فقدان الوزن غير المبرر
بينما يحاول الكثير من الناس إنقاص وزنه ، هناك شيء يدعو للقلق بشكل خاص بشأن فقدان الوزن غير المبرر ، حيث أنه عادةً ما يشير إلى وجود حالة طبية أساسية تتطلب الاهتمام. فقدان الوزن يمكن أن يكون نتيجة للتقلبات في نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية وجدول العمل والنوم ومستويات التوتر والأدوية وإساءة استخدام المواد ، من بين أشياء أخرى.
ومع ذلك ، يتم تعريف فقدان الوزن غير المبرر عادةً على أنه فقدان أكثر من 5٪ من وزن جسمك في أقل من ستة أشهر. يمثل ذلك خسارة كبيرة ، خاصةً إذا كنت لا تحاول إنقاص الوزن.
فقدان الوزن غير المبرر
بالنظر إلى قائمة طويلة من الأسباب المحتملة لفقدان الوزن غير المبرر ، فإن معالجة هذه القضايا الأكثر خطورة هو أفضل طريقة لعلاج هذا النوع من فقدان الوزن - أو على الأقل منعه من الاستمرار.
بمجرد علاج الحالة الأساسية أو تخفيفها ، يمكنك زيادة الوزن من خلال التحدث مع خبير التغذية عن نظام غذائي صحي عالي السعرات الحرارية يمكن أن يعيد جسمك إلى طبيعته.
تتضمن بعض أساليب زيادة الوزن الكلاسيكية ما يلي:
- أكل المزيد من الوجبات
ربما كان الحل الأكثر وضوحًا لمشكلة فقدان الوزن هو تناول المزيد من الوجبات البسيطة. تأكد من أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون "الجيدة" ، والتي يمكن أن تزيد من وزن الجسم دون تعريض صحة القلب والعافية بشكل عام للخطر.
- كمية أقل من المياه
عند محاولة إنقاص الوزن ، يشرب الكثير من الناس 1-2 أكواب من الماء للمساعدة في ملئ المعدة وقمع شهيتهم.
لذلك ، عند محاولة زيادة الوزن ، تجنب شرب الماء قبل أو أثناء الوجبات ، لأنه سيزيد من شهيتك ويسمح لك بتناول المزيد من السعرات الحرارية قبل الشعور بالشبع.
- الحالة النفسية
تعمل الحالة النفسية على إنقاص أو زيادة الوزن حيث أن الحالة النفسية السيئة يمكن أن تؤدي إلى إنقاص الوزن بينما الحالة النفسية الجيدة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
- البروتين
البروتين هو جزء أساسي من بناء العضلات وكما يعلم الكثير من التمارين العادية ، تزن العضلات أكثر من الدهون. عن طريق إضافة البروتين بين الوجبات ، يمكنك التأكد من أن جسمك لديه المواد الخام لزيادة إنتاج العضلات وزيادة الكتلة الإجمالية.
التصنيف :
Healthy