مجلة حياتي تهتم بامور الحياة ككل وبما يخص المرأه بشكل خاص من وصفات طبيعية وحل مشاكل ووصفات طبخ ومايخص الصحه وغير ذلك الكثير كالتغذية والجمال والأبراج اليومية والتكنولوجيا والأخبار وترددات القنوات والرياضه

 12 تمرين لحرق الدهون

يعد العثور على أفضل تمارين لحرق الدهون أمرًا مهمًا للغاية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحصول على شكل أفضل ، خاصةً إذا كان من الصعب عليك العثور على وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تتراكم الدهون في العديد من أجزاء الجسم المختلفة ، لذلك يمكن لمجموعة من تمارين حرق الدهون أن تستهدف تلك المناطق المحددة من أجل التنغيم ونمو العضلات في نهاية المطاف.

قبل أن تقوم بتعديل نظام التمرين الحالي الخاص بك ، من المهم أن تتعرف على فوائد التدريبات المختلفة وأفضل الطرق لاستهداف مناطق المشاكل في جسمك.

أفضل التدريبات لحرق الدهون

تشمل أفضل التدريبات التي تعمل على حرق الدهون المشي الطعنات ، وقفزات القرفصاء ، والمشي الدمبل ، والسحب ، من بين أشياء أخرى.

·       المشي الطعنات

يتم تنفيذ اندفاع المشي من خلال تمديد ساق واحدة أمامك ، فخذك موازية للأرض مع الحفاظ على ساقك الخلفية في مكان مع كعبك. بعد ذلك ، يمكنك إحضار الساق الخلفية للاندفاع إلى الأمام ، مع الإبقاء على أصابع الساق الأولى على الأرض. يمكن لهذا التمرين المكثف للفخذين والوركين والأرداف أن يحرق الدهون بسرعة.

·       شكا من سحب

إشراك مجموعات متعددة من العضلات في الظهر والكتفين والساعدين والعضلة ذات الرأسين والأساسية والظهر ، يتم الانتهاء من هذا التمرين الشامل عن طريق استيعاب شريط فوق رأسك. اسمح لساقيك بالتعليق وسحب جسمك بالكامل لأعلى حتى يمس الشريط الجزء العلوي من صدرك. بعد ذلك ، حرر وزنك ببطء إلى وضع الشنق الميت قبل التكرار.

·       المشي الدمبل

يعد المشي تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية ، ولكن المشي مع 5-10 أرطال إضافية في كل يد يمكن أن يجعل التمرين أكثر تعقيدًا. في هذه المرحلة ، أنت تمارس ذراعيك (إذا كنت تقلبها بطريقة مضبوطة) ، في حين تجعل حركة المشي أكثر شدة ، وأنت تتحرك بثقل أكبر. هذا يزيد بشكل ملحوظ من حرق السعرات الحرارية في التمرين.

·       يقفز مربع القرفصاء

كما يوحي الاسم ، ضع مربعًا صغيرًا ، ارتفاعه قدم تقريبًا ، أمامك ، ثم اجلس القرفصاء عن طريق خفض الوركين والجلوس ببطء على كرسي خلفك. أثناء صعودك من المقعد ، قفز إلى الصندوق أمامك ، وهبطت ساقيك مملوءتان قليلًا. يجب أن تبقي ذراعيك أمامك طوال هذا التمرين بأكمله. يتطلب هذا الإصدار عالي الكثافة من عضلاتك قدرًا كبيرًا من الطاقة ، مما سيؤدي إلى استقلاب عملية الأيض التي تحرق الدهون إلى مستوى عالٍ.

تمارين حرق الدهون

إذا كنت تكافح من أجل التخلص من هذه الطبقة من الدهون على القيمة المطلقة ، جرّب تمارين حرق الدهون مثل الوصول إلى ساق منخفضة البطن ، وظهر القارب ، والألواح ، وقرفص وزن الجسم.

·       ركلات الحمار

عليك أن تبدأ في كل أربع جولات على الأرض ، مع أصابع قدميك مجعد أسفل قدميك. حافظ على ظهرك مستقيمًا ، ارفع قليلاً عن الأرض (حوالي 2 بوصة).

ثم ، أحضر ركبة واحدة حتى الصدر قبل تمديدها إلى أن تصبح مستقيمة. كرر هذا من 8 إلى 10 مرات مع كل ساق لإشراك عضلاتك الأساسية وعضلاتك ، مما يؤدي إلى حرق الدهون بسرعة في تلك المناطق.

·       Pose

أثناء الجلوس على الأرض ، زرعت الأرداف بإحكام ، شكّل حرف V مع جسمك. يجب تمديد ذراعيك مباشرةً فوق رأسك ويجب أن تكون ساقيك بزاوية 35 درجة تقريبًا فوق الأرض. هذه التمارين يخلص من الدهون في عضلات البطن والأرداف الخاصة بك ، في حين أن تقوية الأساسية الخاصة بك.

·       يجلس القرفصاء

مع عرض قدميك بشكل منفصل ، عبور ذراعيك على صدرك وأنت تدفع الوركين للخلف وتضع نفسك في وضع جالس. يجب أن تكون فخذيك موازية للأرض في أسفل هذا التمرين قبل عودتك إلى وضعية الوقوف المستقيمة. سيؤدي ذلك إلى إشراك عضلات البطن والأرداف والأوتار والعضلات الأساسية لحرق الدهون بشكل أسرع.

