مجلة حياتي تهتم بامور الحياة ككل وبما يخص المرأه بشكل خاص من وصفات طبيعية وحل مشاكل ووصفات طبخ ومايخص الصحه وغير ذلك الكثير كالتغذية والجمال والأبراج اليومية والتكنولوجيا والأخبار وترددات القنوات والرياضه

خطة حمية الأرز الأكثر فائدة

يعتبر اتباع حمية الأرز من قبل بعض الأشخاص نظامًا مملًا وفضيًا له نتائج محدودة تدوم طويلًا ، ولكن هناك بعض المزايا التي يجب اتباعها في النظام الغذائي ويجب أخذها في الاعتبار إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.

ما هو حمية الأرز؟

تم تأسيس حمية الأرز لأول مرة كبروتوكول علاجي شديد لارتفاع ضغط الدم الخبيث ، لكنه أصبح غير مفضل عندما أصبحت الأدوية المضادة لارتفاع ضغط الدم شائعة.

الآن أصبحت الإصدارات الأقل صرامة من وجبات الأرز شائعة للغاية ولكنها تعتمد إلى حد كبير على نفس النظرية.

إذا كنت تستطيع تقليل الحمل الأيضي على كليتيك ، عن طريق تقليل البروتين والسكر والصوديوم والدهون والسعرات الحرارية ، فمن الممكن تطهير الجسم وتقليل ضغط الدم وفقدان الوزن.

في حين أن هناك مجموعة واسعة من الأساليب لحمية الأرز ، فإن معظمها يتضمن قيودًا غذائية كبيرة ولكن لا يقتصر على تناول الأرز فقط.

كيف يعمل حمية الأرز؟

حمية الأرز تعمل لأنك تقلل بشكل كبير من الصوديوم والسعرات الحرارية والدهون والبروتين من نظامك الغذائي. تحتوي معظم الوجبات الغذائية للأرز على عدة مراحل مختلفة ، الأول هو تخفيض السعرات الحرارية بشكل كبير ، إلى حوالي 1000 إلى 200 سعرة حرارية في اليوم. النشا ومنتجات الألبان الخالية من الدهون هي العناصر الوحيدة في النظام الغذائي خلال المرحلة الأولى ، والتي تستمر لمدة أسبوع واحد. تسمح المرحلة الثانية باستهلاك مصادر البروتين الخالية من الدهون يومًا واحدًا في الأسبوع ، بالإضافة إلى الأطعمة المسموح بها في المرحلة الأولى. وستستمر المرحلة الثانية حتى تحقق وزنك أو هدفك الصحي. من الناحية النظرية ،

يجب أن تدوم المرحلة الثالثة لبقية حياتك ، حيث يتم إخبار خياراتك الغذائية عن طريق حمية الأرز ، على الرغم من أنه يسمح بمرونة أكبر قليلًا من حيث استهلاك البروتين في الأسبوع.

قائمة حمية الأرز

إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي للأرز ، فقد تبدو القائمة ليوم واحد في المرحلة الأولى مثل هذا:

وجبة افطار

1 كوب من دقيق الشوفان مع نصف حبة موز 1 تفاحة

غداء

نصف كوب من الأرز المطبوخ و 1/2 كوب من الفول المطبوخ ، 1/4 كوب من الزبيب

وجبة عشاء

نصف كوب من الحليب غير الدسم و نصف كوب من الكينوا

في المرحلة الثانية ، ستتمكن من إضافة بيضة مقلية أو نصف فيليه من سمك السلمون مرة واحدة أسبوعيًا ، بالإضافة إلى النشا ، والفواكه ، ووجبات الخضار الكثيفة مثل تلك المذكورة أعلاه.

فوائد حمية الأرز

يساعد حمية الأرز في خفض ضغط الدم ، وتقليل الكوليسترول ، وتحسين الهضم ، وتقليل التسمم ، والمساعدة في جهود تخفيف الوزن ، من بين أمور آخرى.

·       ضغط الدم

التخفيض في الضغط على كليتيك والتخلص من معظم الصوديوم والدهون في نظامك الغذائي سيؤدي إلى حدوث عجائب لضغط الدم لديك. من خلال منع ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن يساعد نظام غذائي الأرز في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وتصلب الشرايين وأمراض القلب التاجية.

·       الكوليسترول الضار في الدم

سيساعد المحتوى العالي من الألياف في العديد من هذه الوجبات على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، حيث أن الألياف قادرة على تقليل ترسب البلاك في الشرايين وحماية صحة القلب.

·       الهضم

الألياف هي أيضًا عنصر أساسي في صحة الجهاز الهضمي. الألياف هي قادرة على تحفيز الحركة التمعجية ، وتحسين امتصاص المواد الغذائية ، ومنع أعراض الإمساك والإسهال.

·       فقدان الوزن

الفائدة الأساسية لهذا النظام هو فقدان الوزن. من خلال خفض استهلاك السعرات الحرارية إلى النصف ، ستنشئ عجزًا سريعًا في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك ستبدأ في التخلص من وزنك. عندما يقترن بالتمرينات المنتظمة ، يمكن لهذا النظام الغذائي أن يعزز أيضك ويجعلك آلة تحرق الدهون.