نصائح مذهلة لفقدان الدهون بسرعة
تشمل أفضل الطرق لفقدان الدهون مجموعة من التغييرات في نمط الحياة والتغيرات الغذائية وعادات التمرين. من المهم أن تقترب من هدف فقدان الدهون من أكثر من اتجاه ، لأن هذا سيساعدك على التخلص من الجنيهات.
أساسيات حرق الدهون
عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون بسرعة ، فإن بعضًا من أفضل المقاربات لا علاقة لها بنظامك الغذائي ، أو حتى نشاطك البدني ، بل خيارات نمط الحياة التي تتبعها ، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والإقلاع عن التدخين ، وخفض الوقت التكنولوجي ، الحد من تعاطي الكحول والمخدرات ، ووضع روتين ، والحصول على تدليك.
الحصول على نوم جيد
الحصول على قسط كاف من النوم أمر حاسم لنجاحك في فقدان الوزن. يحتاج جسمك إلى راحة كافية كل ليلة لتعمل بشكل صحيح ، وهذا يشمل أيضًا عملية التمثيل الغذائي. الحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليلة هو مقدار النوم الموصى به ، ولكن تأكد من عدم انقطاعه ، وبذل قصارى جهدك للحفاظ على جدول منتظم حتى يمكن تثبيت إيقاعاتك اليومية.
الاقلاع عن التدخين
قد يكون من الصعب الإقلاع عن التدخين ، ولكن إذا كنت ترغب في زيادة فقدان الدهون ، فيجب عليك القضاء على إدمان النيكوتين. في حين أن التدخين قد يحد من شهيتك مؤقتًا ، إلا أنه يسبب التهابًا طويل الأجل ويزيد من نسبة ترسب الدهون في الجسم ، مع إضافة المواد المسببة للسرطان إلى الجسم ويزيد من فرص الإجهاد التأكسدي والأمراض المزمنة.
تقليل تناول الكحول
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى زيادة الوزن ، حيث توجد كمية كبيرة من السعرات الحرارية في معظم المشروبات الكحولية ، بما في ذلك البيرة والمشروبات الكحولية الصلبة. يحتل استهلاك الكحول أيضًا مساحة في الكبد ويمنع الجهاز الهضمي من تخصيص الطاقة بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
تعيين الروتينية
إذا كنت تعيش حياة ديناميكية للغاية ، حيث تأتي وجباتك في أوقات مختلفة من اليوم ويتقلب جدول نومك بشكل كبير ، فسيكون من الصعب على الأيض مواكبة التغييرات المستمرة. حاول تحديد جدول لتناول الطعام والنوم ، وذلك لتحسين فرصك في فقدان الوزن.
تجنب استخدام التكنولوجيا
في العصر الحديث ، جعلنا استخدام التكنولوجيا راكداً ومستقراً أكثر من أي وقت آخر في التاريخ. من المهم التراجع عن هذه الأجهزة ومنح نفسك مزيدًا من الوقت للحركة البدنية ، بالإضافة إلى الوضوح العقلي الذي يمكن أن توفره بعد ساعات قليلة من التكنولوجيا. ترتبط أنماط الحياة المستقرة ارتباطًا وثيقًا بالسمنة.
الحد من التوتر
مستويات عالية من هرمونات التوتر تؤدي إلى التهاب في جميع أنحاء الجسم ، وبالتالي المساهمة في زيادة الوزن.
طرق سهلة لحرق الدهون
تشمل بعض أفضل الطرق لحرق الدهون ممارسة النشاط بطرق متنوعة ، مثل تحديد أهداف تمرين منتظمة ، والسباحة ، والانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، وإضافة تدريب قوي على روتينك ، وممارسة المزيد من الجنس ، وتمرير المصعد ، ومحاولة اليوغا ، وركوب الدراجة.
