فوائد الحليب في تخفيف الوزن
لقد تحدث الكثير من الأشخاص مؤخرًا عن استخدام نظام غذائي للحليب لإنقاص الوزن ، ولكن قبل الالتزام بنظام غذائي جديد وغير اعتيادي ، من المهم أن نفهم الفوائد التي قد يحملها ، وكذلك المخاطر المحتملة.
ما هو اللبن الحليب؟
يمكن أن يأخذ لبن الحليب عدة أشكال ، ولكنه في جوهره ، هو نظام غذائي يستهلك فيه الحليب فقط لفترة طويلة من الزمن - أيام أو أسابيع - دون أي نوع آخر من الطعام.
في بعض الحالات ، يتكون نظام الحليب من شرب 4 أكواب فقط من الحليب يوميًا ، أي ما يعادل حوالي 1000 سعر حراري. بالنظر إلى أن كمية السعرات الحرارية اليومية يجب أن تكون أعلى مرتين تقريبًا ، فمن الواضح أن هذا النظام الغذائي شديد للغاية.
إن فقدان الوزن هو الهدف النهائي لمعظم الأشخاص الذين يتناولون حمية الحليب ، ولكن تحسين الجوانب الآخرى لصحتك ممكن أيضًا.
بالنسبة لأولئك الذين لا يرغبون في التخلي عن جميع الأطعمة الآخرى باستثناء الحليب ، يمكن أن يكون لزيادة مدخولك اليومي من الحليب تأثيرات صحية ملحوظة ، وذلك بفضل المستويات العالية من المعادن والفيتامينات والمكونات النشطة الموجودة في هذا المشروب الشائع.
كيف يعمل حمية الحليب؟
إذا كنت مهتمًا بالشروع في نظام غذائي للحليب ، فلن يوصي معظم الخبراء بالتخلص التام من الطعام من نظامك الغذائي. قد يؤدي العجز الشديد في السعرات الحرارية كل يوم إلى فقدان الوزن بسرعة ، ولكنه سيكون أيضًا خطيرًا على صحتك ، ومن المؤكد أنه يؤدي إلى بعض النقص في المغذيات ، بالإضافة إلى نقص كامل في الألياف. بدلًا من ذلك ، يتكون نوع من حمية الحليب التي يمكن الوصول إليها أكثر من شرب 2-3 أكواب من الحليب يوميًا ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي خفيف للغاية ومراقب بعناية.
يحتوي الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم ، حيث يوجد حوالي 30٪ من الاحتياجات اليومية من هذا المعدن الموجود في كل كوب من الحليب. يمكن لهذا المعدن الحرج أن يساعد في تحفيز عملية التمثيل الغذائي ، في حين أن حمض اللينوليك المترافق (CLA) الموجود في دهون الحليب يمكن أن يساعدك على تحسين صحة قلبك. عندما تقترن زيادة كبيرة في استهلاك الحليب بممارسة التمارين بانتظام والأكل الصحي الخفيف ، يفيد الأشخاص في الحصول على نتائج بسرعة كبيرة. ومع ذلك ، قبل البدء في استخدام هذا النظام الغذائي ، من المهم التحدث مع طبيبك حول أي مخاطر محتملة ، حيث أن حدوث تحول كبير في السعرات الحرارية أو العناصر الغذائية قد يكون خطيرًا.
حمية الحليب لتخفيف الوزن
كما ذُكر أعلاه ، فإن بعض الناس يواصلون تناول الوجبات الغذائية من اللبن لبضعة أيام من حرق الدهون ، أو يجعلونها جزءًا منتظمًا من حياتهم ، لأنهم يهدفون إلى تحقيق نتائج مستدامة على المدى الطويل. إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا للحليب لإنقاص الوزن ، فسوف يساعدك أيضًا على الابتعاد عن السكر المكرر وتقديم العديد من العناصر الغذائية الرئيسية التي تحتاجها كل يوم.
الأسبوع الأول
اشرب 4 أكواب من الحليب الخالي من الدهون على مدار اليوم ، مع إضافة الخضار والسلمون والتونة وبعض أطعمة الإفطار التي تحتوي على الحبوب الكاملة. تجنب اللحوم الحمراء وتأكد من إضافة الحمضيات والعصائر إلى مدخولك اليومي.
الأسبوع الثاني
اشرب 3 أكواب من الحليب الخالي من الدهون وكوب واحد من الشاي الأخضر يوميًا. زد من تناولك للفاصوليا والمكسرات ، ويمكنك إضافة بعض حساء الدجاج إلى وجباتك المسائية. لا تزال الأسماك جزءًا رئيسيًا من تناول البروتين ، إلى جانب الخضروات والأطعمة الغنية بالألياف.
الأسبوع الثالث
اشرب 3 أكواب من الحليب الدافئ الخالي من الدهون المخلوط إما بالقرفة أو الكركم يوميًا. تأكد من تناول الكثير من البذور والحبوب الكاملة خلال هذا الأسبوع ، وكذلك تناول الكثير من الخضروات المشوية. يمكنك تناول الدجاج الأساسي ، لكن استمر في تجنب اللحوم الحمراء.
الأسبوع الرابع
شرب كوبين من الحليب الدافئ الخالي من الدهون كل يوم ، جنبًا إلى جنب مع الخضروات الغنية بالألياف والأسماك الزيتية ، مثل سمك السلمون والماكريل.
يوصى بالفاكهة أيضًا ، جنبًا إلى جنب مع دقيق الشوفان والمكسرات منخفضة الصوديوم.
تذكر أن اللبن كامل الدسم يحتوي على حوالي 140 سعرة حرارية لكل كوب. يتطلب فقدان الوزن عجزًا في السعرات الحرارية - حرق سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية المستهلكة - بالإضافة إلى قدر صحي من التمارين واتباع نظام غذائي متوازن دون نقص كبير في العناصر الغذائية.
التصنيف :
Healthy