مجلة حياتي تهتم بامور الحياة ككل وبما يخص المرأه بشكل خاص من وصفات طبيعية وحل مشاكل ووصفات طبخ ومايخص الصحه وغير ذلك الكثير كالتغذية والجمال والأبراج اليومية والتكنولوجيا والأخبار وترددات القنوات والرياضه

أهم 12 نصيحة لتفقد الدهون

من المعروف أن بعض أجزاء الجسم من الصعب تخفيفها ، لذلك يرغب الكثير من الناس في معرفة كيفية فقدان الدهون في الذراع ، لأن هذا يمكن أن يكون محبط للغاية. بناءً على التركيب الجيني الخاص بك ، سيختار جسمك إيداع الدهون في مناطق مختلفة. بالنسبة للبعض ، هذا هو القناة الهضمية أو الفخذ أو الرقبة أو الوركين ، ولكن في كثير من الناس ، يبدو أن الدهون قد تم توجيهها على الفور إلى ذراعيك. وينطبق هذا بشكل خاص على النساء ، اللواتي يبدو أنهن يصارعن مع الدهون أكثر من الرجال. علاوة على ذلك ، يبدو أن الدهون الموجودة في ذراعيك هي الأصعب في التخلص منها.

سواء كنت تعاني من زيادة الوزن أو كنت قد فقدت وزنك بالفعل ، ولكن لا يبدو أنك تخلصت من ذراعيك المترهلين ، فمن المهم أن تفهم الأسباب ، وكذلك الحلول المحتملة ، لسمنة ذراعك المزعجة.

أسباب دهون الذراع

هناك أسباب قليلة للغاية للدهون في الذراع ، بما في ذلك النظام الغذائي السيئ ، والكثير من السكر المكرر وعدم ممارسة الرياضة ، من بين أمور آخرى. بينما لا يمكنك بالضرورة التحكم في مكان إيداع الدهون في جسمك ، فإذا كنت تعرف من أين تأتي ، فإنه يجعل من السهل تجنبه.

السكر المكرر

 عندما تأكل كمية زائدة من الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة ، قد يكون من الصعب على تلك الأطعمة معالجتها مباشرة في الطاقة. بدلًا من ذلك ، يتم تخزين الكربوهيدرات الزائدة على شكل دهون ، ولا يوجد تحكم كبير في الأماكن التي يمكن أن تودع فيها هذه الدهون.

قيود السعرات الحرارية

أساسيات فقدان الوزن تتكون من استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه ، مما سيؤدي إلى عجز في السعرات الحرارية. في المتوسط ​​، فإن خسارة رطل واحد تعادل عجز السعرات الحرارية الذي يبلغ 3500 سعرة حرارية. رياضيا ، هذا يعني أنه إذا كان لديك عجز قدره 500 سعرة حرارية في اليوم ، فيمكنك خسارة رطل واحد في الأسبوع. إذا لم تخفض السعرات الحرارية ، فإن تراكم الدهون أمر لا مفر منه ، الأمر الذي سيجعل الدهون في الجسم أسوأ.

·       عدم ممارسة الرياضة

بالإضافة إلى تقييد النظام الغذائي الخاص بك ، فإن فقدان أي نوع من الدهون يتطلب عادة تمرين لبناء العضلات وحرق الدهون. إذا قمت بتقييد نظامك الغذائي فقط ، فقد تفقد وزنك ، لكنك لن تكون حازمًا وهو أمر ضروري للتخلص من الدهون في الذراع.

·       مستويات الهرمون

يمكن أن يكون للتغيرات في مستويات الهرمونات تأثير كبير على قدرة جسمك على حرق الدهون بشكل فعال. يميل التستوستيرون إلى الارتباط بالذكور ، ولكنه يمكن أن يلعب أيضًا دورًا مهمًا في صحة المرأة ، وخاصة في القدرة على بناء العضلات. إذا كنت تعاني من اختلالات هرمونية ، فقد يعوق ذلك نمو العضلات ويؤدي إلى دهون الذراع.

·       الشيخوخة

مع تقدمنا ​​في العمر ، تبدأ العضلات في الانهيار بمعدل أسرع ، وعندما تظل غير مستخدمة لفترات طويلة من الزمن ، فإنها يمكن أن تصل إلى الضمور. عندما تبدأ نغمة عضلاتك في الاختفاء ، ستبدأ الدهون في "تعليق" بعض الشيء على الذراع ، مما قد يكون قبيحًا للرجال والنساء على حد سواء. علاوة على ذلك ، بمرور الوقت ، يكون للجاذبية تأثير بطيء وثابت على الذراعين. نظرًا لأن هذه الدهون تكون فضفاضة إلى حد ما وغالبًا ما تكون غير مدعومة (على عكس الثدي ، والتي يتم دعمها عادةً مع حمالة صدر) ، يمكن سحبها تدريجيًا من خلال التأثيرات الطبيعية للجاذبية.

نصائح لمنع الدهون في الذراع

تتمثل بعض أفضل الطرق لمنع الدهون في الذراع في استخدام التمارين المستهدفة والسباحة واتباع نظام غذائي لحرق الدهون.

·       تمارين مستهدفة

مطلوب نظام تمرين محدد للحفاظ على ذراعيك في الشكل وإلقاء أي دهون في الذراع الزائدة عند تطورها. هناك عضلتان أساسيتان في أعلى الذراعين - ثلاثية الرؤوس ، والعضلة ذات الرأسين - لذا تأكد من تضمين تمارين لهذه العضلات بشكل منتظم.

