب الغذائية الآخرى ، يمكن أن يؤدي استخدام البروبيوتيك لفقدان الوزن إلى نتائج سريعة وطويلة الأمد.
فوائد البروبيوتيك لتخفيف الوزن
تشمل بعض الفوائد الأعلى لاستخدام البروبيوتيك لفقدان الوزن زيادة كفاءة الجهاز الهضمي ، ومنع ترسب الدهون ، وقمع الشهية ، وتقليل امتصاص السعرات الحرارية ، وتقليل الالتهابات ، وحماية القلب ، وتخفيف التوتر والقلق ، والقضاء على دهون البطن.
تقليل امتصاص السعرات الحرارية
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن وجود بعض البروبيوتيك يمكن أن يقلل من امتصاص السعرات الحرارية من قبل الجسم ، دون المساس بامتصاص المغذيات. عندما يقترن التمرين ، فإن هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.
تحسين كفاءة الجهاز الهضمي
عندما يكون جسمك يحتوي على الكمية المناسبة من البروبيوتيك ، فإنه يمكن أن يمتص العناصر الغذائية بشكل أكثر فعالية ، مما يتطلب منك أن تأكل أقل قبل أن تشعر بالشبع ، ولكن لا تزال تحصل على جميع المعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسمك.
انخفاض ترسب الدهون
يحفز البروبيوتيك إنتاج البروتينات المختلفة التي يمكن أن تقلل من معدل ترسب الدهون في الجسم ، لذلك حتى لو لم يكن نظامك الغذائي مثاليًا ، يمكنك تخفيف كمية الدهون التي يخزنها جسمك.
دهون البطن
أظهرت الأبحاث أنه عند زيادة مستويات البروبيوتيك في الجسم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مزيد من حرق الدهون. في الواقع ، تساعد البروبيوتيك على حرق ضعف كمية الدهون الحشوية مثل الدهون تحت الجلد ، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ، مما يساعد على زيادة أهدافك في إنقاص الوزن.
انخفاض الضغط
ترتبط المعدة ارتباطًا وثيقًا بالمخ ، مما يؤدي إلى لقبه باسم "المخ الثاني" ، لذلك فإن تحسين أمعائك يمكن أن يساعد في تنظيم الهرمونات وتقليل التوتر. هذا يمكن أن يمنع الإجهاد وغيره من عادات نمط الحياة السيئة المرتبطة بالقلق الذي يمكن أن يمنعك من فقدان الوزن.
تحسين صحة القلب
ربطت العديد من الدراسات بين استخدام البروبيوتيك ومستويات أقل من أمراض القلب والأوعية الدموية ، بسبب آثاره على مرض السكري والعوامل الثانوية الآخرى التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول في الدم وتصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
منع الالتهابات
كثير من الناس يعانون من التهاب مزمن في الأمعاء ، مما قد يؤدي إلى زيادة ترسب الدهون والتمثيل الغذائي أبطأ. مع ذلك ، البروبيوتيك قادر على منع الالتهابات في المعدة وإعطاء الأيض دفعة لحرق الدهون بشكل أسرع.
قمع الشهية
من خلال تناول الأطعمة الغنية بروبيوتيك ، يمكنك زيادة كمية هرمون الليبتين في الجسم ، وهو هرمون "الشبع". يمكن أن يساعدك ذلك على استهلاك سعرات حرارية أقل ومنع الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة بين الوجبات.
النظام الغذائي بروبيوتيك
يمكن أن تؤثر الحاجة إلى البروبيوتيك على أي شخص من أي نوع من الجسم ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو فشل برامج إنقاص الوزن ، من المهم للغاية. نظامك الغذائي جزء أساسي من صحتك العامة ، خاصة إذا كنت تحاول التخلص من بعض الوزن. عادةً ما يشمل النظام الغذائي بروبيوتيك الزبادي والشوكولاتة الداكنة والكفير والمخللات وحساء ميسو والشاي ومخلل الملفوف والعديد من الأطعمة المخمرة الآخرى ، حيث أنها غنية بالبروبيوتيك.