تدريب القوة
يشعر الكثير من الناس أن أمراض القلب هي أفضل الخيارات لفقدان الدهون ، ولكن في الواقع ، فإن تدريب القوة سيعزز بشكل كبير من كتلة العضلات ، وعلى الرغم من أن هذا يزن أكثر من الدهون ، إلا أنه أصغر حجمًا ويمكنه زيادة معدل الأيض ، مما قد يؤدي إلى زيادة حرق الدهون. والسعرات الحرارية.
النشاط الجنسي
يحرق الجماع مقدارًا كبيرًا من السعرات الحرارية ويصدر أيضًا هرمونات "جيدة الشعور" في الجسم يمكن أن تخفض مستويات الإجهاد ، في حين أن الزيادة في معدل ضربات القلب يمكن أن تساعد في أهداف التمرين الأسبوعية.
اليوغا
اليوغا ليست فقط تمرينًا دقيقًا لمجموعات العضلات الأساسية وغير المستغلة ، بل إنها أيضًا استراتيجية نفسية لخفض مستويات التوتر وتحسين التمثيل الغذائي. في السنوات الأخيرة ، أظهرت الأبحاث أن اليوغا هي استراتيجية فعالة لفقدان الدهون.
سباحة
إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة ، فقد تكون التمارين عالية التأثير مثل الجري أو الركض مؤلمة أو غير مريحة ، ولكن هناك طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية دون إجهاد نفسك وهي السباحة. تساعد قوة الماء الإضافية في الحفاظ على معدل ضربات القلب لديك بدون الطبيعة القوية للتدريبات الأخرى. ثلاثون دقيقة من السباحة عدة مرات في الأسبوع يمكن أن تعمل العجائب نحو تحقيق أهداف فقدان الدهون.
ركوب الدراجات
إذا كنت تحاول التخلص من بعض الجنيهات بسرعة ، فحاول ركوب الدراجات للعمل بدلاً من القيادة أو أخذ المواصلات العامة. إذا كان هذا احتمالًا واقعيًا ، فحاول ركوب الدراجات مرة واحدة في الأسبوع ثم قم بزيادة التردد بشكل تدريجي ، لأن هذا يعني تمرينين يوميًا!
استعمل الدرج
المصاعد والسلالم المتحركة مريحة ، لكن المشي طريقة بسيطة وسلبية لحرق مزيد من السعرات الحرارية دون التفكير في الأمر. يمكن أن يكون لحدث المشي على بعد 10-15 رحلة جوية إضافية على الدرج يوميًا تأثير على فقدان الدهون.
أهداف تجريب
تحتاج إلى أن تحمّل نفسك المسئولية عن الأهداف التي تحددها إذا كنت تريد حرق الدهون بنجاح. إذا حددت لنفسك هدفًا أسبوعيًا وشهريًا لفقدان الوزن ، فمن الأرجح أن تلتزم به ، بدلاً من الالتزام الغامض "بالعمل أكثر هذا العام".
التزام الصالة الرياضية
يعد التسجيل للحصول على عضوية في الصالة الرياضية طريقة رائعة للحفاظ على صدقك. لا يرغب الأشخاص في إنفاق الأموال دون سبب وجيه ، لذلك قد تدفعك العضوية لمدة ستة أشهر إلى أن تكون أكثر تكريسًا لأهدافك.
كيف تفقد الدهون بسرعة؟
عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون بسرعة ، فأنت بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي بطرق حرجة ، ورغم أن هذا قد يبدو صعباً ، فمن المهم موازنة تناولك للمغذيات بطرق معينة ، وتغيير الوجبات الخفيفة ، وشرب المزيد من الماء ، وتجربة منظف العصير ، تناول الطعام فقط في مكان واحد ، والتركيز على وجبة فطور صحية ، وتجنب الوجبات السريعة أو المعالجة.
