مجلة حياتي تهتم بامور الحياة ككل وبما يخص المرأه بشكل خاص من وصفات طبيعية وحل مشاكل ووصفات طبخ ومايخص الصحه وغير ذلك الكثير كالتغذية والجمال والأبراج اليومية والتكنولوجيا والأخبار وترددات القنوات والرياضه

فوائد مذهلة من القفز على الحبل

يُعد القفز على الحبل طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على لياقتك البدنية ، خاصةً للأشخاص الذين لا يستطيعون الوصول إلى الجيم بقدر ما يرغبون.

ما هو القفز على الحبل؟

حبل القفز هو تمرين من التمارينات الشهيرة يقوم به شخص واحد يتكون من القفز فوق حبل لأنه يمر تحت قدميك والعودة فوق رأسك. هناك العديد من الأشكال المختلفة في هذا الصدد ، بما في ذلك تلك التي تشمل أكثر من شخص واحد ، وحبال مختلفة الطول ، وحتى الألعاب أو الأغاني المتخصصة لمرافقة الحدث. ومع ذلك ، فيما يتعلق بالفوائد الصحية لقفز الحبل ، فإن الممارسة الفردية لهذا التمرين هي محور التركيز. على الرغم من أن الحركة تبدو بسيطة للغاية ، إلا أنها تشغل أنظمة عضلية متعددة وفعالة للغاية في رفع معدل ضربات القلب. كل هذا يؤدي إلى عدد مدهش من الفوائد الصحية من هذا التمرين الأساسي على ما يبدو.

فوائد القفز على الحبل

تشمل الفوائد الأكثر إثارة للإعجاب من القفز على الحبل ما يلي:

·       زيادة النشاط المعرفي

·       حماية صحة القلب

·       المساعدة في جهود تخفيف الوزن

في عملية تعلم كيفية القفز على الحبل ، تحتاج إلى إتقان التنسيق الخاص بك من أجل القفز فوق الحبل ، خاصةً أكثر من 4 أو 5 مرات على التوالي. يتطلب هذا التمرين التركيز ، مما يجعله تمرينًا عقليًا بالإضافة إلى تمرين بدني.

من حيث حرق السعرات الحرارية ، إنه أمر استثنائي ، مما يجعله ذا قيمة كبيرة لأولئك الذين يحاولون فقدان الوزن أو الحصول على الشكل المثالي بسرعة.

هذا التمرين السهل الأداء سهل الحمل ويمكن القيام به في أي مكان.

أخيرًا ، فإن التأثير المتكرر للتمرين سوف يحفز جسمك على زيادة كثافة العظام في أجزاء معينة من الجسم ، وبالتالي يحميك من مرض هشاشة العظام مع تقدمك في العمر. كما هو الحال مع أي تمرين ، يجب القيام بحبل القفز بشكل معتدل.

كم عدد حرق السعرات الحرارية؟

بناءً على مدى سرعة تدوير الحبل من حولك ، وبالتالي مدى سرعة القفز ، سيؤثر ذلك على شدة التمرين ، لذلك من الصعب إعطاء عدد دقيق من حرق السعرات الحرارية لهذا التمرين. ومع ذلك ، سيكون تقدير جيد كما يلي:

    متوسط ​​العد هو حوالي 10-16 سعرة حرارية في الدقيقة.

    عندما تقوم بتمديد هذا التمرين إلى تمرين أطول ، على سبيل المثال ، جلسة القفز لمدة 10 دقائق ، يمكنك حرق 160 سعرة حرارية ، وهو ما يعادل أساسًا الركض لمسافة ميل واحد. الجهد الإضافي والسرعات الأسرع ستحرق المزيد من السعرات الحرارية ، ولكن بصفة عامة ، فإن أي سرعة من القفز على الحبل جيدة للغاية لحرق السعرات الحرارية.

    30 دقيقة من هذا التمرين سيحرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية!

قواعد لمتابعة أثناء القفز على الحبل

هناك عدد من النصائح الرائعة التي يجب اتباعها ، خاصةً إذا كنت مبتدئًا عندما يتعلق الأمر بحبل القفز.

    ارتداء الأحذية المناسبة ، مريحة وداعمة ، لامتصاص الآثار المتكررة.

    قم بهذا التمرين في غرفة ذات سقف عالٍ ، خاصةً كمبتدئين ، عندما يرتفع الحبل أعلى رأسك.

    قف في منتصف الحبل. يجب أن تصل المقابض إلى وسط الإبطين.

    لا تقفز عالياً ، حيث إن ذلك سوف يستنفدك بشكل أسرع ويزيد من خطر الإصابة.

عيوب القفز على الحبل

على الرغم من المزايا العديدة للقفز على الحبل ، هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة المرتبطة بهذا التمرين ، بما في ذلك التلف الناجم عن التكرار ، ومنحنى التعلم البطيء للبعض ، وتناقص العوائد إلى التمرين.

·       التأثير المتكرر:

إن القفز لأعلى ولأسفل لمئات المرات ، خاصةً إذا كنت تفعل ذلك كل يوم ، يعني الكثير من التأثير على أصابع قدميك والكاحلين والركبتين والساقين. إذا قمت بالإفراط في هذا التمرين ، فستشعر بالتأكيد بآلم في العضلات ، مما قد يصعّب عليك المشي أو ممارسة الرياضة دون أي إزعاج أو آلم.

·       منحنى التعلم:

إن القفز على الحبل ليس التمرين الأكثر سهولة ، ويصارع بعض الناس لإتقان التنسيق اللازم. في هذه الحالات ، خذ الأمور ببطء ولا تشعر بالإحباط. هناك منحنى تعليمي للتغلب عليه بالنسبة للعديد من الأشخاص ، ولكن في هذه العملية ، يمكن أن يكون أيضًا تجربة محبطة.

·       تناقص العوائد:

في البداية ، سوف يظهر روتين تمرين حبل القفز القوي النتائج بسرعة ، مثل تحسين بعض العضلات وفقدان الوزن - بسبب حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، حيث يتكيف الجسم مع التمرين والضغط ، ستحتاج إلى زيادة شدة التمرين أو مدته لمواصلة الحصول على نتائج قابلة للقياس.