مجلة حياتي تهتم بامور الحياة ككل وبما يخص المرأه بشكل خاص من وصفات طبيعية وحل مشاكل ووصفات طبخ ومايخص الصحه وغير ذلك الكثير كالتغذية والجمال والأبراج اليومية والتكنولوجيا والأخبار وترددات القنوات والرياضه

أفضل خطة الدايت للرجال

الاحتياجات الغذائية للرجال تختلف إلى حد ما عن احتياجات النساء ، وبالتالي هناك حاجة لخطة حمية مختلفة بالنسبة لهم. ينصح الرجال عادةً بتناول المزيد من السعرات الحرارية ، بين 2000 و 3000 ، في حين أن التوصية للنساء بين 1600 و 2400 سعرة حرارية في اليوم. يميل الرجال أيضًا إلى طلب ألياف أكثر من النساء (28-34 جرامًا مقابل 22-28 جرامًا). يوصي بعض الخبراء أيضًا بتناول المزيد من البروتين للرجال ، خاصةً إذا كانوا رياضيين أو يمارسون الرياضة بانتظام.

في حين أن توصيات الكربوهيدرات والدهون هي نفسها بشكل أساسي للرجال والنساء ، إلا أن بعض الحالات الآخرى ، مثل الحمل ، قد تؤثر على كمية المعادن أو الفيتامينات التي يجب على المرأة تناولها. من المهم فهم خطة النظام الغذائي المثالية للرجال

بالنسبة للرجال الذين يرغبون في الحصول على أقصى استفادة من المغذيات.

خطة حرق الدهون وجبة للرجال

إذا كان هدفك هو حرق الدهون واكتساب العضلات ، ستتألف خطة الوجبة الرائعة من كمية متوازنة من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات والدهون الصحية.

سيسمح لك هذا النظام الغذائي بتجميع عضلاتك مع حرق الدهون وإنشاء عجز في السعرات الحرارية من خلال دمج مستويات عالية من الألياف.

·       الإفطار (عصير)

1 موز

نصف كوب من العنب البري

نصف كوب من التوت

ربع كوب من اللوز

1 كوب من حليب اللوز

1 كوب ماء

مسحوق البروتين

مكعبات ثلج

·       وجبة خفيفة

نصف كوب من الزبيب

نصف كوب من الجوز

·       الغداء

(سلطة)

1 صدر دجاج كبير

2 كوب من السبانخ

نصف كوب من الحمص

نصف الأفوكادو

نصف كوب من عصير المانجو

نصف كوب من الأناناس

1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون (إذا لزم الأمر)

·       وجبة خفيفة

1 تفاحة

2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني

·       وجبة عشاء

فيليه سمك السلمون

خضروات على البخار

برامج الحمية

بعض من أفضل برامج الحمية الغذائية للرجال تشمل :

·       حمية اتكينز

ولعل أشهر نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين ومنخفض الكربوهيدرات في السوق ، فإن خطة النظام الغذائي هذه للرجال فعالة بشكل لا يصدق لأنه يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة ، من بين العديد من الفوائد الآخرى ، مثل تقليل خطر الإصابة بالسكري وزيادة الإدراك. إن عملية استقلاب الدهون ، بدلًا من الكربوهيدرات الأساسية ، ستوفر مصدر طاقة أكثر كفاءة وستقلل من كمية الدهون المخزنة في الجسم.

·       حمية البحر الأبيض المتوسط

إن تناول الطعام كما هو الحال في البحر المتوسط ​​يعني تغيير نظام غذائي نباتي ، واستبدال الكثير من الدهون غير الصحية بزيت الزيتون وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على أشكال جيدة من الدهون. كما يعد خفض اللحوم الحمراء والحصول على البروتين في مكان آخر طريقة رائعة لتخفيف وزنك وحماية أمراض القلب والأوعية الدموية. ستعمل مستويات الألياف العالية على تسريع عملية الأيض وخفض مستويات الكوليسترول ، بينما تمنع الالتهابات في جميع أنحاء الجسم.