الماء: يجب شرب المزيد من الماء ، ليس فقط لتنظيف النظام وتعزيز إزالة السموم من الجسم ولكن أيضًا لأن الماء يملأك. قبل الوجبات ، اشرب كوبًا من الماء لمنع الإفراط في تناول الطعام ، وعندما تشعرين بالوجبات الخفيفة ، اشرب كوبًا من الماء بدلاً من ذلك.
عصير تطهير: واحدة من أكثر الأساليب تطرفا لفقدان الوزن هو الذهاب في تطهير العصير. يجب أن يتم ذلك فقط لفترات قصيرة (عادة لا تزيد عن 3 أيام) ، ولكن يمكن إعادة ضبط الأيض والشهية ، مما يساعد على تغيير عاداتك الغذائية وتطهير الجهاز الهضمي قبل اتباع نظام غذائي جديد.
تناول مساحة: إذا قمت بتعيين مساحة واحدة لتناول الطعام ، فأنت أقل عرضة لتناول وجبة خفيفة طوال اليوم. هذا سيجعلك أكثر وعياً بعاداتك الغذائية ويقلل من استهلاك السعرات الحرارية المحيطية ، والذي غالبًا ما يهدد الأهداف الغذائية.
الفطور: إذا ركزت على وجبة فطور صحية ، فحاول قصرها على 300-400 سعرة حرارية بحيث يكون لديك فرصة أفضل بكثير لتحقيق أهدافك من السعرات الحرارية لهذا اليوم. تأكد من تحميل الأطعمة الغنية بالطاقة بالألياف لمساعدتك على الشعور بالشبع والوصول إلى وجبات الطعام بعد الظهر دون تناول وجبة خفيفة. يعتبر البيض أو زبدة الفول السوداني أو الأفوكادو أو السلمون خيارًا ممتازًا لتناول الإفطار.
لا يوجد المزيد من الوجبات السريعة: تحتوي الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة على نسبة عالية بشكل لا يصدق من الدهون والسعرات الحرارية المشبعة ، ولا يساعد أي منهما أهداف فقدان الدهون. قللي من هذه الملذات المذنبة وشاهدوا ذوبان الجنيهات.
توازن المدخول المغذي: يجب أن يكون المدخول الغذائي الخاص بك توازنًا متوازيًا بين البروتين والدهون والكربوهيدرات. سيوفر ذلك لجسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها ، دون المساس بأهداف إنقاص الوزن.
الوجبات الخفيفة: بعض الأطعمة الأقل صحية هي الوجبات الخفيفة التي لدينا بين الوجبات لأنها مليئة بالصوديوم وشراب الذرة عالي الفركتوز والدهون والسعرات الحرارية. إذا استطعت استبدال الرقائق والحلوى بالخضروات أو المكسرات ، فسترى تحسنا ملحوظا في فقدان الدهون.
قواعد فقدان الدهون بسرعة
إن أهم قاعدة لفقدان الدهون بسرعة هي التحلي بالصبر ، وضمان تناول المغذيات بشكل مناسب ، والاهتمام بجسمك ، والبحث عن الدعم وتحديد أهداف واقعية.
أهداف واقعية: إذا كنت ترغب في خسارة 50 رطلاً في شهر واحد ، فيمكنك تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي تعطل ، ولكنه سيكون غير صحي وغير مستدام وخطير تمامًا. إذا حددت لنفسك أهدافًا واقعية ، فمن الأرجح أن تتجنب الإحباط وتعمل بجد لتحقيق هذه الأهداف. قم بالبحث قبل وضع خططك لفقدان الدهون بسرعة.
الدعم: لست بحاجة إلى القيام بذلك بمفردك. ابحث عن الدعم والمساعدة من الأصدقاء والمعلمين في مجال التغذية ، وخاصة أولئك الذين مروا بفترة من فقدان الدهون السريع وفهموا ما قد تمر به.