·       حمية حرق الدهون

الأكل الصحي ليس كافيًا ؛ تحتاج أيضًا إلى تناول الأطعمة التي تحرق الدهون على وجه التحديد وتساعد جسمك على استخدام الطاقة بشكل أكثر فعالية ، دون تخزين الدهون الزائدة في الذراعين. ترتبط إضافة أطعمة مثل الأفوكادو والشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة إلى نظامك الغذائي بزيادة حرق الدهون بطريقة الأيض.

·       التمديد

في بداية ونهاية كل يوم ، يجب عليك التمدد ، والسماح لعضلاتك بالتدفئة والاستعداد لهذا اليوم. قد يؤدي ذلك أيضًا إلى منعهم من الضمور مع تقدم العمر ، ومنع السلالات أو الإصابات التي قد تؤدي إلى فترات طويلة من عدم استخدام عضلة معينة (مثل ذراعك) ، مما قد يؤدي إلى ترسب الدهون الزائد هناك.

·       السباحة

واحدة من أفضل التمارين لفقد الدهون في الذراع ، بسبب طبيعتها غير الأثرية ، هي السباحة. يعمل هذا على إشراك جسمك بالكامل وهو معروف بالمساعدة في تقوية القلب والساقين والذراعين ، نظرًا لنشاطهم المستمر الذي يجعلك واقفًا على قدميه.

تمارين فعالة لإنقاص دهون الذراع

من الواضح أن أفضل الطرق لفقد الدهون في الذراع تشمل ممارسة تلك المنطقة من الجسم ، لذلك فإن استخدام تمارين مثل تمرينات الضغط والشد والجذب وتقلصات العضلة ذات الرأسين والرشاشات ثلاثية الرؤوس ودوائر الذراع ، من بين أمور آخرى ، سيكون مفيدًا.

·       دفع عمليات

ممتازة لتقوية الكتفين والعضلة ذات الرأسين وعضلات الظهر وثلاثية الرؤوس ، والتي يمكن أن تزيد من قوة العضلات في الذراعين وتقليل الدهون في الذراع.

·       شكا من سحب

تعتبر هذه التمارين مثالية لزيادة قوة العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس ، اعتمادًا على الاتجاه الذي تواجهه يديك ، مع تحفيز أيضًا الركن الأساسي والظهر والشبك.

·       ثلاثية الرؤوس

مع ركبتك اليسرى على مقعد التمرين ، واستعداد ذراعك الأيسر لأسفل ، قم بتمديد ذراعك اليمنى المنحنية خلفك بوزن. بعد ذلك ، قم بتصويب ذراعك الأيمن ، مع إعادة الوزن إلى مستوى مستقيم بظهرك. هذا استثنائي لقوة ثلاثية الرؤوس والقضاء على الدهون في الذراع.

·       الانخفاضات

واحدة من أفضل الطرق لفقد الدهون في الذراع هي تجربة الانخفاضات. قف أمام الكرسي وتواجهه بعيدًا ، ضع يديك على المقعد وقم بتمديد ساقيك. الآن ، اخفض نفسك بعناية على الأرض وارفع نفسك احتياطيًا.

·       العضله ذات الرأسين

باستخدام وزن 5 رطل (أثقل إذا كنت ترغب في ذلك) ، ركز على تثبيت ذراعك وأداء الضفائر ذات الرأسين البسيطة. للحصول على أفضل النتائج ، فأنت تريد أن يتم أكبر قدر ممكن من العمل عن طريق الذراع ، بدلًا من الظهر أو الكتفين.

كيفية فقدان دهون الذراع للمرأة؟

نظرًا لأنه يصعب بشكل خاص على النساء التخلص من الدهون ، يلزم اتباع نهج شامل لفقدان الدهون في الجسم ، بما في ذلك تغيير نظامك الغذائي ، وإضافة تمارين القلب والأوعية الدموية ، وتدريب القوة ، وتناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا ، بالإضافة إلى التمارين المذكورة أعلاه.

·       تغيير النظام الغذائي

لرؤية نتائج سريعة وفقدان الدهون في الذراع بشكل فعال ، تحتاج إلى زيادة تناول الأطعمة الكاملة الحبوب ، وكذلك الفواكه والخضروات الطازجة ، والبروتين الهزيل ، لأن هذا يمكن أن يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة نمو العضلات.

·       شرب المزيد من الماء

الترطيب هو مفتاح كل عملية جسدية ، بما في ذلك التواصل مع عضلاتك ، والذي يسمح لك بممارسة تمرين أكثر صعوبة وحرق المزيد من الدهون.

·       أنماط الأكل

لقد وجدت العديد من النساء أنه من المفيد تناول 5-6 وجبات صغيرة يوميًا ، لأن هذا يحافظ على عملية الأيض لفترة أطول ، ويحافظ على عمليات حرق السعرات الحرارية تحدث طوال اليوم.

·       تمرين القلب والأوعية الدموية

بصرف النظر عن التدريبات المستهدفة للأسلحة ، فإن ممارسة القلب والأوعية الدموية مثل الجري أو ركوب الدراجات ستساعد أيضًا في حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية ، وكذلك تحسين التمثيل الغذائي وكثافة العضلات. وهذا بدوره سوف يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتشديد الدهون في الذراع.