خطة لتخفيف الوزن للرجال

لفقدان الوزن ، فإن خطة النظام الغذائي الجيدة للرجال هي حمية TLC أو حمية Weight Watchers.

·       TLC الدايت

يركز هذا النظام الغذائي على خفض الكوليسترول عن طريق زيادة تناول الفاكهة والخضروات ، وكذلك الحبوب ومصادر البروتين الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تلعب الدهون الأحادية غير المشبعة أيضًا دورًا رئيسيًا ، حيث تساعد على خفض مستويات الكوليسترول "الضار".

·       مراقبة الوزن

من خلال اتباع خطة وجبات غذائية صارمة ، يمكنك الاستمتاع بالأطعمة التي تحبها في أجزاء أصغر يتم قياسها بعناية لإبقائك على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك الغذائية.

نصائح التغذية حرق المزيد من الدهون

إذا كنت تريد حرق المزيد من الدهون ، فأنت بحاجة إلى اتباع بعض الإرشادات الأساسية ، بما في ذلك زيادة التمرينات وعدم تخطي وجبة الإفطار ، والتحول نحو اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، وشرب ما يكفي من الماء ، والحصول على المزيد من النوم وتناول الأطعمة الغنية بالتوابل.

·       ممارسه الرياضه

أي خطة حمية للرجال لا تعمل إلا إلى حد ما ، ولكن النشاط البدني والتمارين الرياضية ضروريان لحرق الدهون بشكل فعال وفقدان الوزن. يجب أن تحصل على 30 دقيقة من النشاط البدني لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع ، ولكن إذا كنت تريد نتائج أسرع وعجزًا في السعرات الحرارية أفضل لفقدان الوزن ، فيجب أن تمارس 4-5 ساعات في الأسبوع.

·       بروتين

إذا كنت تتناول المزيد من البروتين ، فهذا يعني عمومًا تناول كميات أقل من الكربوهيدرات ، وهو أمر مفيد لفقدان الوزن. يتكون البروتين من الأحماض الأمينية ويمكن أن يساعد في نمو العضلات ، في حين أن الكربوهيدرات البسيطة هي مصادر للطاقة ، والتي يتم ترسب الفائض منها في الجسم كدهون.

·       إضافة الماء

تعد المحافظة على الرطوبة أمرًا ضروريًا لأي مسعى صحي ، خاصة إذا كنت تزيد مستويات نشاطك البدني. الماء هو العنصر الأساسي في جسم الإنسان ، ولا يمكن تشغيل العديد من وظائف الجسم بدونه.

تعتبر المياه أيضًا جزءًا رائعًا من خطة النظام الغذائي للرجال لأنها يمكن أن تساعد في إشباع الجوع ، مما يمنع الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات والإفراط في تناول الطعام.

·       وجبة الإفطار

بداية يومك مع وجبة فطور صحية غنية بالألياف هي بداية ممتازة لأهدافك الغذائية. سيؤدي هذا إلى تحريك عملية الأيض في وقت مبكر من يومك ، مع تنشيطك أيضًا ومنع آلام الجوع في منتصف الصباح. الشوفان والزبادي اليوناني والفواكه والمكسرات هي مكونات رائعة لوجبة إفطار متوازنة.

·       عادات النوم

بدون راحة ، تبدأ الوظائف الطبيعية للجسم في الانهيار ، وعندما يستنفد جسمك ، فإنه لا يمكن أن يستقلب الطاقة بشكل صحيح. إذا كنت تكافح من أجل تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن أو التخلص من هذه الطبقة من الدهون ، فقد يكون السبب في ذلك هو أنك لا تمنح جسمك الوقت اللازم للتعافي وبناء العضلات وإصلاح نفسها.

·       تناول طعام حار

من المعروف جيدًا أن الأطعمة الغنية بالتوابل تبدأ في عملية الأيض كما أنها مليئة بمضادات الأكسدة والمعادن المفيدة. بالنسبة للأشخاص الذين لا يحبون قدرًا كبيرًا من الحرارة في طعامهم ، يمكن أن يكون ذلك إضافة غذائية قوية ، لكن الفوائد تستحق الحاجة إلى كوب إضافي من الحليب.