الصبر: إذا كنت تتوقع نتائج فورية ، فمن المرجح أن تكون بخيبة أمل. من الممكن فقدان الدهون بسرعة ، ولكن لا يزال الأمر يستغرق بعض الوقت لإعادة برمجة شهيتك ، وزيادة التمثيل الغذائي لديك ، وتغيير أنماط نمط حياتك. كن صبورًا مع نتائجك ولا تستسلم لأنك لن ترى النتائج في الأسبوع الأول.
افعلها بشكل صحيح: تعتبر أنظمة التحطيم الغذائية خطرة ، كما تشكل قواعدك الخاصة بالنظام الغذائي. لقد تم البحث عن البرامج التي تم تأسيسها واعتمادها على أنها آمنة ، ولكن تقليص السعرات الحرارية المنخفضة للغاية أو التعرّض إلى درجة قصوى ، يمكن أن يضر أكثر مما ينفع ، وقد يؤدي في الواقع إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك.
انتبه: إذا كنت تضع الكثير من الضغط على جسمك في رحلة فقدان الدهون ، فسيعلمك جسمك بذلك. الإمساك وآلام العضلات والصداع والارتباك المعرفي والإرهاق والضائقة المعوية كلها أعراض شائعة لشخص يعاني من حرق الكثير من الدهون أو نقص في العناصر الغذائية.
الأطعمة التي تحرق الدهون
يعتمد فقدان الدهون اعتمادًا كبيرًا على الخيارات الغذائية التي تقوم بها ، لذا تأكد من أن نظامك الغذائي الخاص بفقدان الدهون يحتوي على المواد الغذائية الأساسية مثل السلمون والفاصوليا والشاي الأخضر والبيض واللوز والخضروات الصليبية والفواكه الاستوائية والحبوب الكاملة.
الشاي الأخضر: يحتوي هذا الشاي المشهور على مضادات الأكسدة المعروفة باسم epigallocatechin ، والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بارتفاع معدلات حرق الدهون في الجسم ، لذلك يجب بالتأكيد تضمين هذا الشاي في أي نظام غذائي لفقدان الوزن.
البيض: هذه الأطعمة الغنية بالبروتين منخفضة في السعرات الحرارية ، وسهلة التحضير وتعبئتها تمامًا ، مما يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام ، مع توفير الطاقة أيضًا كل صباح. يمكن أن تفعل البيض العجائب لخفض السعرات الحرارية الإجمالية كل يوم وتعزيز نمو العضلات على نحو سلس.
اللوز: إن المظهر الجيد للدهون في اللوز يعني أنها يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار وتحسين قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية والدهون ، بدلاً من تخزين تلك الدهون في البطن.
الأطعمة الغنية بالألياف: هذا الطعام مثالي لتحفيز الهضم وتحسين امتصاص المغذيات ، والذي يمكن أن يسرع مرور الأغذية ويقلل من ترسب الدهون. علاوة على ذلك ، تساعد الألياف على الحد من الجوع بجعلك تشعر بالامتلاء ، مما يساعدك على الحد من تناول الوجبات الخفيفة والإفراط في تناول الطعام ، بسبب إفراز هرمون الليبتين في الجسم.
الحبوب الكاملة: الأطعمة مثل الشعير الكامل الحبوب والأرز والخبز ودقيق الشوفان يمكن أن تساعد في زيادة الإحساس بالامتلاء ، مما يقلل من الشهية ، ويساعد أيضًا في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يساعد على زيادة فقدان الدهون .
السلمون: يمكن أن توفر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة مستويات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية للجسم ، مما يساعد على تحقيق التوازن بين مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل تكوين الدهون الدهنية. من خلال تحسين صورة الدهون في الجسم ، يمكن للأسماك الدهنية أن تقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين والسكري.
الفاصوليا: مستويات الألياف العالية في الفاصوليا تحسن مستويات الكوليسترول ، وتقلل من الالتهابات في الأمعاء ، وتعزز عملية الهضم الأكثر صحة ، بما في ذلك امتصاص المغذيات بشكل أكثر فاعلية وترسب أقل للدهون.
التصنيف :
Healthy