مجلة حياتي تهتم بامور الحياة ككل وبما يخص المرأه بشكل خاص من وصفات طبيعية وحل مشاكل ووصفات طبخ ومايخص الصحه وغير ذلك الكثير كالتغذية والجمال والأبراج اليومية والتكنولوجيا والأخبار وترددات القنوات والرياضه

فوائد البطيخ لتخفيف الوزن

عندما يدور فصل الصيف ، يُطرح سؤال شائع

هل البطيخ يزيد من الوزن ؟

والخبر السار هو أنه يمكنك تناول البطيخ بأمان وبكميات معتدلة دون تهديد أهدافك الغذائية.

هل البطيخ يزيد من الوزن ؟

يبدو أن الكثير من الناس يعتقدون أن البطيخ يزيد الوزن ، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى نكهته الحلوة ، والتي تربط الناس مع الأشياء التي ليست جيدة لك.

ومع ذلك ، فإن البطيخ منخفض للغاية في السعرات الحرارية - أقل من 50 سعرة حرارية في كوب واحد ، ولا يحتوي على دهون أو كوليسترول. الفوائد الغذائية للبطيخ لا تتوقف عند هذا الحد ؛ كما أنه غني بفيتامين C و A ، وكذلك بعض فيتامينات B والمغنيسيوم وبعض الألياف الغذائية (حوالي 1 غرام لكل وجبة).

نظرًا لقلة الدهون أو الكوليسترول ، فإن السعر الوحيد لتسمين هذه الفاكهة هو السعرات الحرارية ، لكنك ستحتاج إلى تناول قدر كبير من البطيخ حتى يكون لذلك تأثير كبير على السعرات الحرارية التي تتناولها.

يوصي معظم الخبراء بقصر استهلاكك على أقل من 3 أكواب من البطيخ يوميًا - حوالي 150 سعرة حرارية.

يعد مؤشر نسبة السكر في الدم هو المؤشر المتعلق بعنصر البطيخ ، نظرًا لمحتواه العالي جدًا من الفركتوز. مؤشر نسبة السكر في الدم من البطيخ هو 72 ، والتي تعتبر عالية.

ومع ذلك يمكن تعويض هذا الحمل نسبة السكر في الدم مع غيرها من الأطعمة منخفضة السكر. يعتبر الفركتوز أفضل من شراب الذرة عالي الفركتوز الموجود في العديد من المشروبات المحلاة والحلويات والوجبات السريعة والحلويات ، ولكن حتى الفركتوز الزائد يمكن أن يضع ضغطًا على الكبد ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

لذلك إذا كنت قد تساءلت يومًا - هل تسمين البطيخ؟ - فقط الأشخاص الذين يحاولون مراقبة تناولهم للسكر يجب أن يكونوا حذرين عند تناول هذه الفاكهة.

يمكن أن يساعدك البطيخ في فقدان الوزن؟

على الجانب الآخر  يدعي كثير من الناس أن البطيخ يمكن أن يساعدك في الواقع في إنقاص وزنك ، وهذا صحيح عند تناوله في أجزاء مسؤولة. يتمتع البطيخ بعدد من الفوائد التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، مثل المحتوى العالي من الألياف ، وعدد السعرات الحرارية المنخفضة ، والمحتوى الواسع من مضادات الأكسدة.

·       على الرغم من وجود غرام واحد فقط من الألياف لكل حصة من البطيخ ، إلا أن ذلك لا يزال يساعد على تعزيز الشعور بالامتلاء ، مع تحسين امتصاص المغذيات ، وتقليل حاجتك لتناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، ومنع الإفراط في تناول الطعام.

·       يتكون أكثر من 90 ٪ من البطيخ من الماء ، وهو أمر عظيم لفقدان الوزن ، لأن العطش غالبًا ما يكون مخطئًا بسبب الجوع. إذا كنت لا تزال ترطب بانتظام مع الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل البطيخ ، فأنت أقل عرضة للاستهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية للعيش.

·       يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في البطيخ ، مثل اللايكوبين والفلافونويدات الآخرى ، أن تساعد في تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب ، والتي غالبًا ما تصاحبها مشاكل السمنة والوزن. من خلال تحسين صحتك العامة والتمثيل الغذائي ، تساعد مضادات الأكسدة في هذه الفاكهة على حرق المزيد من الدهون.

·       هناك أقل من 50 سعرة حرارية في كوب واحد من هذه الفاكهة ، وهو أقل من العديد من الفواكه الشعبية والحلوة الآخرى. إن تناول 2-3 أكواب من هذه الفاكهة سيولد الشعور بالامتلاء ، لكنه لن يضع الكثير من الانتكاس في إجمالي السعرات الحرارية لهذا اليوم ، مما يساعد على إبقائك على المسار الصحيح مع نظامك الغذائي.