مجلة حياتي تهتم بامور الحياة ككل وبما يخص المرأه بشكل خاص من وصفات طبيعية وحل مشاكل ووصفات طبخ ومايخص الصحه وغير ذلك الكثير كالتغذية والجمال والأبراج اليومية والتكنولوجيا والأخبار وترددات القنوات والرياضه

18 مشروب فعال لتخفيف الوزن

غالبًا ما يفكر الناس في الأطعمة التي يمكن أن تساعدهم في تخفيف الوزن كما أن مشروبات إنقاص الوزن مهمة جدًا أيضًا في اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن. تميل المشروبات إلى الحصول على سعرات حرارية أقل من المواد الغذائية الصلبة ، ولكن يمكن أن تحتوي أيضًا على مركبات فريدة ومكونات نشطة تحفز الأيض وتحسن عملية الهضم وقمع الجوع وهرمونات التوازن ، من بين وظائف آخرى في الجسم. كل هذه النتائج تدعم أهدافك الخاصة بفقدان الوزن ، دون إجبارك على تغيير الكثير من روتينك اليومي.

بعض المشروبات الأكثر فاعلية لإنقاص الوزن شائعة جدًا ومتوفرة على نطاق واسع في المتاجر الكبرى ، بينما يمكن صنع المشروبات الآخرى في المنزل ، أو العثور عليها في متاجر الأطعمة الصحية المتخصصة. تعد زيادة استهلاكك للسوائل أمرًا جيدًا دائمًا تقريبًا ، بشرط أن تستهلك المشروبات المناسبة التي تحتوي على المزيج الصحيح من العناصر الغذائية لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

أفضل المشروبات لتخفيف الوزن

بعض من أفضل المشروبات لفقدان الوزن تشمل الشاي الأخضر وماء الليمون والكفير وعصير الجريب فروت ، وغيرها.

·       ماء الليمون

تعتبر المياه واحدة من أفضل مشروبات إنقاص الوزن ، حيث يمكن أن تساعد في قمع الجوع وتشعرك بالشبع. ومع ذلك ، فإن إضافة الليمون إلى الماء يمكن أن يساعد أيضًا في تحفيز عملية الأيض وتعزيز التبول. كمدر للبول خفيف ، يمكن أن يكون لهذا المشروب تأثير سريع وإيجابي على وزنك ، وكذلك على مستويات السمية لديك.

·       الشاي الأخضر

ولعل أشهر مشروب في إنقاص الوزن ، فإن الفلافونويدات ومضادات الأكسدة الآخرى في الشاي الأخضر ترتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة سرعة الأيض. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد أيضًا في تقليل ترسب الدهون وتنظيم مستويات الأنسولين والسكر في الدم في الجسم. لقد وجدت بعض الدراسات أن شرب 1-2 أكواب من الشاي الأخضر يمكن أن يساعدك على حرق 100 سعرة حرارية إضافية كل يوم.

·       عصير جريب فروت

أظهرت الأبحاث أن تناول كوب صغير من عصير الجريب فروت قبل كل وجبة يمكن أن يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل بنسبة تتراوح بين 20 و 25٪ في جلسة عادية.

كما أنه يحسن مقاومة الأنسولين في الجسم. هذا يمكن أن يحمي من خطر مرض السكري ويحافظ على عملية الأيض بمعدل مرتفع.

·       مشروب فوار الكفير

أصبح هذا المشروب الحليب المخمر أكثر شعبية ، لأنه مرتبط بعملية التمثيل الغذائي أسرع وأكثر حرق الدهون. قد يكون هذا بسبب تركيز البروتين في الكفير ، والذي يمكن أن يساعد في زيادة نمو العضلات ، مما يتطلب حرق مزيد من السعرات الحرارية لدعم نمو العضلات وصيانتها.

·       مشروبات فعالة لتخفيف الوزن

للأشخاص الذين يبحثون عن المشروبات سريعة المفعول التي تساعد على تخفيف الوزن ، جرب شاي البابونج والحليب الخالي من الدهون والقهوة السوداء وحليب الشوكولاته.