- زبادي
ولعل أكثر أنواع البروبيوتيك شهرة هي الزبادي المليء بالثقافات الحية التي يمكنها إعادة إنتاج الأمعاء بالبكتيريا الصحية
- شاي كومبوتشا
منذ مئات السنين ، تم استخدام هذا النوع من الشاي المخمر لزيادة نشاط التمثيل الغذائي والمساعدة في إنقاص الوزن.
- ملفوف المخلل
يحتوي الملفوف المخمر على الكثير من البكتيريا الحية ، والتي يمكن أن تحسن كفاءتك في الجهاز الهضمي ، مع زيادة فيتامين أ ، ك ، ج.
- مخللات
جميع أنواع المخللات تحتوي على بعض البروبيوتيك ، وعلى الرغم من أن الكمية قد تختلف ، إلا أن هذه الوجبة الخفيفة الشهية يمكن أن تساعد في تسريع عملية الأيض وتساعد في إنقاص الوزن.
- حساء ميسو
نظرًا لكونه أحد أكثر الأطعمة الصحية التي يمكنك إضافتها إلى جسمك ، فإن حساء ميسو يحتوي على مستويات عالية من اللاكتوباسيلي والبكتريا ، بالإضافة إلى العديد من المعادن والمواد المغذية الآخرى ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة المضادة للسرطان.
- الكيمتشي
يحتوي هذا الملفوف المخلل الحامض للغاية ، والذي يتم تقديمه على نطاق واسع في الدول الآسيوية والمطاعم ، على العديد من البروبيوتيك التي يمكن أن تحفز الهضم والتغلب على الإمساك ، بينما تساعد على إعادة التوازن السريع لمستويات بكتيريا الأمعاء.
- الشوكولاته الداكنة
ستشمل العديد من الأشكال العضوية للشوكولاتة البروبيوتيك في وصفتها ، حيث تتمتع الشوكولاتة بقدرة فريدة على حمل البروبيوتيك وحمايته من حمض المعدة.
- دهون البطن
ليست كل الدهون متشابهة ، وأحد أخطر أشكالها هي دهون البطن. بعض الناس يعتقدون أن الدهون في البطن هي مجرد جزء طبيعي من التقدم في السن ، وتحت الجلد ، فإن غالبية الدهون تعرف باسم الدهون تحت الجلد ، والتي تكون غير ضارة نسبيًا. ومع ذلك ، فإن الدهون التي تطورت حول الأعضاء الداخلية ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري والقلب والأوعية الدموية ، وكذلك الالتهاب والتمثيل الغذائي يكون أبطأ. في حين أنها قد تكون نسبة مئوية صغيرة من إجمالي الدهون ، إلا أن الدهون الحشوية هي الأكثر خطورة ، ولا يمكن التخلص منها عن طريق إجراءات شفط الدهون. يجب أن يتم حرقه واستخدامه في الطاقة ، وهو المكان الذي تدخل فيه البروبيوتيك. لقد ربط البحث مستويات البروبيوتيك العالية بشكل مباشر مع الإزالة السريعة لهذا النوع من الدهون.
كيف تساعد البروبيوتيك في تخفيف الوزن؟
البروبيوتيك قادر على مساعدة جسمك على تخزين كميات أقل من الدهون وحرق الدهون لديك بشكل أكثر كفاءة ، مما يساعدك بشكل كبير في تحقيق أهداف إنقاص الوزن. يمكن أيضًا أن يثبط شهيتك ويحفز عملية الأيض ، بينما يقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض طبية آخرى ، مثل مرض السكري وتصلب الشرايين ، وكثير منها قد يؤدي إلى تفاقم أعراض السمنة ويزيد من صعوبة إنقاص الوزن. يعد استخدام البروبيوتيك الصحيح أمرًا بالغ الأهمية ، لأن بعض السلالات ستجعلك في الحقيقة تزيد وزنك.
التصنيف :
Healthy