فوائد المشي لتخفيف الوزن
المشي لفقدان الوزن هو أسلوب شائع للوصول إلى اللياقة البدنية ، وخاصةً للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو أولئك الذين يتعافون من مرض طويل أو جراحة أو إصابة أو أولئك الذين ابتعدوا عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة. المشي هو وسيلة جيدة لزيادة معدل ضربات القلب باستمرار وتحسين قدرة حرق السعرات الحرارية ، مع زيادة القدرة على التحمل والسرعة الأيضية. في حين أنه ليس أسرع طريقة للوصول إلى اللياقة البدنية ، إلا أن المشي لفقدان الوزن هو بداية مثالية للعديد من الأشخاص نحو صحة أفضل!
فوائد المشي لتخفيف الوزن
تشمل أهم مزايا المشي لفقدان الوزن خفض مؤشر كتلة الجسم وحماية قلبك وتقليل خطر الإصابة بالسكري وموازنة الهرمونات ومنع التهاب المفاصل وخفض هرمونات التوتر وتقليل احتمالية الإصابة وتحسين الحالة المزاجية وتقوية العظام.
حرق السعرات الحرارية
في حين أن المشي قد لا يكون أسرع طريقة لحرق السعرات الحرارية ، فإن الفترات الطويلة للحركة ووظيفة العضلات ستحرق كمية ملحوظة من السعرات الحرارية على المدى الطويل. بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، فإن المشي بطيء ، ولكنه ثابت في التخلص من الوزن عن طريق حرق كمية صغيرة من السعرات الحرارية كل يوم.
يحسن المزاج
لقد وجدت العديد من الدراسات البحثية أن المشي المنتظم يقلل من مستويات الإجهاد وكمية هرمونات الإجهاد في الجسم بما في ذلك الكورتيزول.
واحدة من أسوأ الأمور المتعلقة بالإجهاد المزمن هو أنه يمكن أن يؤثر على إنتاج الغدة الدرقية والهرمونات ، وغالبًا ما يؤدي إلى زيادة ترسب الدهون ، على عكس ما تريد عند محاولة إنقاص الوزن. علاوة على ذلك ، يمكن للهواء النقي والنشاط البدني أن يحسنان الحالة المزاجية ، ويقللان من خطر الإجهاد أو الانخراط في سلوكيات نمط الحياة السلبية الآخرى.
يعزز الأيض
من خلال رفع معدل ضربات القلب بانتظام والانخراط في تمرين خفيف ، سيبدأ جسمك في النهاية في "تعلم" هذا الاتجاه الجديد وزيادة سرعة التمثيل الغذائي ، مما يتيح للجسم أداء أنشطة بدنية مماثلة لفترات أطول من الوقت مع استخدام طاقة أقل. هذه الزيادة في التمثيل الغذائي (وزيادة العضلات من المشي المنتظم) ، يمكن أن تساعد في زيادة الدهون السلبية وحرق السعرات الحرارية ، حتى أثناء عدم ممارسة الرياضة أو المشي!
يمنع هشاشة العظام
أظهرت الدراسات أن المشي المنتظم يمكن أن يساعد في تقوية الأوتار والأربطة ، مما يتيح لها دعم العظام بشكل أفضل وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام المبكرة.
غالبًا ما تصبح العظام الضعيفة عاملًا باهظًا في ممارسة التمارين الرياضية وفقدان الوزن بشكل أكبر ، ولكن المشي هو شكل منخفض التأثير من التمارين (على عكس الجري) من شأنه أن يعزز صحة العظام.
السيطرة على مرض السكري
يكون الأشخاص الذين يمشون بانتظام أقل عرضة للإصابة بمرض السكري ، لأنهم يتجنبون نمط الحياة المستقر ، ويزيد من معدل ضربات القلب ، وغالبًا ما يكملون تمارينهم بنظام غذائي أفضل ، وكل ذلك يمكن أن يمنع الكثير من العوامل الأولية لمرض السكري.
قلب صحي
إن زيادة عملية التمثيل الغذائي وتقلب معدل ضربات القلب بانتظام مع ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني يمكن أن تقلل من خطر ارتفاع الكوليسترول في الدم والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
يزداد عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، نظرًا لانخفاض نشاطهم البدني ولكن المشي المنتظم يمكن أن يكون بمثابة تدبير وقائي لهذه المشكلات وطريقة للعودة إلى شكلها الطبيعي.
