فوائد الجري المذهلة لتخفيف الوزن
يختار الكثير من الناس الركض من أجل إنقاص الوزن ، لأنه وسيلة ممتازة لحرق السعرات الحرارية ، وتحسين عملية الأيض ، وجعل التمرين أكثر كفاءة وملاءمة والاستمتاع بـ "عداء أعلى".
ومع ذلك ، فإن الجري هو أيضًا أسلوب مثير للجدل لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة. الركض ميل يعادل في الأساس حرق 100 سعرة حرارية ، مما يعني أنك ستحتاج إلى الركض حوالي 35 ميلًا لتفقد الوزن. يبدو هذا كمًا هائلًا من الجهد لفقد كيلو واحد ، ولكن كما تعلمون ، فإن خسارة الوزن - وإيقاف تشغيله - ليست مجرد عملية بسيطة. الجري في الطريق الصحيح هو أكثر أهمية بكثير لفقدان الوزن من فعل الجري نفسه.
نظرًا للفوائد التي يمكن أن يحدثها الجري على أجسامنا ، فإنه يوصى به عادةً عن طريق ممارسة الرياضة والمعلمين من أجل إنقاص الوزن.
فوائد الجري لفقدان الوزن
تشمل أفضل فوائد الجري لفقدان الوزن التحكم في شهيتك ، وتحسين سرعة الأيض ، وحرق السعرات الحرارية ، وتوفير الوقت ، وجعل التمرين أكثر ملاءمة ، وحتى تحسين عاداتك الغذائية.
- يحسن الأيض
عندما تشارك في تمرين عالي الكثافة ، مثل زيادة سرعة التمثيل الغذائي في الجسم. بمعنى آخر ، إنه يحرق بشكل طبيعي مزيد من السعرات الحرارية ويبقي جسمك في حالة مرتفعة من حرق الدهون ، حتى بعد فترة طويلة من انتهاء التمرين. بمرور الوقت ، يمكنك زيادة معدل الأيض أثناء الركض ، مما يحافظ على تشغيل "جهازك" بكفاءة أكبر ، حتى أثناء العمل وتناول الطعام والاسترخاء والنوم!
- حرق السعرات الحرارية
بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم ، فإن الهدف الأساسي من الجري هو حرق السعرات الحرارية ، الأمر الذي سيؤدي في النهاية إلى التخلص من تلك الأوزان المزعجة. إذا جربت استراتيجية الركض ، فإن النتائج ستكون أكثر وضوحًا. يمكن أن يساعد رفع وخفض معدل ضربات القلب ، ووقف التمرينات الشاقة مع فترات الراحة ، جسمك على تعزيز قدرته على حرق السعرات الحرارية من خلال كونه أكثر تفاعلية وديناميكية. بصرف النظر عن هذا ، فإن الجري معروف أيضًا بأنه مضاد للاكتئاب في الطبيعة!
- يحمي صحة القلب
الجري هو وسيلة ممتازة للحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية في الشكل. يمكن أن تعمل زيادة معدل ضربات القلب على تقوية الأوعية الدموية والشرايين ، مما يمنح نظام الأوعية الدموية تمرينًا أساسيًا ، بينما يساعد أيضًا في الحفاظ على معدل ضربات القلب أثناء الراحة وانخفاض ضغط الدم ، مما يقلل من الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في صورة الركض على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
- توفير الوقت
بينما يندم كثير من الناس على قضاء ساعة في صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال أو القيام بأنواع أخرى من التدريب على المقاومة ، فإن الجري يمكن أن يكون أحد أسرع الطرق للاستمتاع بتمرين فعال كل يوم. قد يستغرق الأشخاص الذين يمارسون الركض ساعة أو نحو ذلك للقيام بتمرين كامل ، ولكن الجري عالي الكثافة يمكن أن يؤدي إلى آثار خطيرة في إنقاص الوزن في أقل من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا. تذكر ، شدة التدريب أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن.
- قامع الشهية
بعد فترة طويلة ، من الطبيعي تمامًا أن يشعر الجسم بالتعب ، ولكن هذا ببساطة استنزاف لاحتياطيات الطاقة وليس عذرًا في الحقيقة لتذليل نفسك على الطعام. إذا قاومت الرغبة في سد تلك الفتحة في معدتك تمامًا ، فسيبدأ جسمك في تعلم كيفية القيام بالمزيد بأقل ، لذلك يمكن أن يصبح الجري مثبطًا للشهية الطبيعية مع مرور الوقت.
- التغييرات الغذائية
ومع ذلك ، يعد تجديد العناصر الغذائية بعد الجري حاسمًا أيضًا لنمو العضلات والانتعاش المناسب من مجهودك. سيشعر جسمك بتحسن كبير إذا ما قدمت الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بعد التمرين ، بدلًا من الكربوهيدرات الفارغة ، التي تلغي بشكل أساسي كل العمل الشاق الذي قدمته للتو. كما أن المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات ، يمكن أن تساعد في الحفاظ على عملية الأيض لديك بمعدل مرتفع.
- السهولة أو الراحة
يمكن القول إن الجري هو الشكل الأكثر ملاءمة للتمرين. ليست هناك حاجة للمعدات أو رسوم العضوية أو مدرب شخصي أو حتى الانتقال إلى صالة رياضية أو مركز اجتماعي. شرط أن يكون لديك زوج من الأحذية الجيدة ، فأنت جاهز لبدء التمرين. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم جداول زمنية ضيقة ، أو لأولئك الذين يبحثون دائمًا عن عذر لعدم الذهاب إلى الجيم ، يمكن أن يكون الجري هو أنسب طريقة لفقدان الوزن ، شرط أن يتم ذلك بشكل صحيح!
كم من الوقت لازم لإنقاص الوزن؟
من أجل إنقاص الوزن ، يقترح معظم الخبراء الركض 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة إلى ساعة واحدة. ومع ذلك ، كما ذكرنا سابقًا ، قد لا تكون هذه هي أسرع طريقة لفقدان الوزن.
حيث أن الجسم عبارة عن آلة لا تصدق وقابلة للتكيف إلى حد ما ، مما يعني أنه يمكن أن يتعلم عاداتك ويتصرف وفقًا لذلك.
نتيجة لذلك ، إذا كنت تعمل باستمرار بنفس السرعة ، وخلال نفس المدة ، فسوف يتكيف جسمك مع ذلك ، لذلك لن يستمر فقدان الوزن الناتج عن الأسبوع الأول أو الأسبوعين لفترة طويلة جدًا.
ما يهم من حيث الجري لفقدان الوزن هو شدة الجري. إذا قمت بتبديل مدة الركض ، مثل السرعات المتقاطعة ، أو الركض بوتيرة سريعة لمدة 20 دقيقة ، بدلًا من السرعة المعتدلة لمدة 45 دقيقة ، فسيحرق جسمك سعرات حرارية أكثر بسبب الجهد الإضافي. ستساعد هذه الكثافة على زيادة كتلة العضلات ، مما يعني المزيد من حرق السعرات الحرارية بشكل سلبي بواسطة جسمك فقط للعمل بشكل طبيعي.
التصنيف :
Healthy