أفضل الأطعمة التي تساعدك على حرق الدهون
يبدو أن فقدان الوزن مع الأطعمة التي تحرق الدهون هو هاجس عالمي مع الآلاف من الاستراتيجيات المختلفة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية. إن فقدان الوزن عن طريق تغيير نظامك الغذائي ليشمل الأطعمة الرئيسية التي تحرق الدهون أسهل مما تتصور ، لأن الكثير من هذه الأطعمة لن تسرع عملية الأيض فحسب بل تمنع الإفراط في تناول الطعام ، وتقلل من ترسب الدهون ، وتحسن من نسبة الكولسترول في الدم ، وكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الدهون وتحسين الصحة العامة.
أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون
هناك بعض الأطعمة المذهلة التي تحرق الدهون والتي يجب أن تكون في مخزن الجميع ، بما في ذلك الأفوكادو والسلمون والمحار والعدس والتوت واللحوم الخالية من الدهن والثوم.
ثوم
الأليسين هو العنصر النشط في الثوم ، وله عدد من الخصائص القوية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، أي مساعدة الجسم على استقلاب السكر بسرعة أكبر. كما يظهر أنه يمنع تراكم الدهون في الدم ، مما يقلل من ترسب الدهون.
اللحوم الخالية من الدهن
على عكس اللحوم الحمراء واللحوم الدهنية ، فإن اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي تساهم بشكل أكبر في نمو العضلات ونموها وتقل احتمالية تخزينها على هيئة دهون من قبل الجسم ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الدهون الكلية والتمثيل الغذائي بشكل أسرع.
التوت
يتميز التوت بجميع أنواعه بكثافة منخفضة للطاقة ، مما يعني أنه يوفر كمية كبيرة من الألياف والمواد الغذائية دون المساهمة في العديد من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، تمتلئ التوت بمضادات الأكسدة والمعادن التي تعزز الأيض والتي ستزيد من حرق الدهون السلبي.
عدس
يعد العدس أحد أفضل مصادر الحديد في نظامك الغذائي ، حيث يوفر أكثر من 40٪ من الاحتياجات اليومية في وجبة واحدة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الدورة الدموية وإعطاء الأيض دفعة ضرورية ، مما سيساعدك على حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية ببساطة عن طريق تناولها 2-3 مرات في الأسبوع.
أفوكادو
يحتوي هذا الطعام المشهور على عدد من الصفات الفريدة التي تساعد على حرق الدهون بما في ذلك إيقاف إشارات تخزين الدهون في الجسم. هذه الفاكهة غير عادية لديها أيضا القدرة على زيادة إنتاج الطاقة في الخلايا وتعمل كمضاد للأكسدة لتخفيف الإجهاد التأكسدي.
سمك السالمون
هذه الأسماك الشعبية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في إدارة مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين ، مما يؤدي إلى انخفاض ترسب السعرات الحرارية الخالية من الدهون. علاوة على ذلك ، يعتبر السلمون منشطًا كبيرًا للغدة الدرقية ، والتي يمكن أن تزيد من إنتاج الهرمونات وتسريع عملية الأيض ، مما يؤدي إلى مزيد من حرق الدهون.
المحار
فيما يتعلق بكثافة منخفضة للطاقة ، فإن المحار منخفض للغاية في السعرات الحرارية وعالي للغاية في بعض العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن أن تحفز عملية الأيض ، مثل الزنك ، مما يعني أنه يمكنك تناول المحار دون القلق بشأن وضع أي رطل إضافي!
الأطعمة التي تحرق الدهون في البطن
إذا كنت تحاول حرق الدهون في البطن ، فلا تفوت الأطعمة التي تحرق الدهون مثل اللوز والبيض والفاصوليا والسبانخ والجوز والكرز.
لوز
هذه المكسرات البسيطة غنية بالدهون "الجيدة" ، والتي يمكن أن تحسن من مستوى الكوليسترول في الدم ، بينما تزود الجسم أيضًا بالألياف التي يمكن أن تملأك وتقلل من شهيتك. الدهون الأحادية غير المشبعة في هذه المكسرات تقلل أيضًا من مؤشر كتلة الجسم الكلي ، والذي يؤثر بشكل خاص على دهون البطن.
بيض
يعد البيض غنيًا بالبروتين ومنخفض السعرات الحرارية ، أحد الأطعمة الأساسية في أي نظام غذائي ، مما يجعلها ممتلئة ومحفزة للغاية لعملية الأيض ، دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية إلى مدخولك اليومي.
سبانخ
يساعد تناول السبانخ على إفراز هرمون الليبتين ، وهو هرمون الشبع ، ويمنع الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة بين الوجبات ، مع إيصال الألياف الغذائية التي قد تساعدك على الشعور بالشبع. ويكمل ذلك أيضًا وجود الثايلاكويدات ، مما يقلل من الجوع ، دون تقليل تناول المغذيات.
فاصوليا
تعتبر البقوليات مصادر ممتازة للألياف والمعادن ، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار بشكل كبير ، بينما تملأك أيضًا وتمنع الإفراط في تناول الطعام والعادات الأخرى التي تؤدي إلى تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
عين الجمل
تأتي معظم مشاكل السمنة من تناول الأنواع الخاطئة من الدهون ، وهي الدهون المشبعة ولكن الجوز هي مصادر غنية بالدهون غير المشبعة الأحادية والدهون غير المشبعة المتعددة ، والتي يمكنها إعادة توازن مستويات الكوليسترول في الدم وتحسين سرعة التمثيل الغذائي لديك.