انخفاض الساق لتكميش البطن

استلقِ على ظهرك مع رفع ركبتيك بزاوية 90 درجة ويديك فوق رأسك ، وقم بأزمة عميقة من بضع بوصات واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. احرص على عدم تهدئة ظهرك ، كرر هذه 6-8 مرات لكل مجموعة للحصول على القيمة المطلقة ، مثالية.

أفضل التمارين لفقدان الدهون

إذا كنت تريد أن تفقد الدهون بسرعة من خلال التدريبات عالية الكثافة ، فحاول أن ترتد على جدار الكرة الطبّية ، الركض ، المكابس العلوية والقفز الطعنات.

·       سباقات السرعة

إذا كنت ترغب في حرق الدهون بسرعة ، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين عالية الكثافة تعمل على استقلاب جسمك. يعد أداء السباقات القصيرة وسيلة رائعة للقيام بذلك ، بدلاً من ممارسة رياضة العدو التي لا تتطلب الكثير من الطاقة الفورية. أداء مستويات متناقصة من 30 ثانية ، 20 ثانية و 10 ثانية سباقات السرعة للحصول على حركة الأيض الخاصة بك قبل التمرين أكثر تقليدية.

·       فوق الضغط

طريقة سريعة لحرق الدهون في الذراعين هي الضغط العلوي. عقد الدمبل في كل يد ، إما من وضع الجلوس أو الوقوف ، ارفع ببطء الدمبل من كتفيك فوق رأسك ، مع إبقائها ثابتة وثابتة.

 بعد ذلك ، اخفضها ببطء إلى صدرك أو كتفيك قبل تكرار 10-15 مرة. هناك العديد من المتغيرات لهذا التمرين ، بما في ذلك تناوب الذراعين ، وتواءم الأوزان أثناء رفعها ، وما إلى ذلك للعمل في مناطق عضلية مختلفة بين ذراعيك.

تجريب الروتينية لفقدان الدهون في أسابيع قليلة

إذا كنت مهتمًا بفقدان الدهون في فترة قصيرة من الوقت ، فاتبع روتين تمرين بديل لتمارين حرق الدهون ونشاط القلب والأوعية الدموية. لا ترغب في التركيز فقط على بناء العضلات ، لأن ممارسة القلب والأوعية الدموية يمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي عالية ونشطة تحرق الدهون لك. علاوة على ذلك ، فأنت ترغب في إعطاء عضلاتك استراحة من وقت لآخر ، لذلك يمكن أن تؤدي أساليب التمرين البديلة إلى منع الإصابة وزيادة فعالية تمارينك.

نصائح لفقدان الدهون في الجسم

بصرف النظر عن تمارين حرق الدهون ، هناك بعض التغييرات في نمط الحياة وبعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على فقدان المزيد من الدهون في الجسم ، مثل خفض السعرات الحرارية ، وشرب المزيد من الماء ، وتناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان ، وزيادة استهلاك البروتين والقضاء على الوجبات السريعة من نظامك الغذائي.

·       وجبات صغيرة

بدلًا من تناول 3 وجبات مربعة يوميًا ، حاول تناول وجبات أصغر كثيرًا. يوصي العديد من الرياضيين وخبراء التغذية بتناول 5-6 وجبات أصغر. سيؤدي ذلك إلى الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي باستمرار ، والحفاظ على نسبة عالية من التمثيل الغذائي على مدار اليوم ، بدلاً من الحصول على قمم حول أوقات الوجبات.

·       تقييد السعرات الحرارية

لحرق الدهون وفقدان الوزن ، لا يمكنك فقط زيادة وقت التمرين ؛ تحتاج أيضًا إلى تقييد السعرات الحرارية الخاصة بك. فقدان الوزن هو نتيجة لخلق نقص ثابت في السعرات الحرارية ، لذلك استبدل السكريات والكربوهيدرات الفارغة بالبروتين والدهون الصحية ، بالإضافة إلى نظام التمرين.

·       اشرب ماء

تعد المحافظة على الرطوبة مهمة لصحة الجميع ، ولكن عندما تحاول فقدان الدهون في الجسم ، يحتاج الكبد إلى ماء إضافي لاستقلاب دهونك بكفاءة. علاوة على ذلك ، سوف يقلل شرب الماء من السعرات الحرارية لأنه يشعرك بالشبع ، مما يساعدك أيضًا في تحقيق أهداف اللياقة.

·       البروتين

إذا كنت تستخدم تمارين حرق الدهون للحصول على الشكل ، فستحتاج إلى بروتين لبناء العضلات التي عملت بجد من أجلها. زيادة كتلة العضلات تعني أن عملية الأيض تحتاج إلى التحرك بشكل أسرع لدعم الأنسجة العضلية ، بدلاً من الدهون.

·       الوجبات السريعه

في حين أن بعض الدهون صحية وضرورية في نظام غذائي يحرق الدهون ، إلا أنه يجب تجنب الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة الموجودة في الوجبات السريعة بأي ثمن. اتباع نظام غذائي صحي ضروري لحرق الدهون.