·       الحليب الخالي من الدهون

على الرغم من أن 2٪ أو لبن كامل الدسم قد يتذوق بعض الناس بشكل أفضل ، إلا أن الحليب الخالي من الدسم أفضل بكثير بالنسبة لأهداف فقدان الوزن. يوفر هذا المشروب العادي مستويات عالية من الكالسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في تسريع انهيار الدهون. كما أنه يمنع الشهية ، وبالتالي يمنع الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة. مشروبات إنقاص الوزن مثل الحليب الخالي من الدهون ستخفض مستوى تناولك للدهون بشكل عام ، بدلًا من الحليب كامل الدسم أو 2٪.

·       قهوة سوداء

على الرغم من أن الإفراط في تناول القهوة يمكن أن يسبب مستويات عالية من الحموضة في الأمعاء وقد يسبب اعتمادًا بسيطًا على الكافيين ، إلا أن الزيادة التي يوفرها لعملية التمثيل الغذائي لا يمكن إنكارها. فهو لا يزيد من معدلات حرق الدهون السلبية فحسب ، بل يعمل أيضًا كمثبط للشهية إذا كنت تحاول التقليل من تناول السعرات الحرارية.

·       شاي البابونج

يمكن لبعض المكونات النشطة في شاي البابونج أن تحفز إطلاق عصائر المعدة ، والتي يمكن أن تسرع عملية الهضم وتحسن امتصاص المغذيات. ومع ذلك ، من خلال تسريع عملية الهضم ، فإنه يمكن أيضًا زيادة سرعة الأيض.

من الأفضل شرب كوب من شاي البابونج قبل كل وجبة أو مباشرة قبل النوم ، مما يسمح لجسمك بحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية أثناء النوم.

·       حليب الشوكولاته

في حين أن هناك بعض السكريات والسعرات الحرارية في حليب الشوكولاته ، هناك أيضًا تركيز عالٍ من الحديد وفيتامين A والكالسيوم.

طالما كنت تشرب هذا العلاج الحلو في الاعتدال ، يمكن أن تساعدك على التعافي بشكل أسرع من التمارين وبناء العضلات بشكل أسرع ، والتي يمكن أن تدفع عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى فقدان الوزن.

وصفات المياه للقضاء على السموم

أصبحت مياه التخلص من السموم منتشرة بشكل كبير في السنوات الأخيرة ، ويمكن إعدادها عادة في المنزل. تشمل بعض وصفات ماء التخلص من السموم الأكثر شعبية ماء الليمون والخيار ومياه النعناع والزنجبيل ومياه أناناس المانجو وغيرها الكثير.

·       خيار ماء الليمون

لجعل هذا الماء التخلص من السموم ، ببساطة تأخذ 1/2 خيار (شرائح) ، واحد الليمون ، وعدد قليل من أوراق النعناع الطازج ومزجها في جرة من الماء البارد. اترك هذا الخليط ينحدر لمدة 12 ساعة على الأقل قبل استهلاكه. يُعرف هذا المزيج المعين بقدرته على تنظيف البشرة ، وتعزيز جهاز المناعة ، والمساعدة في إخراج حصوات الكلى لإزالة السموم من النظام.

·       ماء المانجو و الأناناس

بادئ ذي بدء ، شرائح الأناناس والمانجو ، ثم إضافة حوالي 1/4 كوب من كل إلى جرة ماء. يمكنك تزيين هذا ببضعة أغصان من النعناع ، وشرب هذا أيضًا مباشرةً ، بدلًا من الانتظار لمدة تتراوح بين 12 و 24 ساعة حتى تنبت الفاكهة. يمكن أن تساعد مجموعة المكونات النشطة في تقليل الالتهاب ، مما قد يؤدي إلى زيادة الإجهاد وترسب الدهون ، مع تحسين عمليات الهضم أيضًا.

·       مياه الزنجبيل و النعناع

إضافة اثنين من أسافين الليمون ، واثنين من أسافين الجير ، 15 ورقة النعناع ، 1/2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل شرائح وخيار شرائح 1 إلى فك الماء.

اترك هذا للجلوس لمدة 1-2 ساعات قبل شرب الماء. يمكن أن تساعد في تخفيف عسر الهضم وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، والتي من شأنها أن تساعد في أهداف فقدان الوزن الخاص بك.