يمنع التهاب المفاصل
زيادة تدفق الدم إلى الأربطة والمفاصل ، والتي تحدث أثناء تمرين لكامل الجسم مثل المشي ، يمكن أن تساعد في حماية صحة وسلامة تلك المناطق من الجسم ، والتي كثيرًا ما تصاب بالتهاب المفاصل.
بمجرد ظهور أعراض التهاب المفاصل ، يمكن أن يصبح المشي والتمرين مؤلمًا ، مما يؤدي إلى نمط حياة أكثر استقرارًا وزيادة الوزن. منع التهاب المفاصل مع ممارسة النشاط البدني بانتظام هو وسيلة رائعة لمواجهة هذا مع تقدم العمر.
يقلل من خطر الإصابات
عندما لا تمارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا ، يكون جسمك أكثر عرضةً للإصابة. يمكن أن يساعد المشي على إبقاء عضلاتك رخوة وتمتد إلى الخارج ، وتحسين ردود أفعالك ، وحتى تحسين نظام المناعة لديك. زيادة الدورة الدموية ستساعد أيضًا على تسريع عملية الشفاء من الإصابات والأمراض.
أفضل الممارسات
- المشي
سيساعدك المشي بنفس الوتيرة ببطء على حرق السعرات الحرارية ، لكن تدريب (المشي المنتظم المختلط مع المشي السريع بوتيرة سريعة) سيزيد من حرق السعرات الحرارية ويساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع.
- تعيين الأهداف الشخصية
تعد محاسبة نفسك أحد أهم جوانب المشي لفقدان الوزن. لا تعد نفسك بأنك سوف "تمشي أكثر هذا الشهر" ، ولكن ضع أهدافًا أسبوعية شهرية وحتى سنوية. وسيبقي القليل من النجاح والإنجاز حافزك مرتفعًا ويقلل من فرص عاداتك في المشي.
- النظام الغذائي التكميلي
إن المشي 10000 خطوة يوميًا أمر ممتاز ، ولكن يجب أيضًا أن يستكمل هذا النشاط البدني بنظام غذائي قليل الدسم وكثيف من العناصر الغذائية ، وهو نظام غني بالفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات بدلًا من الكربوهيدرات الفارغة والسكريات المصنعة.
- المشي في الأماكن المرتفعة
لن يمثل المشي على متن طائرة تحديًا كبيرًا لجسمك ، ولكن من خلال إضافة التلال والسلالم إلى مساراتك اليومية ، ستوفر لجسمك تمرينًا أفضل بكثير ، وستشاهد تأثيرات فقدان الوزن بسرعة أكبر بكثير. اجمع بين تغييرات الارتفاع وتغييرات السرعة لجعل المشي أكثر تأثيرًا.
- شرب الماء
ترطيب الجسم بشكل صحيح أمر ضروري أثناء المشي. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الماء ، فمن المستبعد أن يستجيب التمثيل الغذائي في جسمك للمجهود البدني بحرق السعرات الحرارية. لقد وجدت الدراسات أن شرب 1-2 أكواب من الماء قبل المشي لفترة طويلة سيؤدي إلى حرق ما يصل إلى 25٪ من السعرات الحرارية.
- ممارسة أخرى
يعد المشي مكانًا جيدًا للبدء بالأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة أو لأولئك الذين يعودون إلى ممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد إضافة أشكال أخرى من التمرينات ، مثل التدريب على المقاومة أو ركوب الدراجات ، في زيادة التمثيل الغذائي لديك وتحسين قدرة جسمك على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة.
- المشي في الصباح
واحدة من أفضل الطرق لزيادة كفاءة المشي لفقدان الوزن هي أن تمشي في الصباح. هذه واحدة من أهم "أفضل الممارسات" للمشي ، حيث يمكن أن تزيد بشكل كبير من تأثير المشي على جسمك. أثناء نومك ، يستمر جسمك في استخدام الطاقة ، مما يؤدي إلى نفاد هرمون الجليكوجين لديك ، وهذا ما يجعلك تستيقظ غالبًا على تناول وجبة إفطار شهية.
التصنيف :
Healthy