الكرز
ثبت أن الكرز لاذع يقلل من الالتهابات في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك في الأوعية الدموية والشرايين ، مما سيؤدي إلى ترسب أقل من الدهون والكوليسترول ، مما يساعد على زيادة الدورة الدموية والحفاظ على حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من تناول الطعام.
الأطعمة التي تحارب الدهون
أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون هي في الواقع البهارات والبذور أو المكونات الأخرى للأغذية ، بما في ذلك الكركم ، الفلفل الأحمر ، القرفة ، زبدة الفول السوداني ، بذور الشيا ، وبذور اليقطين.
بذور اليقطين
المغنيسيوم هو أحد المغذيات الرئيسية التي يفتقر إليها كثير من الناس ، ولكن الوجبة الواحدة من بذور اليقطين توفر أكثر من 100٪ من احتياجاتك الغذائية اليومية. يمكن أن يؤدي المغنيزيوم إلى تحلل الدهون في الجسم ، وهي العملية التي يتم من خلالها تحويل مخازن الدهون في الجسم إلى طاقة قابلة للاستخدام.
بذور الشيا
يتم تحميل هذه البذور المتواضع مع أحماض أوميغا 3 الدهنية وكمية كبيرة من الألياف الغذائية ، والتي يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وتسريع عملية الأيض وتحفيز إنتاج هرمونات حرق الدهون معينة في الجسم والتي يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية.
فلفل حريف
على الرغم من أن الفلفل الحار يعتبر "حارقًا" في النكهة ، إلا أنه مضاد للالتهابات بطبيعته ، حيث يساعد على تقليل ترسب الدهون وتسريع عملية الأيض ، مما يبقي جسمك يعمل في وضع حرق الدهون لمدة أطول بكثير من التوابل العادية.
قرفة
أحد أفضل جوانب القرفة هو تأثيرها المثبط على مستويات السكر في الدم ، أي بزيادة كمية الأنسولين التي ينتجها الجسم. نظرًا لأن مستويات السكر المرتفعة في الدم يمكن أن تشجع على ترسب الدهون في الجسم ، فإن تنظيم نسبة الجلوكوز وزيادة الأنسولين سيساعدك على مكافحة الدهون بفعالية كبيرة.
زبدة الفول السوداني
تناول زبدة الفول السوداني باعتدال يمكن أن يساعد في خفض مستويات الدهون الكلية ، لأنه غني بالدهون "الجيدة" ، بينما يجعلك أيضًا تشعر بالشبع. هذا يعني أنك ستستهلك سعرات حرارية أقل وتقل احتمالية تناول وجبة خفيفة بين الوجبات.
الكركم
ثبت أن العنصر النشط في الكركم ، الكركمين ، يقلل من نمو الأنسجة الدهنية ، مما يعني انخفاض ترسب الدهون والمزيد من الطاقة القابلة للاستخدام. علاوة على ذلك ، تم ربط الاستهلاك المنتظم للكركم بتقليل الالتهابات في الأنسجة والأعضاء ، وارتفاع مستويات الأنسولين وانخفاض مستويات السكر في الدم ، مما يعني انخفاض تخزين الدهون في الجسم.
الأطعمة التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية
يمكن أن تساعد في زيادة عملية الأيض لحرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق بعض الأطعمة التي تحرق الدهون مثل الأرز البني والشاي الأخضر والشوكولاته الداكنة والحبوب الكاملة والتفاح.
كل الحبوب
عندما تأكل الحبوب الكاملة ، فإنها توفر مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية والألياف في نظامك الغذائي ولكن الحبوب غير المقشورة تساعد في تقليل امتصاص السعرات الحرارية حيث يتم هضم الحبوب بسهولة. يمكن أن تساعد المكونات النشطة الأخرى في الحبوب الكاملة أيضًا على تعزيز عملية الأيض ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، حتى بعد ساعات من الانتهاء من تناول الطعام.
الشوكولاته الداكنة
ليست كل الشوكولاتة متساوية ، والشوكولاتة الداكنة هي الأفضل بلا شك. من المعروف أن قدرته على تنظيم نسبة السكر في الدم وخفض ضغط الدم وقمع الكوليسترول "الضار" ، يمكن أن تساعد مركبات الفلافونويد الموجودة في الشوكولاتة الداكنة على حرق السعرات الحرارية وزيادة مستويات الطاقة الكلية.
أرز بني
رغم أن نصف كوب من الأرز البني يمكن أن يحتوي على أكثر من 100 سعرة حرارية ، إلا أن المستويات الهائلة من الألياف الغذائية والمغنيسيوم والبروتين والحديد جميعها لها تأثيرات خطيرة على الجسم. سيساعد هذا النوع من الأرز على زيادة الدورة الدموية ، وقمع الجوع ، وزيادة نمو العضلات ومنع تخزين الدهون في الجسم.
شاي أخضر
مع مستويات عالية من مضادات الأكسدة ومستويات كبيرة من الكافيين ، يعتبر الشاي الأخضر وسيلة ممتازة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي ، والقضاء على التهاب الأنسجة ، وانخفاض ترسب الدهون ومنع الإجهاد التأكسدي ، مما قد يؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة الدهون في البطن وغيرها من المخاوف الصحية.
تفاح
يمكن القول إن التفاح هو الفاكهة الأكثر شيوعًا ، حيث يوفر مستويات عالية من الألياف القابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تملأ المعدة ، بينما تقدم أيضًا العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها أيض الجسم للعمل على مستوى عالٍ. هذا سوف يبقيك مشبعاً ويمنع الإفراط في تناول الطعام ، مع تحفيز حرق السعرات الحرارية بشكل سلبي بعد انتهاء الوجبة.
التصنيف :
Healthy