المشروبات محلية الصنع لتخفيف الوزن

يستمتع العديد من الأشخاص بإعداد مشروباتهم الخاصة في المنزل ، بما في ذلك عصائر الفاكهة والخضروات والعسل والماء الساخن ومياه بذور القرم.

·       عصائر الفواكه

يمكنك أن تبدأ كل صباح مع عصير الفواكه المعبأ بالمغذيات إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى خلاط أو عصارة. الخلاط أفضل ، لأنه سيشمل جميع الألياف الغذائية ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز الهضم بشكل أسرع ، وتخفيض مستوى السكر في الدم وخفض الكوليسترول في الدم.

·       العسل والماء الساخن

واحد من أبسط المشروبات وفقدان الوزن ، ما عليك سوى تسخين كوب من الماء إلى أقل من نقطة الغليان ثم تحريك ملعقة صغيرة من العسل. يجب تناول هذا المشروب أول شيء في الصباح على معدة فارغة. سوف ينطلق عملية الأيض إلى مستوى عالٍ ، مما يساعد على تسريع حرق السعرات الحرارية وزيادة فعالية التمرين.

·       ماء كروم البذور

تحتوي بذور الكروم على الثيمول كعنصر نشط ، وهو مركب قوي يمكن أن يساعد في زيادة معدل الأيض داخل الجسم وتحسين عملية الهضم. ببساطة نقع هذه البذور في الماء بين عشية وضحاها ، ثم سلالة البذور خارج وشرب الماء في الصباح. يمكنك أيضًا إضافة العسل لتحسين النكهة ، إذا كنت ترغب في ذلك.

المشروبات لحرق الدهون بسرعة

إذا كنت ترغب في حرق الدهون بسرعة ، فإن أكثر المشروبات فاعلية تشمل مشروبات البروتين وعصائر الخضار ومياه الثلج والشاي الصيني.

·       ماء مثلج

أحد أفضل مشروبات فقدان الوزن هو الماء المثلج ، حيث يحتاج الجسم إلى التعويض عن التغير المفاجئ في درجة حرارة الجسم. كوب واحد من الماء البارد يمكن أن يؤدي في الواقع إلى حرق الجسم لأكثر من 15 سعرة حرارية. الآن ، على الرغم من أن هذا قد لا يبدو مثل الكثير من السعرات الحرارية ، فإن الماء المثلج سوف يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع وسيخفض من الإفراط في تناول الطعام ، خاصةً إذا كان لديك كوب من الماء المثلج مع كل وجبة.

·       الشاي الصيني الأسود

إذا كنت ترغب في زيادة أكسدة الدهون وتقليل تخزين الدهون في الجسم ، فقد يكون الشاي الصيني الاسود أفضل رهان لك. يمكن أن يساعد إبيغالوكيتشنز ، بالإضافة إلى الكافيين الموجود في هذا الشاي المتنوع ، الجسم على التعامل بشكل أكثر فعالية مع تناول الدهون لديك ويمنحك دفعة كبيرة من الطاقة. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين حرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية بشكل سلبي أثناء القيام بأنشطة آخرى طوال اليوم.

·       مخفوق البروتين

·       يلجأ العديد من الأشخاص إلى زيادة البروتين عندما يرغبون في تجميع عضلاتهم ، ولكنها أيضًا طريقة ممتازة لفقدان الوزن. يحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة للحفاظ على خلايا العضلات من الخلايا الدهنية ، لذلك بتحويل التوازن إلى المزيد من العضلات وخفض الدهون ، سيحرق جسمك بالفعل المزيد من السعرات الحرارية لاستيعاب متطلبات التمثيل الغذائي الأعلى.

·       عصائر الخضروات

هناك تركيز عالٍ من الألياف والمعادن ومضادات الأكسدة الآخرى في الخضروات ، وخاصةً الخضار الورقية الخضراء التي غالبًا ما يتم تضمينها في عصائر الخضار.

يمكنك صنع طعامك في المنزل في خلاط أو عصارة ، أو يمكنك شراء عصائر الخضار ، مثل V8. يمكن لهذا أن يوازن نظامك الغذائي الصحي ويقلل من استهلاكك من السعرات الحرارية ، بينما لا يزال يُبقيك ممتلئًا ويمنع الإفراط في تناول الطعام أو تناول وجبة خفيفة مفرطة بين الوجبات.